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2 agosto 2012 4 02 /08 /agosto /2012 14:46


El aceite de sacha inchi o también llamado el maní de los incas, ha despertado actualmente el interés internacional de la comunidad médica por su alta concentración de ácidos grasos esenciales como el omega 3, 6 y 9 y su relevante poder para combatir el colesterol dañino LDL.
Este aceite es oriundo de la selva amazónica peruana y desde la década de los 80  diversas comunidades científicas iniciaron sus investigaciones y estudios para  conocer sus propiedades benéficas, tal es así que la Universidad de Cornell en USA, demostró que las semillas del Sacha Inchi tienen alto contenido de proteínas (33%) y aceite (49%). Asimismo ha ganado en los años 2004 y 2006 el concurso “Aceites de semillas del mundo” en Paris.
Haciendo un comparativo con aceites como el de oliva, soya y girasol, el sacha inchi es el más rico en ácidos grasos insaturados, llega hasta 93,7%. También es el de mayor contenido de polinsaturados, en promedio está compuesto de 48,6% de ácido graso esencial alfa linolenico OMEGA 3, 36,8% de ácido graso esencial linoleico OMEGA 6 y 8,3% de ácido oleico OMEGA 9 y  tiene el más bajo contenido de ácidos grasos saturados, 6,30% en promedio, 3,85% de palmítico y 2,54% de esteárico.
Entre sus otros componentes también se destaca la VITAMINA A Y E, en cantidades suficientes para la salud humana, contiene a su vez 562 calorías y su índice de Yodo es alto: 192.
BENEFICIOS*

Por todas sus propiedades descritas, el aceite de sacha inchi es recomendado porque:PORTODAS SUS PROPIEDADES DESCRITAS ,EL ACEITE DE SACHA INCHI ES RECOMENDADO PORQUE:
*Contribuye a fortificar el corazón y a mantener estable la presión arterial.
*Favorece la reducción del nivel del colesterol malo en la sangre y facilita el transporte de nutrientes por todo el organismo.
*El alimento funcional ideal para madres gestantes pues favorece el adecuado desarrollo cerebral del feto.
*Brinda energía y estimula un correcto metabolismo.
*Previene y mantiene en buen estado la salud.
*Ayuda a transportar los nutrientes por el torrente sanguíneo y contribuye a mantener el equilibrio del metabolismo.
*Evita el estreñimiento y previene el cáncer de colon.
*Mejora la asimilación del calcio y ayuda a prevenir la osteoporosis y a la vez fortalece huesos y dientes.
*Refuerza el sistema inmunológico
*Desinflama los bronquios
*Combate la neumonía bacteriana y viral
*Combate eczemas, psoriasis y acné
*Efectos anti cancerígenos (colon, mama, próstata, pulmón)
*Ayuda en procesos asmáticos.
DEBES SABER*

Las GRASAS  buenas para nuestro cuerpo son los ácidos grasos esenciales, que nos alimentan correctamente y contribuyen a fortificar todo nuestro organismo de forma general.
Gracias a estas GRASAS las neuronas de nuestro cerebro funcionan mejor y estimulamos nuestra inteligencia.
Consumiendo regularmente aceite de sacha inchi extra Virgen contribuyes a lubricar de forma profunda tu piel, pues al ingresar al organismo y ser transportado por la sangre llega directamente a la piel.
CONSUMO*
El SACHA INCHI puede ser consumido en su estado natural como cualquier oleaginosa o maní, es muy recomendable para todas las edades especialmente en niños y adultos mayores. Presentado en forma de aceite puede utilizarse como parte de las ensaladas o untado en el pan en lugar de otra grasa. Si tienes el colesterol malo muy elevado, puedes tomar una cucharada diariamente en ayunas; sin embargo si eres diabético es mejor consultar con tu MEDICO.
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1 agosto 2012 3 01 /08 /agosto /2012 22:29

Migraña o Dolor de cabeza

 

La  migraña o la jaqueca, se trata de una enfermedad, que se caracteriza por intensos dolores de cabeza, que son constantes, y que pueden llegar a interferir con nuestras actividades diarias, incapacitándonos.

 

Seguramente, muchos de nosotros hemos padecido más de una vez, de dolor intenso de cabeza, pero eso no significa que se trate de una migraña. Podemos diferenciarla, ya que la migraña generalmente afecta solo un hemisferio de la cabeza, el dolor es intenso, pulsátil, y por lo regular acompañado de vómitos, o nauseas y fotofobia (o desagrado a la luz).

