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8 septiembre 2012 6 08 /09 /septiembre /2012 22:28

 

Hace ya casi un mes que lasOlimpiadas de Londres 2012terminaron. Una competición en las que nuestras atletas pelearon por conseguir los mejores resultados para elmedallero español en las que recordaremos como lasOlimpiadas con mayorparticipación femenina de la historia hasta el momento.


Londres 2012 ya finalizó, pero pero esto no quiere decir que las citas deportivas hayan llegado a su fin ¡Al contrario! De hecho, el verano se despide con un buen sabor de boca, con una de las citas deportivas más especiales:Las Paralimpiadas.


Desde hace uno días, nuestro equipo de 142 profesionales del deporte se enfrentan en la edición de las Paralaimpiadas de Londres 2012 con optimismo e ilusión. Pese al desafortunado comentario con el que se despidió a los atletas españoles antes de comenzar la competición, recordemos cuando Miguel Carballeda, presidente del Comité Paralímpico Español, les calificó como “La Roja Coja” provocando un aluvión de críticas en medios de comunicación como el diario 20Minutos y un gran descontento por parte de buena parte de la ciudadanía y de los propios deportistas, todos ellos se han marchado a Londres llenos de ilusiones y ganas por cumplir el sueño de conseguir una medalla y demostrar que son los mejores en sus categorías.


El equipo paralímpico está luchando por conseguir un gran resultado o por lo menos para igualar el décimo puesto y las 58 medallas conseguidas en Pekín, y lo cierto es que hasta el momento lo están haciendo realmente bien con 18 medallas conseguidas y ocupando el 14º puesto en el medallero.


A pesar del esfuerzo desempeñado por estos deportistas la repercusión de estos juegos no es ni comparable a la que se da en los Juegos Olímpicos. La presencia del género femenino también es menor que en la anterior competición, ya que en los Juegos Olímpicos España tuvo un 40% de mujeres participando y en las Paralimpíadas apenas hay un 23% de atletas femeninas.


Pero nada de esto debe hacer que se le reste importancia a la labor de estas guerreras olímpicas que a pesar de sus dificultades físicas realizan una labor asombrosa y prueba de ello son los logros conseguidos en estos Juegos en tan sólo unos días.


En primer lugar hay que destacar la importancia de Teresa Perales que actuará como abanderada del equipo paralímpico español. Además hay que dar la enhorabuena a esta profesional por haber conseguido dos medallas de plata en las categorías de 50 y 200 metros libres y una medalla de bronce en la categoría de 200 metros estilo SM5.


Sin lugar a dudas la disciplina reina de estos Juegos Paralímpicos es la natación, en la que destacan la nadadoraSarai Gascon y su medalla de plata en 100 metros mariposa S9, así como Deborah Font y su medalla de bronce en ladisciplina de 400 metros libres S12.


¡No pienses que nuestras atletas sólo son buenas en natación! El judo también nos está reportando importantes triunfos como el de la judoca Carmen Herrera que consiguió el primer oro femenino de estas Paralimpiadas o las judocas Mónica Merenciano y Marta Arce que han conseguido cada una un bronce en las disciplinas de 57 kg y 63 kg, respectivamente.

FUENTE. 

http://www.30minutos.net/blog

 

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17 julio 2012 2 17 /07 /julio /2012 17:25

 

Las fases del sueño

¿Sabes qué te pasa mientras sueñas?

El ser humano tiene tres estados de conciencia: la vigilia, el sueño ortodoxo (NMOR o NREM) y el sueño paradójico(MOR o REM). Las siglas MOR significan "movimiento rápido del ojo", que en inglés es REM, "rapid eye movement". A diferencia del sueño MOR, en el sueño NMOR no hay movimientos oculares rápidos. Aunque sólo se sueña en la fase MOR, ambas fases se repiten cada vez que dormimos, aproximadamente cada 90 minutos. 

Una y otra se diferencian en la actividad eléctrica cerebral, en los movimientos oculares, en el tono muscular, en el flujo de aire inspirado, en la cantidad de movimiento muscular torácico-abdominal y en la concentración de oxígeno en sangre. La función del sueño NMOR es la de ayudar a recuperarnos físicamente, por eso es fundamental en deportistas y personas que están sometidas a un desgaste por ejercicio importante. Se divide, a su vez, en cuatro fases: 

Fase I

Es un estado transitorio entre el adormilamiento y el sueño ortodoxo en el que aún se perciben la mayoría de los estímulos auditivos y táctiles. El tono muscular disminuye y hay movimientos oculares lentos. Es un sueño poco o nada reparador que algunos conocen como "duermevela".

