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8 enero 2012 7 08 /01 /enero /2012 17:52

Elegir 4 ejercicios e ir salteandolos combinarlos con los ejercicios de espalda , al igual que espalda 4 series de 8 a 10 repeticiones por serie-

 

1-

Flexión de rodillas con mancuernas

 

2-

El squat o sentadillas

 

3-

Squat o sentadillas frontales con barra

 

4-

El squat o sentadillas piernas separadas

 

5-

Prensa de piernas inclinada

 

6-

Sentadilla hack o hack squat

 

7-

Extensión de rodillas en máquina o leg extension

 

8-

Curl de piernas acostado o leg curl

 

9-

Curl de piernas alterno de pie en máquina

 

10-

Curl de piernas sentado en máquina

 

11-

Abductores en máquina

 

12-

Elevación de talones de pie en máquina

 

13-

Extensión de talones sentado en máquina

 

14-

Gemelos en máquina o donkey calf raise

 

 

En el próximo articulo para terminar el capítulo de hombres gráficos de abdominales.

Despues empezaré con ejercicios para mujeres.

 

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