 

Son diversos los factores que pueden desencadenar una migraña, el estrés por ejemplo es una causa común.  Pero también existen algunos alimentos que pueden ocasionar estos terribles dolores de cabeza.

 

ALIMENTOS QUE PUEDEN DESENCADENAR UNA MIGRAÑA

 

Para aquellos que padecen migrañas, los siguientes alimentos están prohibidos, ya que contienen sustancias que pueden propiciar una jaqueca, más depende de la tolerancia de la persona, no todas reaccionan de la misma forma al alimento, sin embargo se ha visto que la mayoría coincide, y los alimentos son:

 

-Chocolate

-Té o infusiones

-Café

-El alcohol

-Las gaseosas o refrescos de cola

-Los lácteos

-Embutidos

-Las lentejas

-Las nueces

-Productos fermentados derivados de la soya (como la salsa de soya)

-Frutos secos

-Algunas frutas,  como los cítricos, aguacate,  papaya, etc.

-Algunas verduras, como el tomate, el pimiento, los pepinillos, la col, la cebolla entre otros.-

 

Como se mencionaba anteriormente, estos son los alimentos que comúnmente pueden provocar una migraña, pero no significa que aplique de la misma forma para todos aquellos que las padecen.

La recomendación es, ahondar en nuestra alimentación, e identificar los alimentos que a nosotros nos ocasionan migraña, y como acción evitarlos o eliminarnos de nuestra dieta.

 

ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA LOS QUE PADECEN MIGRAÑA

 

Así como existen alimentos que no son recomendables, también hay algunos que disminuyen las probabilidades de padecer una migraña, o que pueden ayudar a disminuir el dolor.

 

Se ha visto que la banana muy madura, o el aguacate, pueden empeorar el dolor de cabeza, por lo que no se recomienda, no obstante, las frutas cítricas y en general las frutas que contengan vitamina B12 y vitamina C pueden ayudar a mejorar el dolor.

 

Un vaso de jugo de naranja, puede ser útil para calmar o aliviar el dolor de cabeza, pero ciertamente,  nos encontramos ante las probabilidades de que no sea así, debido a que cada persona puede tener una reacción distinta al alimento.

 

Algunos especialistas han concluido que el tipo de grasa que encontramos en los frutos secos, pueden servir para el alivio de los dolores de cabeza, en especial las nueces y las almendras, mientras que para algunos pacientes, éstos suelen ser la causa de la migraña.

 

Incluir en tu dieta regularmente, cereales integrales, y un buen consumo de ácidos grasos insaturados (aceites vegetales, pescado, frutos secos, etc) , pueden reducir el riesgo de padecer una migraña.

 

OTRAS RECOMENDACIONES PARA LA MIGRAÑA

 

Sí queremos evitar padecer esos horribles dolores de cabeza, hay más recomendaciones que tomar en cuenta.

 

-Evitar alimentos chatarras o procesados.

-Evita fumar y beber.

-Dormir bien, incluso el dormir de más, puede conducirnos a una migraña.

-Evitar los ayunos prolongados, las hipoglucemias (glucosa baja en sangre) son causa común de las migrañas.

-Incluir una actividad aeróbica física regular, puede contribuir a menos probabilidades de padecer migraña.

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31 julio 2012 2 31 /07 /julio /2012 15:46

 

La rutina de tracción y presión es un buen ciclo de entrenamiento para ganar músculo.Consiste en realizar ejercicios de presión un dia y al siguiente dia que entrenéis ejercicios de tracción.

 

Tenéis que concentrar toda vuestra energía en cada sesión y así permitiréis que unos músculos descansan mientras el otro grupo trabaja.

Muchos culturistas han obtenido buenos resultados con este programa de entrenamientos.

A CONTINUACIÓN OS INDICAMOS LAS RUTINAS A SEGUIR.

DIAS DE PRESIÓN:

  EJERCICIO-                             SERIES ---REPETICIONES

 

1-press de banca inclinado------3-4 -----6-12 

 

2-Aperturas pec-dek maquina---3--------6-12

 

3-Press con mancuernas---------3-4-----6-12

 

4-Elevaciones laterales en polea---3-----6-12

 

5-Extensiones en polea-----------2-3----12-15

 

6-Press de banca para triceps----2-3-----6-12

 

7-Sentadillas----------------------2-------10-12

 

8-Elevaciones de gemelo de pie--2-3----10-12

 

DIAS DE TRACCIÓN:

EJERCICIO-                                 SERIES----REPETICIONES

 

1-Dominadas---------------------3-4------hasta el fallo

 

2-remo en barra T a un brazo-----3------6-12

 

3-Curl con barra------------------3-4-----6-12

 

4-Curl inverso---------------------3-------6-12

 

5-Pesos muertos con piernas 

   rectas----------------------------2-3----12-15

 

RECOMENDACIÓN:

 

 

Completad los movimientos de presión , descansad dos dias y haced los movimientos de tracción , tomar alimentos o proteina de calidad y descansad.

