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25 febrero 2012 6 25 /02 /febrero /2012 16:53

Consejos sobre grupos musculares:

 

 

1) No entrenar triceps el dia anterior a pecho ni viceversa. Los triceps estan implicados en los movimientos de press del pecho. Si entrenas el triceps el dia anterior a pecho, va a estar fatigado y va a limitar la productividad del entrenamiento de pecho. Si entrenas tricep el dia posterior al de pecho, no le vas a dar el suficiente descanso para que se recupere.

 

2) No entrenar bicep el dia anterior a espalda ni viceversa. Por la misma razon que el punto anterior.

 

3) Trapecios: No estar obsesionado con el trabajo directo a los trapecios. Ellos son trabajados fuertemente en peso muerto, presses sobre la cabeza y en otros ejercicios de hombros como vuelos laterales. No es necesario un gran trabajo directo para construir grandes trapecios. Si ejercitas peso muerto y press militar no es necesario mucho trabajo directo.

 

4) Antebrazos: No estar obsesionado con el trabajo directo a los antebrazos. Al igual que los trapecios, los antebrazos trabajan indirectamente en muchos otros ejericios. 

 

5) Deltoides posteriores: No sobretrabajes los deltoides posteriores. Ellos son trabajados en los ejercicios de espalda y en algunos ejercicios de deltoides anteriores y laterales. Por lo tanto no es necesario muchos ejercicios de deltoides posteriores para tener unos grandiosos deltoides posteriores.

 

6) Deltoides anteriores: No sobretrabajes los deltoides anteriores. Los deltoides anteriores estan muy implicados en ejercicios de pecho estilo presses. Los presses de pecho y hombros son la base para entrenar los deltoides anteriores. Y sería una buena idea, un ejercicio adicional de aislacion (por ejemplo vuelos frontales) pero no es necesario muchos ejercicios de deltoides anteriores para tener unos grandiosos deltoides anteriores.

 

7) Abdominales: Incluye progresivamente peso al trabajo de abdominales. Lejos de eso, los abdominales son trabajados normalmente de la misma manera dia tras dia sin agregar ninguna resistencia.

 

8) Brazos: Deja de obsesionarte con el trabajo directo de brazos. Grandes brazos son construidos con remos pesados y presses pesados.El trabajo directo de brazos ayuda a construir brazos grandes (obviamente) pero no es necesario hacer millones de series.

 

9) Piernas: Entrena tus piernas ! No seas un patas de pollo.

 

10) ejercicios de aislacion: No abuses de los ejercicios de aislacion. Los movimientos de aislacion tienen su lugar en el entrenamiento. Pero no tiene sentido hacer muchas series de aperturas con mancuernas si no estas haciendo presses pesados.

 

 

 

Consejos sobre la frecuencia:

 

 

Entrenar una parte del cuerpo dos incluso tres veces a la semana es posible. Pero uno de los errores que cometen muchos es mantener el mismo volumen de entrenamiento en cada sesion. Por ejemplo si entrenas pecho una vez a la semana con 12 series y queres pasar a entrenarlo dos veces a la semana seria un error hacer 12 series en cada sesion. Lo correcto seria realizar 6 series en cada sesion, de esta manera el volumen semanal es el mismo.

 

 

El tema de la frecuencia es util para los ectomorfos. Para ellos es resulta mejor entrenar los grupos musculares mas frecuentemente pero con un volumen diario menor

 

 

¿ Cuantas series semanales por musculo (trabajo directo) ?

 

Como regla general:

 

Entre 9 y 15 series semanales para pecho, espalda, hombros y quadriceps

 

Entre 6 y 9 series semanales para bicep, triceps, gemelos, abdominales y femorales.

 

Entre 1 y 3 series semanales para antebrazos, espalda baja, deltoides posteriores y trapecios.

 

 

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Comentarios

Ricardo A.,F 02/26/2015 22:20

Muy buena información