Sácale el máximo partido a la plataforma vibratoria
| FASE DE ADAPTACIÓN |
| Si nunca has trabajado con una máquina de este tipo, presta atención a las siguientes recomendaciones. La manipulación de la intensidad de una sesión de entrenamiento de la plataforma vibratoria se hace a través de variables como "Duración de cada serie (30, 40 o 50 segundos)", "Frecuencia de la vibración (30, 45, 40 o 50 Hz)" y "Amplitud de la vibración: high o low". |
| Calentamiento (5 minutos) 1. PREPARACIÓN Y MOVILIDAD - Aumento del flujo de la sangre a los músculos; movilidad y lubricación de articulaciones, tendones y ligamentos. - Coordinación neuromuscular. Estimulación de los sistemas de producción de energía. |
| Parte fundamental (15-20 minutos) |
| Recuperación y regeneración (5-10 minutos) |
| PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO I - FASE DE ADAPTACIÓN 3 SEMANAS / 3 VECES POR SEMANA |
| Si nunca has trabajado con una máquina de este tipo, presta atención a las siguientes recomendaciones. La manipulación de la intensidad de una sesión de entrenamiento de la plataforma vibratoria se hace a través de variables como "Duración de cada serie (30, 40 o 50 segundos)", "Frecuencia de la vibración (30, 45, 40 o 50 Hz)" y "Amplitud de la vibración: high o low". |
| 1. PREPARACIÓN Y MOVILIDAD |
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| 2. EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN |
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| 3. FUERZA DE ESTABILIZACIÓN |
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| 4. MASAJE Y RELAJACIÓN |
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| PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO II - REDUCCIÓN DE GRASA 4 SEMANAS / 3 VECES POR SEMANA |
| Si nunca has trabajado con una máquina de este tipo, presta atención a las siguientes recomendaciones. La manipulación de la intensidad de una sesión de entrenamiento de la plataforma vibratoria se hace a través de variables como "Duración de cada serie (30, 40 o 50 segundos)", "Frecuencia de la vibración (30, 45, 40 o 50 Hz)" y "Amplitud de la vibración: high o low". |
| 1. CALENTAMIENTO |
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| 2. EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN + FUERZA Y ESTABILIZACIÓN |
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| 3. MASAJE Y RELAJACIÓN |
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| PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO III - AUMENTO DE MASA MUSCULAR 4 SEMANAS / 3 VECES POR SEMANA |
| Si nunca has trabajado con una máquina de este tipo, presta atención a las siguientes recomendaciones. La manipulación de la intensidad de una sesión de entrenamiento de la plataforma vibratoria se hace a través de variables como "Duración de cada serie (30, 40 o 50 segundos)", "Frecuencia de la vibración (30, 45, 40 o 50 Hz)" y "Amplitud de la vibración: high o low". |
| 1. CALENTAMIENTO |
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| 2. FUERZA (alternar programas A y B) |
| 3. PLAN A |
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| 4. PLAN B |
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| 5. RECUPERACIÓN |
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