 

 

 

 

 


 

 

  

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27 julio 2012 5 27 /07 /julio /2012 13:09

Los desgarros musculares son roturas del tejido muscular, más o menos extensas ya que la gravedad depende del área afectada. Estos pueden producirse en cualquier músculo del cuerpo.

COMO DARTE CUENTA QUE HAS SUFRIDO UN DESGARRO*

Cuando se sufre un desgarro, se siente un dolor repentino, agudo e intenso –como una puñalada- localizado en un punto muy concreto. Desde el momento en que éste se produce resulta muy doloroso, y casi imposible hacer cualquier movimiento con ese músculo.
En los casos de desgarros leves el dolor es la única señal. En casos más graves como cuando se ocasiona un desgarro de todo un músculo, se produce también un hematoma, debido a la hemorragia interna. Si el dolor es muy intenso puede aparecer un componente de shock, con mareo y sudor frío, pero esto es menos frecuente.

 

En cuanto a las causas de los desgarros, se habla de causas directas e indirectas.

 

CAUSAS DIRECTAS*


Las causas generales son contracciones violentas del músculo o estirones súbitos y bruscos. También se puede producir cuando se somete a éste a una carga excesiva cuando se está fatigado o no se ha calentado lo suficiente.
Los músculos que han sufrido recientemente lesiones de cualquier tipo, que aún no están curadas del todo, tienen también bastantes posibilidades de sufrir una rotura.
Causas externas, como golpes o caídas, también pueden originar esta lesión.

 

CAUSAS INDIRECTAS*

 

La sudoración origina pérdida de líquidos y sales en el organismo. 
Los músculos van perdiendo elasticidad al perder hidratación, por lo que tras un ejercicio prolongado aumentan las probabilidades de sufrir tirón.

 

QUE HACER*

1- Aplicar hielo sobre la zona dolorida: a veces no es posible tener hielo en el gimnasio, por lo que se tratará de enfriar el músculo lo mejor posible (toallas empapadas en agua fría, una lata de refresco si hay una máquina dispensadora, lo más frío que se encuentre). Esto reducirá la inflamación y disminuirá o cortará la hemorragia si existe. Ha de mantenerse el frío durante unos 10 o 15 minutos.

 

2- Si se trata de un musculo de la pierna por ejemplo, colocar un vendaje compresivo alrededor del muslo y hasta la ingle. En todos los gimnasios debería de haber un botiquín, y contener vendas elásticas (las que no se estiran no sirven). Después de unos 20 minutos se quita el vendaje, se deja descansar 5 minutos, y se vuelve a poner.

 

3- No se debe aplicar calor. Esto aumenta la hemorragia.

 

En estirones leves esto es suficiente. Además, por supuesto, de reposar al menos una semana, antes de reanudar el entrenamiento. No hay que tener prisa por entrenar al día siguiente, la idea es no tener problemas y que el buen descanso permita la curación.

 

Los casos más graves son muy fáciles de identificar: la persona lesionada no puede ni caminar, y el dolor apenas se reduce después de usar el hielo y las vendas. En este caso se debe llamar inmediatamente a un médico, procurando no mover ni tocar la zona dolorida.

 

COMO PREVENIR LOS DESGARROS *

 Los momentos en los que se producen más lesiones son al comienzo y al final  del entrenamiento. Al principio, porque el músculo aún no se ha calentado lo suficiente. Al final, porque influyen el cansancio y la deshidratación.


Es por eso que siempre hay que calentar y elongar bien antes de comenzar el entrenamiento. 


Debes tener en cuenta que Después del estiramiento forzado mientras se hacen elongaciones, el músculo está mucho más frágil.


Si se suda mucho, conviene ingerir alguna bebida isotónica durante la clase para mantener la hidratación.

 

HAY EJERCICIOS QUE SON PROPENSOS A ESTE TIPO DE LESIONES! CUIDADO CON ELLOS!


FONDOS EN PARALELAS*

 
Los  fondos, pueden llegar a ser perjudiciales si los haces con las manos demasiado separadas.

remedio-

Mejor coloca tus palmas a la altura de los hombros. Si te molestan las muñecas, haz los fondos sobre unas mancuernas de forma que la mano y el antebrazo queden alineados en vez de, con extensión de muñeca.


