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8 septiembre 2012 6 08 /09 /septiembre /2012 22:31

¿Eres golosa? Seguro que te encanta el dulce pero intentas evitarlo pase lo que pase para mantener tu figura… Sabemos que quieres mantener una dieta sana y equilibrada, pero no queremos que te reprimas. En Vitalista te invitan a conocer cuáles son los dulces que menos engordan y pequeños trucos para que ¡no te prives de nada comiendo siempre con control!

 

Por ejemplo, el chocolate. Ese irresistible y dulce placer que se derrite en tu paladar… ¿Prohibido? ¡No! Aunque no lo creas, está demostrado que el chocolate no engorda siempre y cuando trates de consumir el  de máxima pureza, que contenga más cacao que leche y azúcar. El chocolate puro o negro es sin duda mucho más saludable y sus calorías son muchísimo más bajas de lo que te imaginas. Además, estarás incluyendo en tu dieta un alimento rico en antioxidantes que puede ayudar a bajar la presión arterial en aquellas personas que padezcan de hipertensión. ¿Ves como no es tan malo el chocolate?

 

Pero hay más dulces a parte del chocolate. Bizcochos, tartaletas de frutas, magdalenas, tarta de queso… ¡No tienes por qué eliminarlos de tu alimentación! Un buen truco es reemplazar la mantequilla por aceite de oliva cuando estés haciendo una tarta. ¿Te gusta la tarta de queso? Te damos otro consejo: elabora la base machacando tostadas de pan bajas en sal y grasas en lugar de hacerlo con galletas. ¡El sabor es prácticamente igual, incluso menos empalagoso y las calorías de cada porción disminuyen con creces!

 

Si vas a hacer un bizcocho, haz caso del mismo consejo y usa aceite en lugar de mantequilla y ponle yogur descremado bajo en calorías. Como te hemos contado antes, para tartas de chocolate trata de usar chocolates con más pureza y si puedes sustitúyelas por tartas de frutas, mucho menos grasas y con una base alimenticia sana y natural. Como ves, si sigues estos pequeños consejos podrás ¡comer ricos postres sin aumentar de peso!

 

Eso sí, siempre controlando las cantidades y sin abusar de la ingesta de dulces. Los caprichos se disfrutan más en pequeñas cantidades y de vez en cuando que si es algo que haces a diario ¿verdad? Puedes consumir dulces alguna vez al mes y tomártelo como un pequeño premio, así ¡los saborearás mucho más!

 

¿Se te ocurre en qué alimentos puedes encontrar los sabores más dulces? ¡Exacto! En las frutas . La piña natural, la sandía, el coco, el melón, las fresas, el mango… ¡Disfruta del dulce de la forma más sana a través de las frutas! Puedes comerlas solas, en macedonia, mezclándolas con yogur, cocinarlas al horno y hacer postres tan sencillos como la manzana asada. Ten en cuenta cuáles son las frutas que menos engordan e incorpóralas en tu dieta diaria para poder picar entre horas sin pasar hambre.

 

 

 

¡No temas al dulce! Puedes mantener una alimentación sana y equilibrada sin que te falte ningún alimento ni tengas que eliminar los pequeños caprichos de tu dieta. Recuerda que si tienes alguna duda y quieres estar segura al cien por cien de qué alimentos son los que te van mejor o peor y conocer tu dieta ideal, el equipo de nutricionistas de Vitalista te ayudará personalmente. ¡Endulza tu dieta con los mejores sabores dulces y sanos!

 

FUENTE:http://blog.vitalista.com

 

EL BLOG QUE TE ENSEÑA A COMER SANO.

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8 septiembre 2012 6 08 /09 /septiembre /2012 22:28

 

Hace ya casi un mes que lasOlimpiadas de Londres 2012terminaron. Una competición en las que nuestras atletas pelearon por conseguir los mejores resultados para elmedallero español en las que recordaremos como lasOlimpiadas con mayorparticipación femenina de la historia hasta el momento.


Londres 2012 ya finalizó, pero pero esto no quiere decir que las citas deportivas hayan llegado a su fin ¡Al contrario! De hecho, el verano se despide con un buen sabor de boca, con una de las citas deportivas más especiales:Las Paralimpiadas.


Desde hace uno días, nuestro equipo de 142 profesionales del deporte se enfrentan en la edición de las Paralaimpiadas de Londres 2012 con optimismo e ilusión. Pese al desafortunado comentario con el que se despidió a los atletas españoles antes de comenzar la competición, recordemos cuando Miguel Carballeda, presidente del Comité Paralímpico Español, les calificó como “La Roja Coja” provocando un aluvión de críticas en medios de comunicación como el diario 20Minutos y un gran descontento por parte de buena parte de la ciudadanía y de los propios deportistas, todos ellos se han marchado a Londres llenos de ilusiones y ganas por cumplir el sueño de conseguir una medalla y demostrar que son los mejores en sus categorías.


El equipo paralímpico está luchando por conseguir un gran resultado o por lo menos para igualar el décimo puesto y las 58 medallas conseguidas en Pekín, y lo cierto es que hasta el momento lo están haciendo realmente bien con 18 medallas conseguidas y ocupando el 14º puesto en el medallero.


A pesar del esfuerzo desempeñado por estos deportistas la repercusión de estos juegos no es ni comparable a la que se da en los Juegos Olímpicos. La presencia del género femenino también es menor que en la anterior competición, ya que en los Juegos Olímpicos España tuvo un 40% de mujeres participando y en las Paralimpíadas apenas hay un 23% de atletas femeninas.


