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12 marzo 2012 1 12 /03 /marzo /2012 17:38

Cambia tu rutina quema-grasas: Salta a la combaSaltar es un ejercicio muy intenso para quemar calorías en poco tiempo y sin moverte del sitio

 

Saltar a la comba no es sólo para niños, vuelve a hacerte con una cuerda para aumentar tu diversión en cualquier lugar. Tan sólo necesitas una cuerda de unos 5 m y aprender a saltar de forma correcta.

El 'Jumping rope' es un ejercicio de cardio que mejora el equilibrio, la coordinación y agilidad.

 

Consejos para saltar a la comba

 

  • Empieza siempre con un breve calentamiento, bien andando o saltando sin cuerda a ritmo suave.
  • Fíjate bien en la postura para evitar lesiones. Hay que utilizar muñecas y antebrazos al girar  la cuerda. Realizapequeños círculos ajustando el largo de la cuerda y mantén las manos al nivel de las caderas, no más altas o más bajas.
  • Lleva zapatillas con amortiguación, como las de correr.
  • Procura saltar sólo unos centímetros del suelo. No hay que hacer grandes saltos, y trata de aterrizar suavemente.
  • Empuja y aterriza cada salto sobre las puntas de los pies. Sin apoyar los talones.
  • Relaja el cuello y los hombros y evita encorvarte.
  • Mantén los codos doblados, como si estuvieras sosteniendo una barra entre las manos. Si la cuerda es demasiado larga alejará los codos del torso.
  • Respira con normalidad. Hasta que cojas nivel, has de poder mantener una conversación con alguien mientras estás saltando.
  • Empieza saltando 5-10 minutos hasta que puedas hacer 20-30 totales.
  • Con el tiempo, introduce cambios de ritmo, fartlek, series, etc.
  • Cuando lo tengas dominado, evita la rutina, puedes saltar al revés, a los lados, a pata coja, correr mientras saltas, etc. Así quemarás más calorías y conseguirás mejor coordinación y equilibrio.

Número de calorías quemadas para una persona que pesa 65 kilos

 

  • Saltar a ritmo lento quema 9,4 calorías por minuto y 281 calorías por cada media hora.
  • Saltar a ritmo rápido, quema 14 calorías por minuto, 422 calorías por media hora.

Y si quieres quemar más calorías, prueba esta rutina de 24-25 minutos típica de boxeo:

  • 5 minutos de calentamiento con saltos a ritmo suave
  • 3 minutos de salto a ritmo medio
  • 1 minuto de abdominales
  • 3 minutos de salto a ritmo fuerte
  • 1 minuto de fondos
  • 3 minutos de salto a ritmo medio
  • 1 minutos de zancadas alternas
  • 5 minutos de saltos suave

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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