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12 marzo 2012 1 12 /03 /marzo /2012 17:48

Pesas para principiantes¿Sabes por donde empezar a ponerte en forma? Esta tabla te lo pone fácil

 

Si estás empezando a entrenar en el gimnasio, el entrenamiento en circuito resulta ideal para ti. Se realiza con cargas ligeras que preparan tus músculos para manejar pesos mayores un poco más adelante. Aquí tienes los ejercicios (siempre que puedas, utiliza las máquinas, deja los pesos libres para el futuro):   


 


Haz entre 12 y 15 repeticiones del primer ejercicio, deja 30 segundos de descanso y pasa al siguiente. Así, hasta que termines los 8 ejercicios. Descansa un par de minutos y vuelve a empezar. Los pesos deben ser ligeros. 

 

Hombres

Mujeres

Press de pecho en máquina

Press de pecho en máquina

Jalones en máquina

Remo

Press de hombros en máquina

Aductores

Sentadilla en máquina

Abductores

Máquina de bíceps

Sentadilla en máquina

Fondos con los pies sobre fitball

Fondos con los pies sobre fitball

Abdominales

Abdominales

Tríceps en polea

Glúteo en máquina

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