ZANCADAS*

 
En las zancadas se suele cometer el error de desplazar el tronco demasiado adelante.

 

remedio-

 Imagínate que tu columna vertebral debe permanecer siempre vertical, con la cabeza en la misma línea que tus caderas. Mira al frente en lugar de hacia abajo, da un paso adelante y baja hasta que el muslo adelantado quede paralelo al suelo.

 

ABDOMINALES*

 
Al hacer abdominales, es un error común tirar con los brazos de la cabeza hacia delante y arriba.

 

remedio-

Un buen truco es presionar la lengua hacia el techo del paladar, ya que la lengua se une a los flexores cervicales y así resulta más complicado implicarlos en el movimiento.

 

EXTENSIONES LUMBARES*


En algunos casos se lleva la espalda y la cabeza más atrás de lo recomendable, y eso puede suponer molestias y futuras lesiones en la zona lumbar.

 

remedio-

Es muy importante que cuando hagas ejercicios lumbares no sobrepases con el tronco la línea recta que forman tus piernas, salvo que tu deporte sea la gimnasia rítmica o artística.

 

SENTADILLAS*

 
No es raro cometer el error de desplazar las rodillas lateralmente, bien hacia adentro o bien hacia fuera, cuando nos flexionamos para hacer una sentadilla.

 

remedio-

  Dirige la mirada hacia tus rodillas y fíjate en que coincidan visualmente con tu pie, entre el dedo gordo y el meñique, con el peso sobre los talones.

 



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27 julio 2012 5 27 /07 /julio /2012 07:27

Nos guste o no, hoy ocurre que lo que dicen y hacen las celebrities termina por marcar las tendencias entre lo que hacemos el resto de mortales. La moda, la decoración, los gustos musicales e incluso las nuevas dietas, son seguidos masivamente por muchas personas sólo porque previamente se lo han visto a alguna famosa.

 

Por ejemplo, ¿sabías que la dieta Dukan se dio a conocer por personajes famosos como Penélope Cruz que tras su embarazo consiguió recuperar en un par de meses su esplendida figura?PERO QUE ES LA DIETA DUNKAN YO NO ESTOY NI A FAVOR PERO TAMPOCO EN CONTRA PERO CONVIENE SABER LOS PROS-Sus seguidores proclaman las virtudes de una dieta que permite ingerir las cantidades deseadas, que también admite el café y todo tipo de lácteos desnatados. Como explica el doctor, "la corriente antilácteos no es médica, emana de los medios naturalistas que consideran que solamente el niño debe beber leche". Es efectiva, porque la pérdida se consolida de forma progresiva, y buena para la tonicidad muscular: la proteína combate la flacidez cutánea.


 Y LOS CONTRAS Al ser un método proteico, deja al organismo sin carbohidratos procedentes de alimentos tan saludables como la fruta durante y la verdura (no está permitida en la primera fase). El cuerpo entra así en un proceso de cetosis: obtiene la energía de la propia grasa en lugar de la obtenida por hidratos, generando toxinas que se eliminan por el riñón, lo que podría ser perjudicial. Al prohibir la grasa y el azúcar, suele ocasionar ansiedad hacia este tipo de alimentos.

 

MEJOR DEJEMONOS DE DIETAS Y CENTREMONOS EN LO QUE SIGUE.

 

Cada día más mujeres se interesan por los ejercicios que realizan sus actrices y cantantes favoritas para estar perfectas. ¿Quieres saber cuáles son? ¡En 30 Minutos los conocemos y queremos compartirlos contigo!

 

BUDOKON* se trata de una disciplina derivada del fitness, creada por Cameron Shayne, y que combina artes marciales, yoga y meditación. Actrices como Jennifer Aniston y Courtney Cox son adictas a esta nueva modalidad de ejercicio que está causando verdadero furor en Estados Unidos.

 

ASHTANGA* consiste en una variedad del yoga que se basa en la idea de que el movimiento realizado en las secuencias de posturas genera calor, depurando el organismo e iniciando la liberación de toxinas en las capas más profundas del tejido muscular y de los órganos internos. Este tipo de ejercicio físico lo realizan celebrities como Madonna.

 

CARDIO-STRIPTEASE* esta modalidad de ejercicios combina el deporte con el erotismo consiguiendo un cuerpo 10 además de una mejora en las relaciones sexuales. Actrices como Carmen Electra, Pamela Anderson, Demi Moore, Jennifer Aniston y Jennifer Love Hewitt realizan estos ejercicios a menudo y presumen de sus resultados.Los beneficios que provoca el ponerse en forma con el cardio striptese son la quema de calorías y la mejora del estado de forma cardiovascular, además de tonificar piernas, glúteos y brazos, aumentar la flexibilidad y la agilidad, todo al ritmo de la música y siguiendo coreografías originales y sensuales.

