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22 marzo 2012 4 22 /03 /marzo /2012 08:54

El ranking de las frutas más ricas en vitaminas y minerales¿Sabes cuál es la fruta más rica en vitamina C? ¿Y en potasio? Te lo contamos

 

Cada fruta es campeona en algún nutriente básico para deportistas

100 gramos de frutas pueden aportar nutrientes muy diferentes. Este es el ranking de las frutas con más vitaminas y minerales:

A-Las frutas más energéticas: chirimoya (264 kcal), aguacate (223 kcal), plátano (83 kcal), uva (73 kcal), higos (60 kcal)


B-Las frutas más bajas en calorías: papaya (13 kcal) lima (31 kcal) sandía (35 kcal), moras (38 kcal), melocotón (39 kcal)


C-Las frutas más ricas en fibra: níspero (10 g), pasas de corinto (7,0 g), membrillo (6,0 g), arándano (5,0 g), frambuesa (4,0 g), higos (3,6 g)


D-Las frutas más ricas en carotenos (provitamina A): mango (3.000 ug), níspero (977 ug), albaricoque (298 ug)


E-Las frutas más ricas en vitamina C: kiwi (100 mg), papaya (70 mg), naranja (50 mg), pomelo (41 mg), mango (30 mg)


F-Las frutas más ricas en vitamina E: frambuesa (4,5 g), aguacate (3 g), mora (2,7 mg), ciruelas negras (0,8 mg) albaricoque (0,5 mg)


G-Las frutas más ricas en potasio: plátano (382 mg), melón amarillo (330 mg), albaricoque (280 mg)


H-Las frutas más ricas en calcio: higo (54 mg), moras (36 mg), níspero (30 mg)


I-Las frutas más ricas en magnesio: plátano (36 mg), higos (20 mg), piña (17 mg)


J-Las frutas más ricas en hierro: mora (1,6 mg), ciruela claudia (1,1 mg), fresa (1,0 mg) membrillo (0,7 mg)


K-Las frutas más ricas en zinc: mora (0,27 mg), piña (0,26 mg), higos (0,25 mg)


L-Las frutas más ricas en vitamina B3: melocotón (1,0 mg), melocotón (0,9 mg), plátano (0,7 mg)


M-Las frutas más ricas en ácido fólico: melón (30 ug), plátano (23 ug), piña (9 ug)

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Published by amigosdeldeporte - en consejos salud y nutricion
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