Fase II

Es un sueño verdadero con actividad mental dispersa. Nuestro sistema nervioso bloquea ciertas vías de información sensorial, por lo que es parcialmente reparador. 

Fase III

En ella, el bloqueo sensorial se intensifica, la actividad cerebral se hace más lenta, no hay movimientos oculares y se adquiere mayor profundidad del sueño. Hay descanso subjetivo y objetivo y el tono muscular es aún más reducido.

Fase IV

Incluye el sueño más profundo, llamado sueño delta. No se sueña, pero puede haber imágenes, luces o figuras. El tono muscular está muy reducido, la tensión arterial y el ritmo respiratorio disminuyen y el organismo segrega hormona del crecimiento para reparar el desgaste del día.

Si
ENTRENAS, el sueño NMOR es esencial porque ayuda a la recuperación física. Es imprescindible para asimilar el entrenamiento, ya que aumenta el riego sanguíneo en los músculos, disminuye la temperatura corporal y la actividad metabólica, y aumenta la secreción de hormona del crecimiento. Un estudio realizado con corredores de ultramaratones demostró que esta etapa de sueño se convertía en más larga de lo habitual en las dos noches posteriores a una prueba de 92 kilómetros: el cuerpo exige recuperarse. 

El sueño MOR (nada que ver con las siestas de Chiquito de la Calzada...) o REM recibe muchos otros nombres, como sueño rápido, activo, arcaico, paradójico, romboencefálico o fase de movimientos oculares, y tiene como función principal la de que el organismo pueda soñar. Si estamos muy cansados, la duración de este sueño es muy breve, y puede, incluso, no existir. Sin embargo, si existe un descanso suficiente, la duración del sueño paradójico aumenta. Es como si el cuerpo necesitara descansar para poder realizar la tarea fundamental, que es soñar.

En esta fase se activa el sistema nervioso simpático, las frecuencias cardiaca y respiratoria son irregulares, y puede haber erecciones en los hombres y vasodilatación vaginal en las mujeres. Hay un bloqueo físico generalizado, ya que el cerebro segrega sustancias que provocan una cierta parálisis parcial, aparecen movimientos musculares irregulares y movimientos oculares.

Ciertas neuronas segregan noradrenalina, lo que provoca una intensa excitación de la mayoría de las neuronas cerebrales, incluidas las motoras, similar a la actividad más intensa que se puede producir durante la vigilia. En ese momento, el cerebro fabrica los sueños.

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12 julio 2012 4 12 /07 /julio /2012 08:04

Vida sexual y Psoriasis

La psoriasis es una inflamación crónica de la piel la piel la cual se presenta con placas rojizas que suelen descamarse según el lugar donde se localicen, provocando escozor y mucha picazón. Esta patología afecta tanto a hombres como a mujeres entre los quince y cuarenta años, y puede aparecer en la piel, en las semimucosas, rodillas, codos, uñas, cuero cabelludo, articulaciones y los genitales.

 

Los síntomas de la psoriasis suelen ser muy molestos, sobre todo el dolor y la picazón constantes la cual muchas veces impide el buen descanso y desempeño de la persona, impidiéndole dormir y relajarse, e incluso, en algunos casos, suele afectar su vida sexual, lo cual depende del lugar y la gravedad con la que este problema se presente.

 

¿La psoriasis afecta la vida sexual?*


Aunque hay muchas personas con psoriasis que afirman que esta patología no afecta su vida sexual, cierto es que en algunos casos los síntomas de la psoriasis podrían influir de forma no muy positiva en la sexualidad. Aquí algunos factores que podrían influir y afectar la vida sexual de las personas con psoriasis:

  • La picazón, el dolor o las lesiones cutáneas fuertes, lo cual distraería a la persona de poder concentrarse en la intimidad con su pareja y mantener un buen desempeño y gozo sexual.
  • No sentirse lo suficientemente atractivo para su compañero o compañera, lo que podría hacer que el afectado experimentara cierta ansiedad o incluso vergüenza durante el acercamiento íntimo.
  • Psoriasis en los genitales.
  • Culpa por padecer esta afección.
  • La reacción o actitud de la pareja.

