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7 enero 2012 6 07 /01 /enero /2012 17:32

Ejercicios para combinar con ejercicios de piernas y con 4 series de 8 a 10 repeticiones 1 o 2 veces por semana y de 3 a 4 minutos de descanso entre series.

 

1-

Encogimiento de los hombros con carga guiada o en máquina

 

2-

Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas

 

3

Encogimiento de hombros con barra

 

4-

Remo al cuello con manos juntas

 

5-

Extensión del tronco en banco a 90º o hiperextensiones

 

6-

Peso muerto con barra

 

7-

Peso muerto piernas semirígidas

 

8-

Remo en barra T con apoyo al pecho

 

9-

Remo horizontal con barra manos en pronación

 

10-

Remo horizontal a una mano con mancuernas


11-

Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación


12-

Pull-over con polea alta brazos extendidos

 

13-

Polea al pecho con agarre estrecho

 

14-

Polea trasnuca

 

15-

Polea al pecho

 

16-

Tracción dominadas en barra fija con agarre estrecho

 

17-

Tracción o dominadas en barra fija

 

Muy importante seguir las intrucciones de los gráficos al realizar los ejercicios para asi evitar lesiones.

En el próximo artículo ejercicios de piernas para combinar con espalda.

 


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