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31 julio 2012 2 31 /07 /julio /2012 15:46

 

La rutina de tracción y presión es un buen ciclo de entrenamiento para ganar músculo.Consiste en realizar ejercicios de presión un dia y al siguiente dia que entrenéis ejercicios de tracción.

 

Tenéis que concentrar toda vuestra energía en cada sesión y así permitiréis que unos músculos descansan mientras el otro grupo trabaja.

Muchos culturistas han obtenido buenos resultados con este programa de entrenamientos.

A CONTINUACIÓN OS INDICAMOS LAS RUTINAS A SEGUIR.

DIAS DE PRESIÓN:

  EJERCICIO-                             SERIES ---REPETICIONES

 

1-press de banca inclinado------3-4 -----6-12 

 

2-Aperturas pec-dek maquina---3--------6-12

 

3-Press con mancuernas---------3-4-----6-12

 

4-Elevaciones laterales en polea---3-----6-12

 

5-Extensiones en polea-----------2-3----12-15

 

6-Press de banca para triceps----2-3-----6-12

 

7-Sentadillas----------------------2-------10-12

 

8-Elevaciones de gemelo de pie--2-3----10-12

 

DIAS DE TRACCIÓN:

EJERCICIO-                                 SERIES----REPETICIONES

 

1-Dominadas---------------------3-4------hasta el fallo

 

2-remo en barra T a un brazo-----3------6-12

 

3-Curl con barra------------------3-4-----6-12

 

4-Curl inverso---------------------3-------6-12

 

5-Pesos muertos con piernas 

   rectas----------------------------2-3----12-15

 

RECOMENDACIÓN:

 

 

Completad los movimientos de presión , descansad dos dias y haced los movimientos de tracción , tomar alimentos o proteina de calidad y descansad.

 

 

 

 

 


 

 

  

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