11 enero 2012
3
11
/01
/enero
/2012
13:59
CALENTAMIENTO:
- 10 minutos de trabajo cardiovascular moderado (120 p/min. Aprox.) en bicicleta, cinta de andar, elíptica o remo.
EJERCICIO 1
Sentadilla con barra o en maquina
Número de repeticiones: 20
Imagen
EJERCICIO 2
Abductores de cadera sentada
Número de repeticiones: 20
Imagen
EJERCICIO 3
Zancadas
Número de repeticiones: 20
Imagen
EJERCICIO 4
Leg Curl o femoral tumbada
Número de repeticiones: 20
Imagen
EJERCICIO 7
Elevaciones laterales con mancuernas
Número de repeticiones: 20
Imagen
EJERCICIO 9
Encogimientos abdominales (máquina, suelo o balón)Número de repeticiones: hasta el fallo muscular
Imagen
Aparte ejrcicios especificos de brazos y espalda al igual que los gráficos para hombre.
Importanta al terminar la sesion hacer estiramientos.
Ejercicios de estiramiento
Published by amigosdeldeporte
-
en
fitness ejercicios - articulos y consejos
Comenta este artículo …
Comenta este artículo …