Pero nada de esto debe hacer que se le reste importancia a la labor de estas guerreras olímpicas que a pesar de sus dificultades físicas realizan una labor asombrosa y prueba de ello son los logros conseguidos en estos Juegos en tan sólo unos días.


En primer lugar hay que destacar la importancia de Teresa Perales que actuará como abanderada del equipo paralímpico español. Además hay que dar la enhorabuena a esta profesional por haber conseguido dos medallas de plata en las categorías de 50 y 200 metros libres y una medalla de bronce en la categoría de 200 metros estilo SM5.


Sin lugar a dudas la disciplina reina de estos Juegos Paralímpicos es la natación, en la que destacan la nadadoraSarai Gascon y su medalla de plata en 100 metros mariposa S9, así como Deborah Font y su medalla de bronce en ladisciplina de 400 metros libres S12.


¡No pienses que nuestras atletas sólo son buenas en natación! El judo también nos está reportando importantes triunfos como el de la judoca Carmen Herrera que consiguió el primer oro femenino de estas Paralimpiadas o las judocas Mónica Merenciano y Marta Arce que han conseguido cada una un bronce en las disciplinas de 57 kg y 63 kg, respectivamente.

FUENTE. 

http://www.30minutos.net/blog

 

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4 septiembre 2012 2 04 /09 /septiembre /2012 07:33

 

 

Mito 1: Ser vegetariano, te hará bajar de peso.

 

 

A pesar de que los estudios han demostrado que los vegetarianos pesan menos que las personas que comen carne, estás cifras pueden ser engañosas.

El ser vegetariano con el único motivo para bajar de peso, puede ser realmente contraproducente. Si no estamos bien informados, es fácil caer en una desnutrición, por falta de la apropiada ingesta de vitaminas y proteínas. Muchos vegetarianos primerizos, añaden además alimentos muy procesados como las galletas papas fritas e incluso helado, y esto puede llevarnos a subir de peso.

Si estás buscando bajar de peso, y quieres cambiar tu dieta por una opción vegetariana, te recomiendo, mantener a margen las golosinas, y planificar las comidas balanceadas.


Mito 2: Eliminar todos los carbohidratos para perder peso.

 

Nuestro cuerpo necesita hidratos de carbono para la energía, y muchos alimentos de carbohidratos son ricos en vitaminas, nutrientes esenciales y fibra dietética que ayuda a mantenernos plenos. La eliminación de los hidratos de carbono no sólo reduce los CEREALES integrales, las vitaminas B, y una buena fuente de fibra, sino que también reduce la capacidad de nuestro cuerpo de sentirse bien.

 

Además, eliminando los grupos de alimentos sólo puede hacer que se nos antojen más, y puedes terminar con una bolsa entera de papas fritas en un momento de debilidad. En realidad los almidones y carbohidratos son una herramienta importante para el control de peso. Estos suministran fibra que da saciedad e hidratos de carbono complejos para mantener el motor en marcha durante todo el día, además estimulan la producción de serotonina, el neurotransmisor que sensación de bienestar  y que regula el estado de ánimo.

 

Aunque es recomendable moderar su consumo adecuadamente para poder perder el peso que deseas, no es  muy buen consejo eliminarlos del todo.



Mito3: Las bebidas de dieta son una gran manera de reducir calorías.

 

Es probable que pensemos que estamos haciéndonos un favor al beber bebidas endulzadas artificialmente,  pero la investigación reciente nos ha sugerido los sustitutos de azúcar en realidad, no engañan al organismo tan eficazmente, y puede desencadenar nuestro apetito, sobretodo por cosas dulces.
Además,  al creer en este mito, es probable que cuidemos solo este aspecto, y no sepamos como debemos reducir el consumo de grasas y otros carbohidratos, sin mencionar que no estamos educando a nuestro paladar a recibir alimentos con sabores más naturales, sino por el contrario reforzamos el gusto por las cosas azucaradas.

La próxima vez que un refresco de dieta se valga de nuestras ansias, les recomiendo utilizar alternativas naturales, como agua con gas con un chorrito de limón o de lima.

 

 

Mito 4: Quemamos más grasa si no comemos antes del ejercicio

 

EL EJERCICIO normalmente quema el glucógeno (carbohidrato de las reservas), y cuando haya terminado quemando esos,  comenzamos  a utilizar las reservas de grasa para obtener energía.

Aunque el mito tiene algo de verdad, puesto que si no desayunamos es posible que adelantemos la pérdida de grasa, lo más seguro es que después de realizar el ejercicio en estas condiciones terminemos voraces y comeremos cualquier cosa que se nos atraviese. Coma algo ligero antes de realizar la actividad, siéntase bien, y con energía durante su ejercicio.



Mito 5: Usted puede comer lo que quieras en fines de semana.

 

Si hacemos las cuentas, comer ‘lo que quieras’ de viernes a domingo se suma a 12 días, es decir, casi la mitad de un mes de 30 días. No es exactamente la receta para el éxito de pérdida de peso. 

Es un mito que nos puede llevar al efecto contrario, ya que si estamos cuidando nuestra alimentación, la dieta perdería coherencia el fin de semana, y por supuesto que sí podemos consumir y subir esos kilitos que habíamos bajado durante la semana e incluso algunos extras.  No se recomienda seguir esta sugerencia, ni dietas que lo aconsejen.

