Guía para sacarle partido al curl de brazos y ganar músculo mucho más rápido.
Durante décadas, el curl con mancuernas nos ha ayudado a aumentar el volumen de los bíceps, pero, ¿cuándo probaste por última vez una nueva variación de este ejercicio de brazos? Recuerda que necesitas introducir cambios en tu rutina para seguir avanzando. Empieza hoy mismo con esta sencilla guía: combina cualquiera de las cinco posiciones de manos y de cuerpo y podrás crear al instante 25 versiones diferentes del curl. Así seguirás ganando bíceps y nunca se te acabarán los recursos.
Curl, la técnica correcta
Agarra las mancuernas con los brazos colgando en vertical desde los hombros. Luego, flexiona los codos y acerca todo lo que puedas las mancuernas a los hombros. Haz una pausa y baja lentamente hasta recuperar la posición inicial, estirando los brazos completamente cada vez que lo hagas.
Elige tu postura de manos
Elige tu postura corporal
EstándarCon las palmas orientadas hacia delante y agarrando el mango por el centro. Ventaja: Es la postura de manos para el curl clásico con mancuernas, que hace trabajar el bíceps braquial. | ![]() | |
Pulgar desplazadoCon las palmas orientadas hacia delante, toca los pesos exteriores de las mancuernas con los pulgares. Ventaja: Al ejecutar el curl, obligas a los bíceps braquiales a trabajar más para mantener el antebrazo girado hacia el exterior (palmas hacia arriba). | ![]() | |
Meñique desplazadoCon las palmas orientadas hacia delante, toca los pesos interiores de las mancuernas con los meñiques Ventaja: Esta modificación cambia la distribución del peso, dándote mayor variedad para facilitar que los músculos sigan creciendo. | ![]() | |
Agarre inversoGira los brazos orientando las palmas hacia atrás Ventaja: Lo sentirás en los antebrazos: esta posición hace trabajar el braquiorradial, pero reduce la actividad sobre el bíceps braquial. | ![]() | |
MartilloCon las palmas enfrentadas Ventaja: Obligas al músculo braquial a trabajar más duro a lo largo de todo el movimiento, con lo que ganarás volumen más rápidamente. | ![]() | |
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De pieCon los pies separados en paralelo a los hombros Ventaja: Más músculo | Pierna avanzadaAdelanta un pie y apóyalo sobre un banco o un step ligeramente por encima del nivel de la rodilla Ventaja: Espalda sin lesiones
SentadoSiéntate con la espalda erguida sobre un banco o una pelota suiza. Ventaja: Mejor forma
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En declinaciónEstírate con el pecho apoyado en un banco inclinado 45 grados. Ventaja: Brazos más gruesos | En inclinaciónEstírate boca arriba sobre un banco de 45 grados. Ventaja: Brazos más gruesos |
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