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9 enero 2012 1 09 /01 /enero /2012 11:41

Ejercicios para realizar en 3 series de 25 repeticiones e ir aumentando progresivamente hasta el fallo.

 

1-

Elevaciones de piernas suspendido en barra fija

 

2-

Elevaciones de piernas con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis

 

3-

Encogimientos abdominales en máquina específica

 

4-

Encogimientos abdominales o crunch con polea alta

 

5-

Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco o crunch

 

6-

Encogimientos abdominales o crunch

 

7-

Anatomía y advertencias

 

Ejercicios tanto para hombre como para mujer , estos son los mas comunes y los que mejor resultado obtienen pero pueden aplicar otros muchos.

En el siguiente articulo empezaré con graficos de ejercicios para mujeres.

 

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Published by amigosdeldeporte - en consejos salud y nutricion
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