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3 septiembre 2012 1 03 /09 /septiembre /2012 08:14

Fascitis plantar                                                   Ligamentos de rodilla

fascitis plantar         ligamentos rodilla

Las tendinitis y las lesiones musculares y de ligamentos son las principales consecuencias de la práctica deportiva intensa de la “operación otoño”.Los buenos propósitos que nos hacemos con motivo de la vuelta a la rutina después de las vacaciones, tienen que llevarse a cabo “de forma ordenada y programada para obtener un buen resultado y tienen que combinar dieta y deporte”.

 

En los últimos años se ha acentuado el número de pacientes que acude a la consulta a lo largo de los meses de octubre y de noviembre presentando “lesiones fruto de una práctica deportiva intensiva e inadecuada. La concentración en estos meses obedece al objetivo de ponerse en forma a la vuelta de las vacaciones“cuanto antes, pero por un tema absolutamente estético, no por la voluntad de adquirir hábitos de vida saludables”.

 

Se trata de personas que ya iniciaron una práctica deportiva compulsiva antes de las vacaciones, en lo que hace tiempo que llamamos ‘operación bikini’, la han abandonado en verano y en septiembre pretenden conseguir un resultado récord.

 

Dieta equilibrada


Ambos especialistas recuerdan que la pérdida de peso no sólo se consigue con ejercicio, sino que hay que acudir a un especialista “que establezca una dieta equilibrada que, combinada con una práctica deportiva adecuada, nos ayude a conseguir nuestro objetivo”.

 

Calzado adecuado


Si comenzamos de manera impulsiva sobrevienen las lesiones en pies y rodillas, como las tendinopatías rotuliana y aquileas, por ejemplo. La utilización de un calzado adecuado, con un buen sistema de amortiguación es muy importante, y en el caso de deportistas más avanzados un estudio de la pisada nos ayudará a comprar el calzado más adecuado evitando así algunas lesiones.

 

Elección del deporte


Siguiendo las recomendaciones de estos dos especialistas “siempre es conveniente empezar por ejercicio aeróbico libre de impacto para que nuestras articulaciones no sufran. La natación y la bicicleta pueden ser los ejercicios ideales al inicio, de esta forma comenzamos a entrenar y tonificar nuestra musculatura”.

 

Los  especialistas coinciden en que, para conseguir la tonificación de la musculatura de la espalda, en general deportes como el yoga y el pilates son muy apropiados, sobre todo para evitar las contracturas frecuentes en personas con trabajos sedentarios y aquellos que soportan un estrés importante.

Una vez hecha esta primera fase de adaptación ya podríamos comenzar a practicar otros deportes como el running, el tenis, el paddle, golf etc.

 

Con respecto a la pregunta frecuente de los pacientes sobre la conveniencia de correr en cinta o en la calle, esto va a depender de en qué tipo de cinta lo hagamos.

 

Las cintas adecuadas son aquellas que tienen un sistema de absorción de impactos adecuado, y lo dicho anteriormente, un buen sistema de amortiguación en el calzado es importantísimo para los que corremos por asfalto.

Las fascitis plantares son frecuentes en verano por el uso de calzado plano sobre todo en pacientes con los pies cavos, es recomendable el uso de calzado con plantillas de descarga.

 

En el caso de personas con problemas cardiorrespiratorios, metabólicos o diabéticos es imprescindible un control por parte de su médico de cabecera, antes de comenzar a realizar cualquier práctica deportiva.

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3 septiembre 2012 1 03 /09 /septiembre /2012 07:55

El método Pilates está reconocido como uno de los ejercicios más aconsejables durante el periodo de embarazo y tras el parto. “En el periodo gestacional, el Pilates es beneficioso porque trabaja el grupo de músculos más importante durante el embarazo: abdomen, pelvis, y músculos de la espalda que son empleados durante el embarazo y el parto”.

Ejercicio durante el embarazo

Como es bien sabido, la práctica de ejercicio durante el embarazo es beneficiosa, debe estar controlada en todo momento por el ginecólogo/a de referencia de la gestante y por el equipo de matronas especializadas en la preparación al parto, y dependerá del estado de salud de cada mujer y la evolución su embarazo. “En ningún caso, debe realizarse sin supervisión médica”, comenta el Dr José Santos Ginecólogo de USP Sagrado Corazón, “además es importante saber que ejercicio es beneficioso practicar y en que semanas de gestación se debe practicar cada uno.”

“Durante el posparto, también aporta beneficios porque son ejercicios de estiramiento suave que nos ayudaran a cuidar nuestra postura y recuperarnos de los cambios corporales propios del embarazo. Si movemos el cuerpo con suavidad y precisión, en su alineación natural”, comenta Mercedes Romero, “se evitará el cierre de las articulaciones en posiciones incorrectas y, al mismo tiempo, se estimularán los músculos para mejorar su función de soporte. Cuando se reanuda el ejercicio físico después del parto es muy importante no someter a las articulaciones a una presión excesiva, continúa la matrona, como tampoco a los ligamentos, que permanecerán inestables durante varios meses después de haber dado a luz, ya que la reaxina, hormona segregada durante el embarazo, seguirá afectando al cuerpo de la mujer durante al menos tres meses tras el parto, haciendo que los músculos, articulaciones y ligamentos continúen ablandados durante ese periodo. Además ayudará a la mujer a recuperar su peso tras el parto”.

Pilates en el parto

En el Centro de preparación al Parto de USP Sagrado Corazón, “Nueve Lunas”, dirigido por las matronas,Manuela Hermida y Mercedes Romero, el método Pilates lleva introducido muchos años, tanto en el periodo de gestación como en el posparto.