Psoriasis en los genitales*


La psoriasis en el área genital es un factor que puede influir notablemente en las relaciones sexuales debido a los síntomas, la apariencia de la piel y el dolor o picazón. En el caso del varón, por ejemplo, puede afectar la erección debido a las grietas que pueden aparecer en el pene. En este caso se recomienda el uso de preservativos, ya que evita el contacto directo de la piel afectada con la piel de la pareja, logrando una irritación menor.

Los tratamientos para la psoriasis genital deben ser muy cuidadosos pues  es una zona muy sensible y podrían causar irritación o agravar el problema. Se debe evitar aquellos medicamentos fuertes para tratar la picazón o el dolor, mejor utilizar infusiones especiales como la de manzanilla o aloe (según el caso) para untar sobre la piel.

 

Actitud contra síntomas*


Hay personas que han entendido una forma saludable de sobrellevar esta afección, y no se sienten intimidadas ante los síntomas o posibles impedimentos para gozar de su intimidad. Y aunque la actitud puede ser una clave básica para poder disfrutar la sexualidad sin que la psoriasis lo impida, bien es cierto que los síntomas a veces pueden ser en verdad molestos, lo cual generaría ansiedad, irritabilidad, desesperación, etc.

 

Bajar los síntomas*


Para bajar los síntomas de la psoriasis, habría por comenzar a tratar esta afección desde su raíz, una dieta balanceada libre de alimentos refinados (como azucares, harinas blancas, etc.), así como la inclusión en la dieta de alimentos como jugos de vegetales (en especial la zanahoria y la alfalfa),  así como alimentos ricos en Vitamina C(naranjas, guayaba, brécol, etc.) y vitamina D y E. Además, incluir chía, levadura de cerveza y alga espirulina es muy recomendada para subir defensas, expulsar toxinas y ayudar a la piel en su verdadera recuperación.

También habría que trabajar con el área psico-emocional, pues la irritación constante o no resuelta, así como tener temores, provocan ciertas reacciones dentro de nuestro cuerpo que afectan notablemente la salud de nuestra piel. Por ejemplo, cuando sentimos cierto temor hacia algo o nos sentimos amenazados ya sea por enfrentar nuevas experiencias o porque nos sentimos intimidados ante alguna situación que no podemos resolver, la tensión puede generarse al grado de cerrar los poros de la piel e impedir la buena oxigenación y nutrición celular, degenerando el tejido y la salud de la piel. Es por eso que las emociones influyen de forma acentuada en cómo se encuentra la salud de nuestro cuerpo.  

 

La pareja de las personas con psoriasis*


Otro factor que influye también en las relaciones sexuales de las personas con psoriasis es el papel que juega la pareja en esto. Si bien el compañero o compañera podría ser un apoyo, muchas veces no resulta así, y esta podría manifestar sentimientos de rechazo o baja comprensión y agravar los sentimientos y actitud del afectado.  Por otro lado, hay compañeros que se muestran cálidos y dan apoyo a su pareja, pero en algunos casos, la persona con psoriasis no acepta de buena gana estos cuidados o apoyo, y se sigue manteniendo alejado, incluso, llega a tener pensamientos como “Seria más feliz con otra persona”, etc.

En este caso, la pareja de la persona con psoriasis tendría que valorar dos cosas: dar apoyo sin caer en un mimo exagerado, lo cual podría hacer que su pareja se sintiera cuidada excesivamente y sentirse incómoda. Se debe dejar que la persona con psoriasis solicite la ayuda, quizá ofrecerla alguna vez, pero no hacer “demasiado por ella”, tomando en cuenta que ayuda no pedida muchas veces no es bienvenida.

Si, por el contrario, tu pareja tiene psoriasis y sientes algún tipo de rechazo o disgusto, será conveniente que primero trabajes con tus propios sentimientos antes de acercarte a tu compañero o compañera, para lo cual puedes acercarte a un profesional.

