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5 enero 2012 4 05 /01 /enero /2012 18:41

gráfico de ejercicios para hombros

Al igual que para pectorales 4 series de 10 a 12 repeticiones por serie , muy importante descansar 2 minutos entre series para evitar lesiones o sobreentrenamiento y no mas de una vez por semana.

 

1-

Deltoides posterior en máquina específica

 

2-

Elevaciones laterales en máquina

 

3-

Remo al cuello, manos separadas o rowing vertical

 

4-

Elevaciones frontales con barra

 

5-

Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado o pájaro en polea

 

6-

Elevaciones laterales alternas con polea baja

 

7-

Elevaciones frontales alternas con mancuernas

 

8-

Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pajaros

 

9-

Elevaciones laterales con mancuernas

 

10-

Press frontal con rotación de la muñeca

 

11-

Press sentado con mancuernas

 

12-

Press frontal con barra

 

13-

Press trasnuca con barra


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