La novedad está en incorporar los ejercicios de Pilates, mediante la esferodinamia, en la sala de partos para favorecer el manejo activo del mismo. Promover el confort y la satisfacción de las mujeres durante el trabajo de parto constituye uno de los objetivos fundamentales por parte de las matronas y ginecólogos de USP Sagrado Corazón dentro de un contexto de parto fisiológico con un uso adecuado de las tecnologías aplicables al proceso de parto y nacimiento.

 

La esferodinamia: un método alternativo al dolor

 

El ambiente intrahospitalario promovido por el equipo obstétrico así como las características arquitectónicas de los paritorios permiten a las gestantes que acuden a USP Sagrado Corazón el uso de la esferodinamia como método alternativo del dolor, posibilitando un manejo activo de su trabajo de parto, libertad de movimientos y aumento del número de partos espontáneos al favorecer la libertad de movimientos de la pelvis materna.

 

Es importante tener en cuenta, que cada parto es un caso distinto, se estudia cada gestante de forma individualizada, y en caso de ser viable será la propia paciente la que decida el uso o no de la esferodinamia”.

 

Por otro lado es importante destacar “que la esferodinamia durante la dilatación es del todo compatible con una analgesia epidural, totalmente individualizada como la que se aplica en la clínica, que se realiza dosis dependiente según sintomatología.”

 

La esferodinamia es una técnica de apoyo al proceso de parto que consiste en la utilización de “bolas suecas” que permiten la postura vertical de la gestante facilitando la circulación materno-fetal y el descenso del feto en la pelvis materna disminuyendo el trauma perineal y mejorando las contracciones uterinas.

 

Este proceso, igualmente ayuda al marido/pareja a participar en el proceso de parto de manera activa, reforzando el vínculo con su mujer y futuro hijo/a, viviendo el proceso con mayor satisfacción.

 

Con el uso de la esferodinamia los profesionales (ginecólogos y matronas) que atienden el parto refuerzan el papel activo de la parturienta, individualizan la asistencia adaptándose a las necesidades de la mujer y aplicando conocimientos basados en la evidencia científica.

 

En palabras de josé santos Ginecólogo de USP Sagrado Corazón, “con la inclusión de los ejercicios de pilates en la sala de partos, el periodo de dilatación se agiliza, la gestante no permanece inmóvil en la cama, al estar sentada sobre la pelota, en posición vertical y moviendo la pelvis, facilita la colocación del feto y aminora las molestias de las contracciones”.

 

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30 agosto 2012 4 30 /08 /agosto /2012 23:26

 

Al polen no sólo se le ha reconocido propiedades a favor de la anemia, el hígado o de reconstituyente del apetito, sino que además es un potente aliado en la salud de la próstata, según estudios médicos de procedencia alemana.

Esta es una buena noticia para los varones, pues en la actualidad uno de cada 3 sufre de inflamación a la próstata o también llamada prostatitis, una afección que suele manifestarse con un dolor intenso en el área genital y zonas aledañas.

 

Sana y previene*

 

la medicina naturista ve en este alimento originario de las flores, un maravilloso recurso para su curación, más aún cuando la inflamación de la próstata es inicial. En esta fase se han reportado resultados muy gratificantes en donde el paciente mejora notablemente, sana y no vuelve a presentar inflamaciones, tomando el polen diariamente a manera de prevención.

Estas investigaciones la realizaron los urólogos, Alken, Jonson, en 172 varones con prostatitis. A algunos se les administró polen por un lapso considerable. La mayoría mostró alivio y quienes siguieron utilizándolo no mostraron recaídas. Con ello se vio que la prostatitis se puede tratar con dosis frecuentes de polen.


Las múltiples vitaminas del Polen*

 

Este alimento tiene la consistencia de un polvito amarillo, muy fino que se extrae de las flores, incluso es muy conocido que las abejas obreras también se sirven de ella, entre sus componentes se encuentran las vitaminas A, B, C, D, E y K., también tienen minerales, carbohidratos, lecitina yaminoácidos, potasio, magnesio, silicio, fósforo, enzimas y caroteno.


Confirmando los magníficos poderes del polen a favor de la próstata, en recientes años, el Dr. Ask-Upmark, trató con polen a 12 varones con prostatitis. Todos tomaron una dosis de cinco tabletas diarias como primer alimento de las mañanas. El polen consumido era el Cernelle, obtenido de plantas cultivadas por el hombre con polen especialmente bueno cosechado por un aspirador gigante. De los 12, sólo dos no tuvieron buenos resultados, mientras que los otros 10 mejoraron notablemente.

 

Esté pendiente*

 

Si usted presenta dolor en la parte genital, es mejor que acuda a un especialista, pues de no atenderse con prontitud la prostatitis puede llegar a ser crónica y provocarle a usted otros síntomas como fiebre, retención de orina, dolor al miccionar y hasta presentar secreciones blanco amarillentas de la uretra. No crea que aunque los síntomas de momento a otro disminuyan, sin ningún tipo de tratamiento, que el problema ha terminado, suele ocurrir que la enfermedad puede avanzar y los dolores disminuyen en intensidad.

 

Otras propiedades del Polen*

 

El polen a su vez es usado en la actualidad para combatir otras afecciones en el organismo como la anemia, pues incrementa la tasa de hemoglobina y el número de hematíes en la sangre.

Mejora el estado de la piel, favorece la cicatrización y acelera la reparación de los tejidos.

A su vez, regula el funcionamiento del hígado.