 

KICK-BOXING* consiste en una serie de ejercicios que combinan técnicas de lucha o combate del boxeo con artes marciales como el karate o el boxeo tailandés. Es uno de los ejercicios más practicados por las celebrities, entre las que se encuentran Jessica Alba, Sandra Bullock y Anne Hathaway.SABIAS QUE Actualmente el kickboxing, se divide en 6 modalidades competitivas por asaltos, divididas en categorías de peso: semi-contact, light-contact, full-contact, kickboxing, K1, y Thai Boxing.

 

 

PILATES* es sin duda la estrella de las actividades practicadas por famosas. Actrices como Umma Thurman o Jennifer Aniston lo practican y comentan lo beneficioso que resulta para su salud física y psíquica.Una variante de pilates es el pilates con pelota , mejora la mente al trabajar en estrecha colaboración con la inteligencia y el cuerpo e aquí algunos ejemplos de ejercicios.

 

Estos son algunos de los ejercicios más innovadores que realizan nuestras cantantes y actrices preferidas. Sin embargo actividades tan tradicionales como el footing o el yoga son recurrentes en su rutina deportiva. ¡Y es que conseguir un cuerpo 10 cuesta tanto para nosotras como para las celebrities! ¡Ánimo y a hacer ejercicio! solo hay que tener convicción y constancia.

 

FUENTE: http://www.30minutos.net/blog

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23 julio 2012 1 23 /07 /julio /2012 07:39

Mide la fuerza de los musculos del tronco con este sencillo test en 4 posiciones:

 

La musculatura estabilizadora de la columna, denominada con el nombre funcional de "core" necesita de un acondicinamiento no solo para garantizar la efectividad en los gestos deportivos, sino también, y mucho mas importante, para evitar lesiones por cargas en la columna. 

En el último nsca's performance training journal, aparece un sencillo test para medir la fuerza del core, el "Bunkie test". Con tres sencillas posiciones podrás valorar las diferentes cadenas musculares que tienen como punto de apoyo a la musculatura del core 
Evalúa tu core 
Coloca tus pies sobre una superficie elevada, apoya tus manos o antebrazos y alineando todo el cuerpo, debes ser capaz de mantener cada posición entre 20 y 40 segundos. Si en una de estas posiciones, notas que te falta fuerza para estabilizarte, debes realizar un programa de fuerza de toda la cadena muscular


El CORE como elemento de movilidad

El CORE como elemento de movilidad

Además de permitir un gesto mecánicamente competente, una adecuada movilidad
evitará sobrecargas musculares. La masa muscular y de tejido conjuntivo que se
encuentra a nivel lumbar recibe gran cantidad de carga en cualquier movimiento por su
carácter postural.


Si no aportamos movilidad y aplicamos ejercicios donde este tejido
fascial sea elongado, esta estructura tensa y rígida tenderá a retraerse comprimiendo y aumentando la tensión tanto de tejido muscular como de terminaciones nerviosas
y estructuras articulares, el resultado es una limitación en la movilidad progresiva y
la aparición de sobrecargas musculares e inevitablemente dolor en la zona e incluso
reflejado en otras zonas por compresión de raíces nerviosas de la zona, la ciática es un
claro ejemplo de ello por compresión del nervio ciático.

 
En nuestras sesiones basta que en los ejercicios propuestos apostemos por aquellos
que aporten un rango articular amplio.


Por esta razón, los ejercicios dinámicos aportan mayores ventajas que los estáticos, movimientos donde realicemos inclinaciones laterales, rotaciones y movilización de la cadera en general, aportarán un componente de movilidad suficiente como para garantizar un adecuado grado de estiramientos al tejido muscular y sobre todo conectivo que evite su retracción y elevado carácter tónico.

 

El CORE como elemento propioceptivo:

 

En algunas especialidades deportivas esta demanda propioceptiva se ve mucho más solicitada ya que es un componente importante a la hora de ejecutar un movimiento eficaz.

 

Pensemos en la práctica del esquí o el snow, el apoyo se encuentra sobre una base muy inestable, la función del core en este caso además de la de transmitir fuerzas es la de ajustar el equilibrio constantemente aportando estabilidad al resto del cuerpo para manejar el centro de gravedad dentro del movimiento.


