Overblog Seguir este blog
Edit post Administration Create my blog
2 enero 2012 1 02 /01 /enero /2012 15:23

  En esta sección podrás consultar los ejercicios de estiramiento que deberás realizar al finalizar cada sesión de entrenamiento de tonificación muscular.

         Has de realizar siempre estiramientos al finalizar tus sesiones. Se trata de un hábito muy importante que te ayudará a evitar lesiones al tiempo que facilitará los procesos de recuperación de tus sesiones de entrenamiento.
         En apenas 5 minutos podrás estirar todos los grupos musculares principales inplicados en tus entrenamientos.


          La fuente de la que hemos seleccionado las imagenes de estos estiramientos eshttp://www.estiramientos.es/.

          Se trata de una web muy completa que te aconsejo visitar en caso de que estés interesado en consultar otros tipos de estiramientos.

             

 

   
 

 

 

ESTIRAMIENTO 1

De pie o sentado, con las piernas ligeramente separadas,

inclina el cuerpo hacia un lado.

Ayudate cogiendo el codo con la mano contraria.

 


 


 

 

ESTIRAMIENTO 2

 De pie o sentado, entrelaza las manos

y estira los brazos hacia arriba,

como si quisieras tocar el techo.

 

 


 

 


 

ESTIRAMIENTO 3

De pie o sentado, con los brazos sobre la cabeza,

sostiene un codo con la mano del otro brazo.

Lentamente, tira el codo hacia la nuca.

 

 

 

 


 


 

 

ESTIRAMIENTO 4

De pie o sentado, pasa el brazo por encima del hombro contrario,

estira ayudandote con la otra mano. 

 

ESTIRAMIENTO 5

De pie, con el brazo extendido en posicion horizontal,

con el cuerpo girado, agarrate a una columna y gira el torso para estirar

 

 

   

 

 

 

 

ESTIRAMIENTO 6

Para estirar los cuádriceps y la rodilla,

sujeta la parte posterior de un pie con la mano,

tirando de él lentamente hacia las nalgas. 

 

 

 

 

 

ESTIRAMIENTO 7

Con una pierna apoyada en una silla o similar,

manteniendo la rodilla estirada,

inclina el cuerpo hacia adelante. 

 


 


 

 

ESTIRAMIENTO 8

De pie, con la piernas rectas ligeramente separadas,

inclina el cuerpo y apoya los brazos extendidos.

Para estirar baja más el cuerpo. 

 


 

 

ESTIRAMIENTO 9

De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas,

coge los tobillos por la parte interior,

sin soltarlos estira la espalda hacia arriba 

Compartir este post

Repost 0

Comentarios