Estimula el apetito, combate la fatiga, retrasa la caída del cabello, existen casos en donde su consumo ha mejorado la potencia sexual. Se aconseja también para los estados depresivos, cansancio ocular y reumatismo.


Recetas con polen*



Jugo revitalizante

Rinde: una porción

Ingredientes:

• Un pedacito de betabel 
• 2 zanahorias medianas 
• Una ramita de alfalfa
• 2 tallos de apio 
• 1 cucharada de polen de abeja

Procedimiento:

En el extractor se extrae el jugo de las zanahorias, el apio, la alfalfa y el betabel. Una vez listo agregar la cucharada de polen y dejar reposar unos 5 minutos, de modo que el polen se ablande y pueda ser mejor aprovechado. Tomar en seguida. Este jugo es un fuerte tónico energético que provee una benéfica cantidad de vitaminas y minerales.

Batido de frutas

Rinde: 2 o 3 porciones

Ingredientes:

200 grms de fresas (bien limpias y desinfectadas) 
1 plátano 
1 kiwi
Miel de abeja o azúcar mascabado 
1 cucharada de polen de abeja 
Ralladura de ½ naranja 
Jarabe de rosas y dos vasos de leche de soja 
Menta y fresas para decorar

Procedimiento:

Poner las fresas, el plátano, el kiwi el polen, el azúcar o miel al gusto, la leche de soja y la ralladura de naranja en el vaso de la batidora. Licua hasta que espume. En la copa o vaso que vayas a servir este batido, unta jarabe de rosas y luego espolvorea un poco de azúcar morena al borde. Vierte el batido en la copa y decora con hojas de menta, fresas y unos granitos de polen. Si quieres servir frío, guarda los ingredientes en el refrigerador una hora antes de hacer el batido.

Ensalada mixta con polen

Rinde: 2 personas

 Ingredientes:

1 tomate mediano
5 hojas de lechuga medianas
1/2 cebolla
Un pepino en rodajas
2 cucharadas de polen de abeja
Aceite de oliva extra virgen
Vinagre de manzana

Procedimiento:

1. Corta finamente el tomate, las hojas de lechuga y el pepino. 
2. Pica finamente la cebolla. 
3. Mezcla estos ingredientes en un platón con el polen, tres cucharadas de aceite de oliva y un poco de vinagre de manzana. 
4. Revuelve muy bien y sirve.

Hot cakes super nutritivos

Ingredientes:

Harina para hotcakes
Dos cucharadas de avena
Dos cucharadas de polen
Dos cucharadas de sésamo
Miel de abeja o maple
Mantequilla

Procedimiento:

1. La masa de los hot cakes se preparan siguiendo el procedimiento de la caja. 
2. Una vez la masa lista, agregar la avena y el polen y mezclar bien. Si es necesario, agregar un poquito más de leche. 
3. En una sartén poner mantequilla y vacíar una cucharada de la masa
4. Mientras se cocina el hot cake, espolvorear sésamo en la superficie. 
5. Cuando el hot cake esté bien cocido, servir y agregar miel al gusto.

 Desayuno rápido y energético

Ingredientes:

Una taza de yogurt
Fruta cítrica picada (piña, fresas, kiwi, guayaba, etc.)
2 cucharadas de nueces picadas
1 cucharada de polen
Miel de abeja

Procedimiento:

1. Se mezclan con el yogurt las frutas, las nueces, la miel y el polen
2. Se decora con nueces y polen.

 

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28 agosto 2012 2 28 /08 /agosto /2012 19:30

 

Una nueva técnica genética permite el diagnóstico de cardiopatías hereditarias asociadas a la muerte súbita en personas jóvenes

Cerca de 35.000 personas mueren cada año en España por muerte súbita. En los últimos años, el fallecimiento de conocidos deportistas  ha situado a esta afección a la orden del día. No obstante, practicar actividad física es beneficioso, aunque más si se hace de forma segura y con todas las garantías. Por este motivo, los especialistas insisten en la importancia de realizarse revisiones médicas rutinarias, ya que evitarían muchos fallecimientos. Además, señalan que una vez diagnosticada una cardiopatía, es mucho más fácil seguir las recomendaciones para poder convivir con ella. En este artículo se explican los avances en genética para la detección de cardiopatías hereditarias y cómo prevenir la muerte súbita.

 

La Sociedad Española de Cardiología (SEC) ha informado en fechas recientes de un avance científico que ayudaría a explicar el 80% de las muertes súbitas (suceso inesperado, no violento ni traumático, que se presenta de manera instantánea o dentro de las primeras horas de haberse iniciado los síntomas) que hoy no quedan claras. Es una técnica basada en la secuenciación genética masiva. Con ella puede realizarse, en una sola prueba, el análisis de cientos de genes (en la actualidad se analiza un gen con muchas pruebas). No obstante, los científicos advierten que hasta dentro de tres o cuatro años no podrán interpretar toda la información que estas ofrecen.

Hace tiempo que los especialistas abogan por los estudios genéticos como pruebas estándar de actuación sanitaria, puesto que las consecuencias de no diagnosticar a tiempo una cardiopatía es una potencial muerte súbita. Aunque todavía hoy muchos profesionales no respaldan su uso. El principal motivo de los detractores es la falta de una interpretación única de las pruebas, lo que dificulta el diagnóstico rápido de la enfermedad. Según los contrarios, la genética ofrece cierta incertidumbre y para poder interpretarla hace falta tener formación específica en la materia.

Más allá de la polémica, la realidad es que conocer el defecto genético que provoca estas enfermedades podría beneficiar en dos líneas: saber de manera más rápida la predisposición genética de sufrir una cardiopatía y reducir el gasto sanitario.