Pero también en la natación realiza un equilibrado constante del cuerpo, además de coordinar el movimiento de los segmentos corporales en la propulsión, no olvidemos que el cuerpo se encuentra flotando en un medio casi ingrávido y donde la aplicación de una fuerza repercute de forma mucho más significativa en el resto del cuerpo que cuando estamos con apoyos estables en el suelo o manejando una máquina.

En este caso, los músculos del core se encargan de aportar estabilidad al tronco y reequilibrarlo constantemente por las fuerzas propulsivas ejercidas por brazos y piernas que se mueven de forma coordinada en un movimiento cíclico.

 

 

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19 julio 2012 4 19 /07 /julio /2012 20:30

 

LLega el verano y dejamos ver diversas partes del cuerpo que hemos mantenido ocultas durante el invierno y de las muchas veces no nos sentimos muy orgullosos… Con el buen tiempo mostramos las caderas, las piernas o los glúteos y entonces la descubrimos " ahí está la temida celulitis".


¿Cómo acabar con ella? Cremas, tratamientos, ejercicio… ¡te damos la clave! Una buena alimentación.  Añadir a tu dieta una serie de alimentos  se convertirán en tus mejores aliados contra la piel de naranja. Presta atención el  Vitalista te aconseja lo que debes y no debes consumir para conseguir una piel tersa y firme .


 

La celulitis no es otra cosa más que una acumulación de grasa en determinadas partes del cuerpo que afecta a un 85 – 98% de las mujeres mayores de 14 años La celulitis es causada por muchos factores, desde el usar ropa ajustada, usar anticonceptivos, embarazos, problemas digestivos que promueven la intoxicación por la falta de oxigenación en las células, el estreñimiento, problemas hepáticos, mala digestión, etc.. El objetivo que persigues está claro, eliminar esa grasa que se acumula dónde no debe, pero… ¿Cómo hacerlo?


El consumo de agua, zumos o infusiones es fundamental ya que éstos favorecen la circulación y ayudan a eliminar las grasas acumuladas. Por otra parte, incluir en tu dieta alimentos que te aporten pocas calorías y posean propiedades diuréticas, te ayudarán a frenar la piel de naranja. Hablamos de alimentos ricos en fibra como legumbres, frutas, verduras y cereales integrales,y todos aquellos alimentos que contengan hierro, elemento que evita la aparición de la celulitis.


¿Qué alimentos están prohibidos? Todos aquellos catalogados como comida basura, alimentos fritos, grasas, dulces, bollería y cereales refinados como el arroz y la pasta, ya que si los consumes a menudo pueden provocar que retengas líquidos ,La leche es un alimento que en exceso tampoco resulta apropiado; contiene azúcares de absorción rápida que favorecen la aparición de la piel de naranja“.¡


¿Aun piensas en otra forma de acabar con la celulitis? ¿Alguna crema o ejercicio físico tal vez? El gimnasio te ayudará a perder peso, a reducir la masa corporal y a quemar grasas pero si no acompañas esta práctica con una alimentación cuidada, todo el esfuerzo físico que realices caerá en saco roto.


También puedes elegir los masajes pero debes probar que si tu circulación es mala esta opción no siempre es la mejor porque se pueden formar coágulos y crear problemas mucho mayores, por lo que si en el primer masaje notas moretones o dolor no lo repitas.


En cuanto a los productos milagrosos promocionados por prestigiosas firmas de cosmética hasta el momento no hay ningún estudio científico que demuestre su eficacia y validez, por lo que consigues? aparte de dañar la piel por los componentes que muchas de estas cremas "milagro" contienen , pues lo mas seguro ,el dinero que te gastas y los disgustos que te llevas.Si fuesen tan eficientes los gimnasios echarian el cierre , los nutricionistas etc.. Una recomendación , pregunta  a profesionales y especialistas antes de usar alguno de estos productos"milagrosos".


Comienza tu batalla personal contra la celulitis y la piel de naranja, empieza por introducir hábitos saludables en tu día a día de forma sostenible Si necesitas ayuda para esto, recuerda que en el vitalista pueden echarte una mano y seguro que gracias a susmenús  consumirás las cantidades justas de alimentos para mantener una salud física de hierro y poder ¡acabar con la celulitis de un modo natural


Estas estrategias te ayudarán en el proceso de evitar la aparición de Celulitis y si ya la tienes no te preocupes, siguiendo los pasos anteriores verás como poco a poco desaparece y podrás usar minifaldas nuevamente.

