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2 enero 2012 1 02 /01 /enero /2012 17:59

ESTOS EJERCICIOS SE REALIZAN EN SERIES(4 series) DE 10 REPETICIONES POR SERIE.

 

 

1

Dippings entre dos bancos

 

2

Extensión de codos sentado con barra

 

3-

 

Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna

 

4-

 

Press Francés en banco plano con mancuernas

 

5-

 


Press Francés en banco plano

 

6-

 

Extensiones de tríceps en polea alta, agarre en supinación

 

7-

 

Extensiones de triceps en polea alta

 

8-

 

Curl de antebrazos con barra agarre en supinación

 

9-

 

Curl de biceps en banco scott

 

10-

 

Curl de biceps con barra

 

11-

 

Curl de biceps con polea

 

12-

 

Curl de biceps alterno tipo martillo

 

13-

 

Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo

 

14-

 

 

 

ALTERNAR  3 O 4 EJERCICIOS DIFERENTES CADA SESION DE ENTRENAMIENTO , NO MAS DE 2 VECES POR SEMANA Y SIGUIENDO LA TABLA DE ESTIRAMIENTOS DEL ARTICULO ANTERIOR.

EN EL SIGUIENTE ARTICULO GRAFICOS DE ENTRENAMIENTO DE PECTORALES.

 

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