ANTICIPARSE A LA MUERTE SUBITA*

En la actualidad, se puede prevenir la muerte súbita en jóvenes solo en la mitad de las cardiopatías hereditarias que pueden provocarla: miocardiopatía hipertrófica, miocardiopatía dilatada, miocardiopatía arritmógena, miocardiopatía restrictiva, síndrome de QT largo, síndrome de Brugada, taquicardia ventricular catecolaminérgica o síndrome de QT corto.

 

Tras un fallecimiento súbito o un diagnóstico de cardiopatía que podría provocar la muerte, es imprescindible conocer los genes que provocan la enfermedad. Una técnica como la basada en la secuenciación genética masiva permitiría anticiparse a todo ello. El diagnóstico precoz también mejoraría el seguimiento de los familiares del afectado, ya que en el 50% de los casos los familiares de primer grado pueden heredar la mutación del gen.

 

A pesar de que la muerte súbita puede afectar a cualquier individuo, en los deportistas la prevención es muy importante. Sobre todo en los que se dedican de forma profesional (aunque también hay que hacer hincapié en los amateur), es fundamental que se realicen revisiones médicas. Los que practican deportes de resistencia o de alta intensidad física como el ciclismo, el triatlón, el maratón o el fútbol, ponen el organismo tan al límite que ello puede acarrear consecuencias graves, que en una persona no deportista no se manifestarían aunque sufriera el mismo problema.

 

Practicar deporte es beneficioso, aunque más si se practica de forma segura y con todas las garantías. Con revisiones médicas rutinarias se podrían evitar muchos fallecimientos. Sin embargo, la realidad dista de este consejo.

 

Una vez diagnosticada una cardiopatía, es mucho más fácil seguir las advertencias de los especialistas. Por norma general, las recomendaciones van dirigidas a seguir hábitos de vida saludables: tratar la fiebre de forma precoz (en el caso del síndrome de Brugada), restringir la ingesta de determinados fármacos y evitar el ejercicio físico extenuante o que implique cambios bruscos de intensidad (tenis, fútbol...). También se aconseja mantener el peso adecuado, evitar el tabaco, las drogas y el abuso de alcohol.

 

PREVENIR LA MUERTE SUBITA:CHEQUEO EN DEPORTISTAS*

 

Cualquier persona que corra maratones o medias maratones debería realizarse un chequeo para conocer si su corazón puede resistir esfuerzos extremos. Así concluye el estudio realizado por más exhaustivo realizado sobre el riesgo de muerte súbita en carreras de larga distancia. Se ha publicado hace poco en la revista 'The New England Journal of Medicine' y ha sido llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Harvard (EE.UU.). Aunque los científicos afirman que es un riesgo bajo en comparación con el de otras actividades deportivas (solo uno de cada 111.000 hombres y una de cada 625.000 mujeres sufrieron un paro cardiaco), también han alertado de que todos los sucesos cardiacos registrados eran evitables, ya que estaban causados por trastornos fáciles de detectar en un chequeo.

 

Estos exámenes no son ni complicados ni caros. Se basan en un electrocardiograma que se puede complementar con una prueba de esfuerzo y, si los resultados sugieren algún posible problema, con una ecografía cardiaca. En Italia, desde que estas pruebas son obligatorias por ley para cualquiera que haga deporte, se ha reducido de manera drástica la tasa de mortalidad cardiaca en adultos jóvenes. En España, por el contrario, la mayoría de personas que corren maratones y medias maratones nunca se han hecho un chequeo.

 

El estudio ha confirmado un dato que ya se había detectado en trabajos anteriores: el riesgo de paro cardiaco en carreras de larga distancia es cinco veces mayor en hombres que en mujeres. Ni haber corrido durante años ni ser joven son motivos, según los científicos, por los que no deba hacerse un chequeo de salud si se quiere correr una maratón.

 

LA MUERTE SUBITA EN CIFRAS*

La mayor parte de los casos de muerte súbita se da en menores de 45 años. Las enfermedades cardiacas son, sin duda, las que provocan más fallecimientos inesperados, con una tasa que alcanza el 90% de total, que se reparte de la siguiente manera: entre el 65% y el 70% son debidas a enfermedad de las arterias coronarias; entre un 15% y un 18% son por miocardiopatías (enfermedades del músculo cardiaco que deterioran su función); entre un 5% y un 10% se clasifican como otras causas cardiovasculares; y entre el 5% y el 10% son de origen desconocido. Además, entre el 25%y el 50% de todas ellas hay una base genética.

 

La muerte súbita suele clasificarse según la edad que se manifieste, en menores o mayores de 35 años. Ello se debe a que las patologías causantes son diferentes. Antes de los 35 años, las enfermedades cardíacas congénitas constituyen la mayor proporción de causa de muerte (en concreto, la miocardiopatía hipertrófica) mientras que, en el segundo grupo, la enfermedad aterosclerótica coronaria es la más habitual.

 

 

 

 

 

 

 


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23 agosto 2012 4 23 /08 /agosto /2012 16:02

Un suplemento poco conocido entre los culturistas, que está encontrando cada vez más su lugar. La glucosamina resulta ser un complemento caro, pero necesario. La glucosamina está pensada para personas activas que acumulan demasiado estréssobre las articulaciones, tales como culturistas y deportistas.


Con el tiempo las articulaciones pierden su rigidez, por lo que comienzan a surgir las reacciones y los dolores. La glucosamina actúa directamente sobre las partes que hacen de tope de las articulaciones, que son los tendones y ligamentos. También se recomienda para personas que quieren mantener la flexibilidad del cuerpo.