 

Relaciones placenteras en personas con psoriasis*


Además de considerar todo lo anterior, aquí te damos otros tips para que puedas tener una intimidad más placentera en lo que sana tu afección:

  • Dialoga con tu pareja, pues el diálogo y la apertura de este tema puede ser de gran apoyo entre ambos.
  • Procura hacer la dieta sugerida pues esta no solo te ayudara a sanar tu piel sino a que emocionalmente te sentirás más tranquilo y menos ansioso o irritable, sobre todo, suspende el azúcar refinada, leche de vaca y harinas blancas de tu dieta.
  • Evita las “soluciones mágicas” para curar la psoriasis. Recuerda que esta es una afección que debe tratarse desde su verdadera raíz y no solo concentrarse en los síntomas.

 

Plantas medicinales para tratar psoriasis*


Hay muchas infusiones que nos pueden servir para tratar e incluso curar esta afección. Para esto, hay que saber exactamente para que sirven y como usarlas adecuadamente.

 

Para curar por dentro:


Hígado, riñones y psoriasis: si el hígado o los riñones funcionan deficientemente, la piel se verá sin afectada. Así pues, es recomendable reforzar estos órganos mediante tisanas o infusiones  como:

  • Diente de león: tomar en ayunas con el jugo de un limón exprimido. No comer nada más en los siguientes veinte minutos.
  • Cola de caballo: beber una o dos tazas después o antes de comer.
  • Infusión de perejil: aumenta la diuresis, ayuda a depurar el cuerpo y a limpiar toxinas acumuladas en las articulaciones, por lo que se recomienda sobre todo en la psoriasis artrítica.
  • Alcachofa. Incluir la alcachofa fresca en ensalada o guisados.
  • Aloe: bebe jugo de aloe una vez al día para mantener los intestinos depurados y con buen flujo de toxinas, lo cual bajara el nivel de acidez en la sangre. Puedes sustituir el aloe con nopal.
  • Te verde: una fuente potente de antioxidantes, además de que depura el cuepo, elimina toxinas y grasas nocivas y ayuda a sanar la piel desde dentro.
  • La zarzaparrilla y el hipérico son estupendos diuréticos que ayudan a eliminar toxinas del cuerpo y a limpiar la piel desde dentro.

Aplicación externa:


  • Extracto de regaliz: ayuda en la regeneración de la piel dañada y calma la picazón. Se hace una infusión y se aplica con una gasa sobre la piel afectada.
  • Manzanilla: ideal para calmar picor, escozor y ayudar a bajar la inflamación y el dolor. Estas dos plantas (extracto de regaliz y la manzanilla) sirven como complemento en todo tipo de tratamiento contra la psoriasis.
  • Avena molida: coloca un puñado de avena en una casa y ponlo a hervir sin dejar que el agua se evapore. Que hierva durante una hora. Báñate untando la avena cocida en tu piel como si fuera jabón.
  • Pimienta cayena: reduce la inflamación o erupción cutánea.

Prepara infusiones:

Usa una cucharada sopera de la infusión recomendada y agrega a un vaso de agua hirviendo. Deja hervir 5 minutos, apaga y deja reposar. Cuela y bebe.

Nota importante: todos los alimentos ricos en antioxidantes como el aguacate, las fresas, la naranja, bayas, cerezas, uvas  (y sus semillitas), ceboolla, ajo, zanahoria, tomate rojo, etc., son muy recomendados en la dieta de las personas con psoriasis. Toma una vez al dia ajo o cebolla cruda ya sea en ensaladas o comidas, pero evita cocinarla.

 

 

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29 junio 2012 5 29 /06 /junio /2012 08:09

Para eliminar un tatuaje es necesario someterse a un número de sesiones de láser que varía en función del tipo de tinta, color, calidad, extensión y profundidad

 

 

Para encontrar trabajo o por amor. Estas son las dos principales motivaciones que llevan a muchas personas portadoras de un tatuaje a querer eliminarlo, sobre todo cuando se halla en partes del cuerpo visibles. Las técnicas actuales con láser (que efectúan un barrido rápido y desmenuzan la tinta) son seguras, pero requieren de varias sesiones y pueden llevar tiempo. En este artículo se explica cuál es la mejor manera de eliminar tatuajes y se dan las pautas para proteger las zonas tratadas.

