11 enero 2012
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14:01
CALENTAMIENTO:
- 10 minutos de trabajo cardiovascular moderado (120 p/min. Aprox.) en bicicleta, cinta de andar, elíptica o remo.
EJERCICIO 1
Prensa de Piernas
Número de repeticiones: 20
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EJERCICIO 2
Aductores de cadera sentada
Número de repeticiones: 20
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EJERCICIO 4
Extensión de cuadriceps
Número de repeticiones: 20
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EJERCICIO 5
Flexiones de brazos en el suelo
Número de repeticiones: 20 (si no eres capaz de llegar a estas repeticiones,
realiza el ejercicio con la rodillas apoyadas en el suelo), igual para ellas que para ellos
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EJERCICIO 7
Extensiones de triceps en polea alta
Número de repeticiones: 20 ellos y ellas
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EJERCICIO 9
Encogimientos abdominales en polea alta
Número de repeticiones: Hasta el fallo muscular
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Como en el anterior art importantes los estiramientos al terminar la sesion.
Ejercicios de estiramiento
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