La composición de casi todas las glucosamina, colágeno, maltodextrina,cartílago de tiburón, vitamina C, aroma natural de frutas rojas, colorante natural de remolacha, acidulante ácido cítrico, sucralosa, edulcorantes y acesulfamo K. Sirve para fortalecer las articulaciones y proporcionar un mejor apoyo en los ejercicios de entrenamiento.


En general, casi todos los atletas y personas físicamente activas tienden a hacer un uso excesivo de algunas articulaciones tales como los hombros, tobillos, codos y rodillas . A menudo esto causa un dolor excesivo que perjudica el rendimiento e incluso puede impedir el entrenamiento.


QUE ES LA GLUCOSANIMA*

La glucosamina es un amino azúcar y un importante precursor en la síntesis bioquímica de proteínas y lípidos glicosiladas.

La glucosamina es parte de la estructura del polisacárido quitosano y la quitina, que compone los exoesqueletos de crustáceos y otros artrópodos, paredes celulares de los hongos y muchos organismos más altos.

La glucosamina es uno de los monosacáridos más abundantes. Se produce comercialmente a partir de la hidrólisis del exoesqueleto de los crustáceos o, menos comúnmente por la fermentación de cereales como el maíz o el trigo.

En los EE.UU., quitando las vitaminas y minerales, es uno de los suplementos alimenticios más comunes, utilizados por los adultos.

 

SU USO*

Una dosis típica de sal glucosamina es de 1.500 mg por día. La glucosamina contiene un grupo amino que está positivamente cargado en pH fisiológico. El anión incluido en sal puede variar. La cantidad de glucosamina presente en 1500 mg de sal de glucosamina dependerá de los aniones presentes y sales adicionales, incluidas por el fabricante.

 

La glucosamina y la condroitina son “malos candidatos, aparentemente para la absorción transdérmica a través de la piel”, pero la glucosamina metabolito N-acetil-D-glucosamina (NAG) parece ser un mejor candidato. La capacidad de NAG de atravesar la piel se incrementa por el etanol y el dimetil sulfóxido (DMSO). La glucosamina es un medicamento alternativo popular usado por los consumidores para el tratamiento de la osteoartritis.

La glucosamina es también ampliamente utilizado en medicina veterinaria como un suplemento no regulado, pero ampliamente aceptado.

CONTRADICCIONES*

ALERGIAS

Dado que la glucosamina generalmente se deriva de las conchas de moluscos, y puesto que el alergeno está dentro de la carne de los animales es, probablemente, seguro, incluso para aquellos con alergias a los mariscos. Las formulaciones alternativas a través de la fermentación de los hongos de maíz están disponibles en caso de alergia.

 

Los complementos alimenticios y sus ingredientes no están tan regulados como otras drogas. Algunos productos que se venden comercialmente como suplemento de glucosamina tienen ingredientes añadidos, como la escutelaria china, más allá de la más típica de condroitina, el MSM y los tintes. Y algunas reacciones alérgicas puede muy bien ser estos otros ingredientes.

 

METABOLISMO DE LA GLUCOSA

Otra preocupación era que la glucosamina adicional podría contribuir a la diabetes al interferir con la regulación normal de la ruta de biosíntesis de hexosamina, pero varias investigaciones no han encontrado evidencia de que esto ocurra.

 

El estudio de Weaver realizado por Anderson et al. en 2005, resume los efectos de la glucosamina en el metabolismo de la glucosa en los estudios in vitro, los efectos de la administración oral de grandes dosis de glucosamina en animales y los efectos de la suplementación con glucosamina en dosis recomendadas en humanos, concluyendo que la glucosamina no causa intolerancia a la la glucosa y no tiene ningún efecto documentado sobre el metabolismo de la glucosa.

 

Otro estudio en personas delgadas o con sobrepeso encontró que la glucosamina oral en dosis estándar no causa o empeorar de manera significativa la resistencia a la insulina y la disfunción endotelial.

 

EFECTOS SOBRE LA SALUD

Dado que la glucosamina es un precursor de los glicosaminoglicanos y glicosaminoglicanos son un componente importante del cartílago articular, el suplemento de glucosamina puede ayudar a prevenir la degeneración del cartílago y el tratamiento de la artritis.

Su uso como tratamiento para la osteoartritis parece seguro, pero no existen evidencias contradictorias respecto a su eficacia. El estudio de Cochrane en 2005 sobre la glucosamina para la osteoartritis no encontró efectos beneficiosos sobre el dolor y la incapacidad funcional.  Además, los análisis in vitro de glucosamina mostraron que la glucosamina inhibe las características de las células del cartílago.

 

Los estudios indican efectos beneficiosos en general entre los que han utilizado el sulfato de glucosamina. El sulfato de condroitina se usa a veces en la mezcla, y los estudios en animales sugieren que la condroitina puede aumentar su eficacia. Dos estudios recientes, aleatorizados, doble ciego y controlados no encontraron ningún efecto más allá del placebo en la reducción de dolor.

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23 agosto 2012 4 23 /08 /agosto /2012 07:56

 

 

¿De vuelta de vacaciones? ¿Muchos excesos? ¡No sufras! Cada día más mujeres deciden apuntarse al gimnasio para combatir los excesos veraniegos.

 

      

Sin embargo no es suficiente sólo con apuntarse al gimnasio y acudir regularmente, necesitas algo más: una buena tabla de ejercicios.