 

Lucir con orgullo un tatuaje en determinadas partes del cuerpo, de repente, puede convertirse en un inconveniente para encontrar trabajo o en una pesadilla cuando se ha roto con una pareja y se lleva tatuado su nombre. Estas son las dos razones principales por las que muchas personas deciden quitárselos. También, aunque sea menos común, otros deciden suprimir solo una parte, para modificarlos. "Últimamente, se ha observado una mayor afluencia de personas que necesitan buscar un empleo y desean eliminar el tatuaje que llevan en una zona visible del cuerpo, como el cuello o una muñeca, que se ve en cuanto se mueve la camisa o si la indumentaria es de manga corta", informa Esther Roy, especialista de Aplicaciones Clínicas de Cynosure Spain.

 

¿COMO SE ELIMINAN LOS TATUAJES?

 

Los tatuajes se extraen con diferentes técnicas de láser, como el RevLite, de Cynosure. Este láser es una fuente de luz, el mismo tipo de tecnología utilizada para depilar, solo que con distintos parámetros para que tenga un efecto fotoacústico y emita un pulso muy corto. Este pulso o disparo se dirige al pigmento y no daña el tejido circundante: actúa produciendo explosiones de tinta, hasta convertirla en partículas muy pequeñas que se absorben y eliminan por el organismo. Este tratamiento con láser es tópico, ni siquiera se pincha la piel, por lo que no la daña ni produce marcas ni cicatrices.

 

Para que el tatuaje desaparezca del todo, hay que someterse a varias sesiones (entre seis y diez) y esperar tres meses entre ellas, con el objetivo que en ese tiempo se elimine la tinta explosionada. Tanto el número de sesiones como la duración varían en cada caso. Puede oscilar entre un barrido de dos minutos para los tatuajes de tamaño más pequeño y discreto hasta los diez minutos, para los más largos y grandes que abarcan una mayor superficie de piel. Pero, en cualquier caso, son barridos bastante rápidos.

 

El número de sesiones varían en función del tipo de tinta, color, calidad, metal y técnica del tatuador, así como su extensión y profundidad. Los tatuajes verdes y azules se quitan con mayor dificultad que los de color negro, que son los más fáciles de suprimir. "Las personas que quieren quitárselo deben saber que necesitan tiempo entre sesión y sesión. A menudo, no lo conseguirán por completo antes de cinco u ocho sesiones. De hecho, las hay que invierten todo un año en ello", advierte Roy.

 

*ELIMINAR TATUAJES:CUIDADOS DE LA PIEL ANTES Y DESPUES*

 

Para eliminar los tatuajes se utiliza anestesia tópica y una crema oclusiva antibiótica, con el fin de disminuir el riesgo de infección. Esta crema debe aplicarse un par de veces: el mismo día de la sesión y a la jornada siguiente. El primer día la zona tratada se tapa con un apósito y, al cabo de dos o tres jornadas, este se retira y se deja la zona al aire. Tras el proceso de eliminación, la piel queda intacta.

 

El láser, aunque tiene riesgo de quemaduras si no lo usan manos expertas, no daña la piel. Esto se debe a que "el disparo del láser va directamente hacia la tinta. Así salvaguardamos la piel, aunque hay que aplicar unas medidas extras y tener ciertas precauciones para conferirle una mayor protección", informa Roy. La zona está más sensible varios meses (siete u ocho), pero, transcurrido cierto tiempo, se regenera por completo.

 

La evolución depende de cada persona y de la zona tratada, ya que hay áreas más sensibles (la cara interna de las muñecas o detrás de las orejas) que otras, como los brazos y las piernas, cuya piel es más fuerte y se regenera mejor. El tratamiento con láser, bien hecho, no deja cicatrices e, incluso, se puede aplicar en personas que fácilmente desarrollan queloides (lesiones cutáneas formadas por crecimientos exagerados del tejido cicatricial), aunque con mayor precaución. Solo las personas que se hicieron un tatuaje para ocultar una cicatriz vuelven a tenerla una vez eliminado este.

*Eliminar tatuajes y protegerse del sol*

Las épocas de frío son las idóneas para empezar el proceso de eliminación de los tatuajes, puesto que las zonas que se tratan no deben exponerse al sol. Sobre ellas, es preciso colocar un apósito o vendaje para taparlas y protegerlas de los rayos, no solo cuando se tomen el sol, sino también se pasee por la calle.

