11 enero 2012
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13:59
CALENTAMIENTO:
- 10 minutos de trabajo cardiovascular moderado (120 p/min. Aprox.) en bicicleta, cinta de andar, elíptica o remo.
EJERCICIO 1
Sentadilla con barra o en maquina
Número de repeticiones: 20
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EJERCICIO 2
Abductores de cadera sentada
Número de repeticiones: 20
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EJERCICIO 3
Zancadas
Número de repeticiones: 20
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EJERCICIO 4
Leg Curl o femoral tumbada
Número de repeticiones: 20
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EJERCICIO 7
Elevaciones laterales con mancuernas
Número de repeticiones: 20
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EJERCICIO 9
Encogimientos abdominales (máquina, suelo o balón)Número de repeticiones: hasta el fallo muscular
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Aparte ejrcicios especificos de brazos y espalda al igual que los gráficos para hombre.
Importanta al terminar la sesion hacer estiramientos.
Ejercicios de estiramiento
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