 

Ya no tienes excusa para lucir cuerpo y bikini este verano.  ¡termina con la piel de naranja comiendo sano y equilibrado! .

fuente: http://blog.vitalista.com

 

 



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19 julio 2012 4 19 /07 /julio /2012 11:41

Como todo, existen alimentos que nos ayudan a reducir el apetito, y son los ideales para una dieta, pero, tienen su contraparte en los alimentos que provocan hambre. Y seguramente no los querrás incluir si estás a dieta.

Debemos recordar que el hambre es la sensación de necesidad de ingerir algún alimento. Y por supuesto un mecanismo de supervivencia que se ha adaptado a través de los años mediante la evolución, todos y cada uno de nosotros la hemos experimentado, existen sustancias, y alimentos que la inhiben, así como los que la estimulan.

 

¿Estas provocándote hambre?

 

Probablemente no lo sepas pero los siguientes alimentos provocan apetito:

 

Alimentos refinados ricos en azúcares.

 

Los alimentos ricos en carbohidratos, lejos de satisfacernos, pueden provocarnos más hambre, la mayoría son carentes de fibra, por lo que se absorben muy rápidamente, produciendo picos de glucosa, y el cuerpo para controlarlo, produce insulina, en ocasiones de forma desmesurada, consiguiendo disminuir los niveles de azúcar en sangre a un punto que puede ser muy bajo y esto causa un hambre intensa.

 

La Mostaza.

 

Se dice que la mostaza, además de dar un rico sabor a los alimentos, estimula la producción de saliva y ácidos gástricos, si estás inapetente, probablemente sea buena idea probar un poco de mostaza para abrir tu apetito.

 

El Azafrán

 

 Es una especie que se destaca por sus propiedades digestivas, y su carácter tónico, es decir que estimula el apetito.  Comúnmente se utiliza en la medicina tradicional india para despertar el apetito.

 

El Perejil

Es un ingrediente muy común en nuestra cocina, y sin duda tiene muchas propiedades que lo hacen recomendable, pero además de ser diurético, es conocido por su capacidad para abrir el apetito.


El jengibre

 

Esta raíz originaria del sureste asiático, es muy apreciada no solo por sus usos culinarios, sino también por sus múltiples aplicaciones para tratar algunos males. Se le atribuyen propiedades digestivas, y es muy eficaz para tratar las náuseas, además de ayudar a neutralizar los ácidos gástricos, cabe destacar que es también conocido por ser estimulante del apetito.


La Sal

 

Agradable al paladar, actualmente se discuten sus poderes adictivos, sin embargo, este condimento, es posible el más utilizado mundialmente para sazonar nuestros alimentos. Se puede utilizar sal, pero siempre con moderación, es otro de los condimentos que abren el apetito. Utilizarla en exceso puede llevarnos a padecer retención de líquidos, o problemas más severos en nuestra salud.

 

Edulcorantes

 

Un nuevo estudio sugiere, que los alimentos light, podrían ocasionar apetito, y lejos de ayudarnos en una dieta, en realidad nos provocan hambre, siendo más sencillo que rompamos la dieta, o que comamos en exceso, el estudio revela, que los edulcorantes pueden llegar a estimular la función del páncreas a pesar de que no estemos consumiendo azúcar propiamente, y esto llevar por supuesto a descender la glucosa, y la respuesta normal del cuerpo es el hambre, sobre todo por aquellas cosas de gusto dulce. Aunque aún faltan investigaciones que respalden está información, lo ideal es que evitemos los productos Light y en su lugar usemos los convencionales en menor medida.

 

Ahora ya sabes que estos alimentos estimulan el apetito, y quizás no sean idóneos para una dieta, aunque algunos de ellos nos pueden servir, si nuestra intensión es abrir el apetito.

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19 julio 2012 4 19 /07 /julio /2012 11:34

Si bien a muchas mujeres les encanta estar bronceadas el mayor tiempo posible y odian ver su piel del color original, sintiéndose pálidas, poco atractivas y hasta feas,  es necesario hablar fuerte sobre este punto.  Ni el bronceado natural ni el artificial resultan saludables para nuestra piel, por tanto no podemos abusar de ninguna de las dos formas, a riesgo de contraer alguna afección dermatológica e incluso el temido cáncer.

 

Las cámaras de bronceo, aumentan en un 50% las probabilidades de un cáncer de piel, incluso más si tienes una piel muy blanca, el riesgo aumenta si acudes más de dos veces. El método de bronceado llamado “lámpara” también está incluido en estos peligros para tu salud.