Los portadores de tatuajes en fase de supresión de los hombros deben evitar las camisetas de tirantes y optar por las de manga corta o prendas que les tapen las zonas tratadas. Si aun así piensan que con un movimiento la zona puede quedar al descubierto, deben utilizar una gasa para taparla. En tobillos y antebrazos hay que sguir la misma recomendación.

Aunque, al principio, la piel de la zona queda algo más delicada, basta con protegerla del sol con una crema solar. A largo plazo, se regenera bien y no tiene más riesgo de quemaduras solares ni de cáncer de piel que otras partes del cuerpo.

 

 

 

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28 junio 2012 4 28 /06 /junio /2012 00:04

 

Las Emociones y la salud de tu Sistema Nervioso

En medicina natural se sabe un gran secreto: “la vitalidad del cuerpo depende de la fuerza del cerebro”. Nuestro sistema nervioso es uno de los más completos pero más misteriosos de nuestro cuerpo, a través de él recibimos, procesamos y enviamos información a través de innumerables células nerviosas llamadas neuronas que por un proceso complejo y extraordinariamente hábil e inteligente lleva a cabo determinados mecanismos para ver, escuchar, sentir, analizar, organizar, responder y guardar en su encéfalo registros de las experiencias que vivimos día a día. 

 

El sistema nervioso es el responsable de las funciones de control del organismo, así como de la regulación de hormonas, movimiento, funciones intelectuales como memoria, aprendizaje, etcétera, y de las funciones sensoriales.

 

Una de las formas de conocer el funcionamiento de nuestro cerebro es a través de las emociones: cada vez que sentimos ira, ansiedad, depresión y demás, es una forma en que nuestro cerebro nos habla de lo que esta sucediendo “allá arriba”, pues las emociones son, entre otras cosas, reacciones bioquímicas que ocurren en nuestro cerebro y que nos hacen sentir de determinado humor durante el día.  

 

*Salud del sistema nervioso y emociones*


Habría muchas cosas que tomar en cuenta para que nuestro sistema nervioso (o nuestro cerebro) se encuentre siempre muy despierto y en su más óptimo nivel de funcionamiento, ayudando a crearnos una mayor capacidad de memoria aprendizaje y un mundo emocional cada vez más placentero con el cual podamos confrontar las experiencias de nuestra vida cotidiana.

 

Las emociones son algo que nos acompaña a través de toda nuestra vida, y ellas dependen la mayor parte de las veces del bienestar de nuestro sistema nervioso. Hay muchas formas en las que un individuo puede reaccionar ante una situación, no todos, por ejemplo, reaccionaran con ira cuando se les pierde algo, ni todos sentirán depresión o ansiedad por la crisis; las emociones son respuestas de nuestro sistema nervioso y ellas pueden ayudarnos a crear una vida formidable o bloquearnos el paso y jalarnos constantemente hacia donde no queremos. Si ayudamos a nuestro sistema nervioso en lugar de bloquearlo o debilitarlo, entonces este puede resultar una herramienta verdaderamente formidable para crear y vivir la vida de una forma más interesante, placentera y llena de entusiasmo.

 

*5 FORMAS DE CUIDAR Y FORTALECER EL SISTEMA NERVIOSO:

 

1. ALIMENTACION: sin duda este es uno de los factores más relevantes  pues el alimento puede obstruir o dejar que fluyan las funciones más sutiles del cerebro. Para el cerebro, lo mejor sin duda son los alimentos frescos y crudos, las proteínas vegetales, el ginseng, los tés de hierbas y las leches de cereales como la leche de avena, de sésamo, de almendras, de nuez, etcétera. Las nueces con un alimento extraordinario para el cerebro, así como el polen, la soja, las verduras verdeoscuro y los alimentos ricos en vitamina C. No puedo dejar de mencionar que el azúcar refinada es un alimento nocivo para la salud el cual afecta directamente al sistema nervioso. Muchas de las enfermedades mentales asi como las crisis de ansiedad, depresión, desesperación, ira y nerviosismo, son causadas por el azucar blanca. Lo mejor es sustituirla por melazas de cerales , miel de abeja y endulazar lo menos posible. Trata de eliminar de tu dieta los alimentos que no sean de calidad y que solo te los comas "por llenarte", como panes refinados, fritos, carnes rojas y refrescos o dulces. Sabrás que cuando tu organismo tiene muchas toxinas, el cuerpo es incapaz de crear células sanas, la fuerza nerviosa se debilita y entonces te sientes pesado, cansado, te da insomnio y te vuelves iracundo y depresivo.