 

Existen un gran número de tablas de ejercicio que contienen diferentes actividades en función del objetivo que se desee perseguir: definir la musculatura o perder peso.

 

Ejercicios de calentamiento: se  trata de ejercicios que nos van ayudar a preparar nuestro cuerpo para la jornada de ejercicios. El calentamiento RECOMENDABLE consiste en 5 minutos de estiramiento y 5 de ejercicio cardiovascular.

 

EJECICIOS AEROBICOS O CARDIOVASCULARES- hay un gran número de ejercicios de este tipo que te pueden ayudar a perder peso. Una de las rutinas de ejercicios más practicadas y que cada día son más demandadas en los gimnasios son las que incluyen sesiones de spinning que consiste en una combinación de bicicleta estática ymúsica.

 

ENTRENAMIENTO MUSCULAR-

el ejercicio muscular no sólo nos va resultar útil si queremos tonificar nuestra figura sino también si buscamos perder peso. En función de tus características particulares deberás utilizar un determinado ejercicio.

 

Esta claro que tres de  las zonas mas problemáticas en la mujer son las caderas ,gluteos y abdominales por eso es importante una buena eleccion de ejercicios para esas zonas aqui una serie de ejercicios que puedes hacer si no tienes la posibilidad de pedir consejo a un monitor e ir a un gimnasio y que la mayoria puedes hacerlos en tu própia casa-http://0z.fr/8EE2p

 

Una buena elección de abdominales y que podras realizarlos la mayoria desde tu casa solo tienes que diseñar tu própia rutina-http://0z.fr/ejaBi

 

 

 

Es recomendable realizar este tipo de sesiones de ejercicios dos veces a la semana.Una recomendacion importantísima  ¡No olvides pedir consejo a tu monitor sobre qué ejercicio te conviene más! ellos mejor que nadia sabrán que es lo que te conviene

 

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD-consisten en actividades que ayudan a estirar tu musculatura después de haber practicado ejercicios aeróbicos o musculares. Hay muchos ejercicios de este tipo, pero cabe destacar pilates,yoga y ballet.

 

Estos son algunos de los ejercicios más sencillos y generales que te encontrarás en la mayoría de las tablas de ejercicios para perder peso.

 

Una buena tabla de ejercicios y un seguimiento exhaustivo de la misma son las claves para perder esos kilitos de más que has ganado este verano ¡Ánimo y a hacer deporte!

 

FUENTE : http://www.30minutos.net

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23 agosto 2012 4 23 /08 /agosto /2012 07:35

 

 

En verano cambiamos los horarios, pasamos más tiempo en la calle, nos vamos de vacaciones… Todo esto hace que alteremos los hábitos alimenticios y nos saltemos nuestras comidas habituales o las sustituyamos por otras menos saludables…

 

Así ocurre que normalmente terminamos los meses de vacaciones con unos kilitos de más, pero esto ¡puedes evitarlo!En verano las dietas se caracterizan por los desajustes y alteraciones y muchas personas ganan peso a pesar de ser una época en la que abundan los alimentos sanos como las frutas y verduras de temporada. Y es que, según explicó a Europress la doctora María Ballesteros, miembro del área de nutrición la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, en verano la gente engorda una media de entre 2 y 3 kilos.

 

La especialista opina que esto ocurre porque “existe últimamente mucha conciencia de cuidarse justo antes de las vacaciones de verano, pero una vez que ha empezado parece que todo vale, lo que conlleva unos kilos de más”. ¿Por qué en verano dejamos de cuidarnos y abandonamos la dieta sana que tanto trabajo nos había costado empezar?

 

Piensa que no tiene sentido que al inicio de la primavera te esfuerces con la operación bikini para después ¡saltártela a los dos meses! Recuerda que picar entre horas está permitido siempre que busques los alimentos adecuados evitando los fritos y platos grasos. Ten ojo con lo que tomas de aperitivo pero ¡sin privarte! Unos frutos secos o unos encurtidos con aceitunas y cebollitas, acompañados de un refresco natural, una copa de vino o una cerveza, pueden ser un estupendo aperitivo para disfrutar en buena compañía en alguna de las muchas terrazas que parece que nos llaman a gritos en las tardes y noches calurosas y que, por supuesto, no queremos que te pierdas por mantener una dieta sana, ¡es más sencillo de lo que parece!

 

Por ejemplo aprovechando la gran variedad de frutas de temporada que hay en verano para aderezar tus ensaladas y platos. Es ahora cuando puedes consumir algunas de las frutas que menos engordan como la sandia aparte de que no engorda es una de las frutas mas frescas del verano. Es recomendable comer al menos tres piezas de fruta al día .

Las verduras de temporada también pueden ayudarte a evitar coger unos kilos de más este verano. Deliciosas y refrescantes recetas sanas muy veraniegas como el mítico gazpacho o una crema de verduras suave, al estilo de nuestra deliciosa receta de crema fría verde con semillas de sésamo. Si las incluyes en tu alimentación diaria notarás como mantienes esa figura que llevas meses trabajando. No olvides que ¡en verano también es fácil cuidarse y mantener una dieta sana!

No sólo cuidarás de tu salud sino que comiendo sano conseguirás ¡mantener tu cuerpo en forma! Recuerda que una alimentación sana te ayuda además a mantener tu piel a tono para el sol, evitar problemas como la celulitis,  no descuidar tu figura e, inlcuso, a cuidar de tu cabello. Come sano, come bien y ¡a disfrutar del verano!

FUENTE : http://blog.vitalista.com

 

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