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4 enero 2012 3 04 /01 /enero /2012 20:09

gráfico de ejercicios para pectorales

A CONTINUACION UNA GUIA GRAFICA DE EJERCICIOS DE PECTORALES QUE COMO EN EL DE BRAZOS SE REPARTEN EN 4 SERIES DE 10 REPETICIONES Y NO MAS DE 2 VECES POR SEMANA AUMENTANDO EL PESO PROGRESIVAMENTE.

 

1-

Pull-over con barra en banco plano

 

2-

Pull over con mancuerna

 

3-

Cruces de pie con poleas

 

4-

Aperturas en contractor de pecho

 

5-

Aperturas con mancuernas banco inclinado

 

6-

Press con mancuernas en banco inclinado

 

7-

Aperturas con mancuernas en banco plano

 

8-

Press con mancuernas en banco plano

 

9-

Dips o fondos en paralelas

 

10-

Flexiones de brazos en el suelo

 

11-

Press de banca declinado

 

 

12-

Press de banca inclinado

 

13-

Press de banca plano manos juntas

 

14-

Press de banca plano

 

 

EN EL PRÓXIMO ARTÍCULO GRÁFICOS DE EJERCICIOS DE HOMBROS

 

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