 

2. EJERCICIO: el cerebro realmente disfruta de las actividades deportivas y el movimiento: bailar, andar en bici, caminar, correr, etcétera, son estupendas formas de relajar las funciones nerviosas, eliminar ansiedad y el estrés y, además, oxigenar y activar las funciones cerebrales positivamente.

 

3. AMBIENTE: ¿sabias que una de las curas para los problemas nerviosos es la belleza?  el orden, la limpieza y la belleza generan un efecto realmente reparador y exquisito para el cerebro, la belleza es el jugo con que se nutre el cerebro ,a si que debes procurar  tener el espacio donde vives o trabajas adornado con cosas que disfrutes y te gusten, pon jarrones con flores frescas, cuadros que te produzcan placer, imágenes que te hagan escaparte de vez en cuando a lugares que disfrutes como el campo o el mar, procura que haya olores agradables, los olores de pino, rosa, jazmín, lavanda y los cítricos crean ambientes de armonía y tranquilidad. y sobre todo, procura que este limpio y ordenado.

 

4. MEDITACION: el sistema nervioso se nutre y retroalimenta con imágenes, es por eso que la visualización y la meditación son excelentes formas de retroalimentar nuestro cerebro.  Además de buscar momentos donde puedas relajarte con profundidad, es necesario que observes lo que piensas durante el día, pues tus pensamientos afectan directamente tus estados de ánimo. Ver lo que dices y piensas durante el día es otra forma de meditación activa, procura hablarte con paciencia y amor, y pon en tu cabeza imágenes que te den alegría y placer y no que te depriman. Por lo mismo, debes evitar personas pesimistas o chismosas, rodéate de lo que te gustaría que crezca en tu vida, piensa cosas que te promuevan energía y alegría.  

 

5. DESCANSO: dormir es el momento en que todo el cuerpo se repara y reorganiza. Si no duermes lo suficiente, es imposible que tus emociones estén en armonía, tu sistema nervioso estará cansado e irritable, y estarás más susceptible a deprimirte, enfadarte y desesperarte. Una persona debedormir entre 6 a 8 horas diarias como mínimo para que su cerebro este en las mejores condiciones de funcionar durante el día. Evita dormirte después de ver la televisión, las noticias o después de una fuerte discusión. Lo mejor es siempre nutrir tu cerebro con cosas que te gusten, que te relajen y traigan paz, de manera que esta información sea la que te retroalimente mientras duermes.

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21 junio 2012 4 21 /06 /junio /2012 14:58

 

 

El cuerpo esta lleno de maravillas, y una de ellas es elhipotálamo, una glándula endocrina con funciones realmente interesante de las cuales dependen no sólo el equilibrio y armonía de muchas funciones del cuerpo, sino que con ella podemos desarrollar habilidades de nuestra mente las cuales no son desconocidas pero que yacen como potencial en todo ser humano.

La palabra hipotálamo proviene del griego hipo- thalamos, que significa debajo (Hipo) de la cámara o dormitorio (Tálamo). Esta situada debajo del tálamo y una de sus funciones principales es la de liberar hormonas que actúan como inhibidoras o estimulantes para la secreción de otras hormonas en la adenohipófisis, por lo que se puede decir que trabaja en conjunto con ésta.

Esta hormona se considera el centro integrador del sistema nervioso vegetativo, el cual también se conoce como sistema nervioso autónomo, dentro del sistema nervioso periférico. Esta glándula también se encarga de realizar funciones de integración somato-vegetativa. En conjunto con la hipófisis, el hipotálamo realiza la homeostasis del organismo, por medio de un sistema de realimentación negativa.

Entre las  funciones del hipotálamo encontramos que:


 Regula el ritmo vital y las constantes del medio interno.

