Overblog
Edit post Seguir este blog Administration + Create my blog
5 enero 2012 4 05 /01 /enero /2012 18:41

gráfico de ejercicios para hombros

Al igual que para pectorales 4 series de 10 a 12 repeticiones por serie , muy importante descansar 2 minutos entre series para evitar lesiones o sobreentrenamiento y no mas de una vez por semana.

 

1-

Deltoides posterior en máquina específica

 

2-

Elevaciones laterales en máquina

 

3-

Remo al cuello, manos separadas o rowing vertical

 

4-

Elevaciones frontales con barra

 

5-

Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado o pájaro en polea

 

6-

Elevaciones laterales alternas con polea baja

 

7-

Elevaciones frontales alternas con mancuernas

 

8-

Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pajaros

 

9-

Elevaciones laterales con mancuernas

 

10-

Press frontal con rotación de la muñeca

 

11-

Press sentado con mancuernas

 

12-

Press frontal con barra

 

13-

Press trasnuca con barra


Compartir este post

Repost0

También te recomendamos:

Consigue unos brazos de acero con estos sencillos ejercicios
Consigue unos brazos de acero con estos sencillos ejercicios
¿Qué es la congestión muscular?
¿Qué es la congestión muscular?
PLAN EASY LEGS - PLAN DE 6 EJERCICIOS TOP PARA TONIFICAR LAS PIERNAS
PLAN EASY LEGS - PLAN DE 6 EJERCICIOS TOP PARA TONIFICAR LAS PIERNAS
5 razones por las que no se suelen trabajar bien las piernas
5 razones por las que no se suelen trabajar bien las piernas
Published by amigosdeldeporte - en fitness ejercicios - articulos y consejos
Comenta este artículo …

Comentarios