 

Por más que te encante dorarte y veas que tus artistas favoritas lucen un color perfecto, recuerda que hay otras formas, tal vez las lociones puedan ayudarte, claro que tampoco debes abusar, pero si lo haces, luego de broncearte debes consumir algunos alimentos que harán que tu nuevo color se mantenga por más tiempo. Hablamos de todos aquellos productos naturales con alto porcentaje de betacaroteno  como puede ser un  zanahoria cruda, la sandía, el melón, espinacas, espárragos, tomates y las acelgas.

 

 

LOCIONES*


Y ya que hablamos de lociones como los productos más inocuos para lograr un bronceado, te recomendamos las que están hechas a base de caña de azúcar, aunque tampoco debes usarlo desmedidamente, pueden causarte algún tipo de irritación nunca en el nivel de las cámaras o camas de bronceado. Sin embargo hay ciertas medidas de cuidado que debes tomar, como exfoliar tu piel antes de la aplicación.

 

UN TRUQUITO*

 

Si estás bronceada, otro recurso a utilizar para sellar tu nuevo color y hacerlo más duradero es utilizar prendas de vestir que te resalten.  Si eres rubia usa vestimentas en tonos rosa y celestes. Si eres morena los rojos y corales avivarán tu bronceado.  El maquillaje también es importante, aunque no en exceso, elige una sombra que combine con tu ropa y un pintalabios mate, esto realzará tu piel.

 

DAÑO SOLAR*


Respecto al bronceado natural, de ninguna manera puede ser saludable, actualmente los rayos ultravioletas del sol son más dañinos y va aumentando el número de personas en el mundo con cáncer a la piel, por no haber usado un protector solar.

 

 

Diariamente el uso del protector solar debe ser imprescindible y aplicado correctamente. Por ejemplo si es de factor entre 6 a 14, es de protección baja, de 15 a 29 protección media de 30-59 alta y el de factor 50+; es la protección más idónea.

 

 

Si vas a salir y no proteges tu piel, ten en cuenta que los rayos UV ponen nuestras células en ebullición, aniquilan nuestras fibras de colágeno y elastina, dañan además el ADN y disminuyen el sistema inmunológico.  

 

USO ADECUADO*

 

Debes aplicar tu protector solar en rostro y zonas como la nuca, los pies, o las orejas, muchas personas olvidan estos lugares y luego vienen también los problemas. Evita masajear, aplica la crema de una manera muy uniforme sobre todo el conjunto del cuerpo y del rostro, sin tratar de hacerlo penetrar.

 

La cantidad de producto  que se recomienda aplicar es de 2 mg por cm2 de piel. Eso representa seis cucharadas, es decir, un tubo de 125 ml por persona y para dos días.

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17 julio 2012 2 17 /07 /julio /2012 17:27

La cereza, joya del verano

Disfruta de los beneficios de esta peculiar fruta veraniega

Las CEREZAS son depurativas, diuréticas y laxantes. Una buena cura desintoxicante para eliminar toxinas consiste en tomar cerezas para cenar y desayunar al día siguiente. También ayudan a reducir la celulitis al eliminar los líquidos retenidos.

1.--Son una de las mejores frutas para las articulaciones por su riqueza en silicio, vitamina C, zinc y antocianinas, que reconstruyen y evitan el catabolismo enzimático del tejido conectivo.

 

2.--Tienen una acción antiinflamatoria en general, por el contenido en antocianos que reducen las concentraciones de hormonas como la histamina y la prostaglandina.

 

3--.Son ricas en minerales como el hierro, potasio y calcio.

 

4.--Contienen vitamina C y bioflavonoides de gran poder antioxidante. También aportan ácido elágico, un inhibidor de la producción de las células cancerígenas.

 

5.--Ayudan en las dietas para perder peso porque son muy bajas en calorías (aportan 39 calorías por 100g) y ricas en fibra.

 

6.--Contienen en la pulpa el azúcar levulosa, que es apto para diabéticos.

 

7.--Previenen la acidez de estómago y ayudan a mejorar la digestión cuando se toman entre 30 y 60 minutos antes de las comidas.

 

8.--Ayudan a reducir los niveles de ácido úrico en sangre y a prevenir los ataques de gota. La cura consiste en tomar 250 g de cerezas durante una semana.

 

9.--Ayudan a prevenir y mejoran la insuficiencia renal.

 

10.--Retrasan el envejecimiento de la piel.

 

11.--Ayudan a mantener los huesos fuertes por el contenido en calcio y silicio.

 

12--.Tiene fama de afrodisíacas por el alto contenido en vitamina B.

 

13.--La infusión de rabos de cereza es un remedio popular para evitar la retención de líquidos y como diurético.

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