 

 Regula el apetito: este corre a cargo de los núcleos del hipotálamo llamados Túber. Cuando son estimulados es que sentimos apetito. Por otro lado, el núcleo ventral (territorio Hipotalámico Medial Posterior) inhibe el apetito

Cuando estos núcleos funcionan en equilibrio entre ambos, entonces tenemos un apetito normal. Sin embargo, cuando se lesiona o no funciona con equilibrio el núcleo ventral, se padece de un aumento del apetito, lo que puede degenerar en lo que se conoce como obesidad hipotalámica.  Cuando el núcleo de Túber no funciona adecuadamente y no esta en equilibrio, entonces se produce lo que se conoce como falta de apetito o anorexia. Cabe mencionar que la anorexia u obesidad si bien pueden provenir de una mal funcionamiento hipotalámico, no es siempre la causa que las genera.

 

• Regula la temperatura corporal, por lo que nos defiende de la hipertermia o baja temperatura mediante la vasodilatación, aumentando la sudoración y disminuyendo la actividad cardiaca. También nos defiende de la hipotermia o exceso de calor corporal,  mediante la vasoconstricción general mediante la secreción del sudor y escalofríos. Si se lesiona el primero hay accesos de hipertermia. Cuando la partes del hipotálamo que regula esta última función, se daña, entonces la persona suele absorber la temperatura  del medio ambiente, y padece lo que se conoce como poiquilotermo.

 

• Produce Oxitocina: una hormona que en los hombres se desconoce su funcionalidad aunque se la asocia con los genitales externos y con receptores de la vesícula seminal. En las mujeres, es una hormona que colabora durante el parto provocando y acelerando el número de contracciones, e influye posteriormente al útero para que se reacomode después del parto. La oxcitocina también incita las fibras musculares que rodean a las células secretoras de leche de las glándulas mamarias a secretar leche en respuesta al acto de mamar del niño.

 

• Regula el metabolismo del agua: en el hipotálamo, en el núcleo Supraóptico, se segrega la Hormona Antidiurética, la cual favorece la reabsorción de agua a nivel de las porciones distales de los túbulos renales. Cuando esta parte del hipotálamo se lesiona, se produce lo que se conoce como “Diabetes insípida“. Según las necesidades de agua del organismo es que se regula la secreción de esta hormona. Las necesidades de agua las percibe el hipotálamo gracias a sus numerosos capilares que contiene en sus núcleos denominados osmoreceptores.

 

• Regulación de las funciones respiratorias (idiotropas):*

 

se encarga de regular las funciones respiratorias y la vasodilatación o vasoconstricción, cardíaca, digestiva, etc.. Para estas funciones, el hipotálamo se divide en Hipotálamo Trofotropo, el cual corresponde al hipotálamo anterior. Esta parte del hipotálamo disminuye las actividades vegetativas y ahorra desgaste innecesario al individuo. El hipotálamo Ergotropo, que correspondiente al hipotálamo posterior, activa las funciones vegetativas.

 

• Regulador hormonal: se ocupa de liberar factores ya sean liberadores o inhibidores a la sangre, y produce neurohormonas, listas para su secreción.

 

 Regula el sueño: el sueño y la vigilia son dos mecanismos que regula el hipotálamo. Cuando este esta equilibrado, el sueño se produce con normalidad con la oscuridad y con determinadas horas en las que el cuerpo necesita descanso.

 

 Regula los mecanismos de la emoción: es en el hipotálamo donde se reciben las descargas neuronales que provocan que sintamos emociones. Actualmente, se dice que el miedo y los instintos primitivos del ser humano están regulados por esta glándula.

 

• Regula la Hipófisis: el hipotálamo regula tanto el Lóbulo Anterior como el Posterior de la Hipófisis. Estas dos glándulas forman una unidad funcional muy importante en el organismo.

 

¿Dónde se localiza el Hipotálamo?

Debajo del Tálamo, justo en medio del cerebro, entre los dos hemisferios cerebrales (izquierdo y derecho).

 

 

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6 junio 2012 3 06 /06 /junio /2012 15:47

pilates-ejercicios

El conocido metodo pilates es un sistema de entrenamiento completo en el que busca la armonia y el equilibrio del cuerpo en su conjunto, se trabaja toda la musculatura y no sólo los músculos visibles, sino también la musculaturaprofunda fundamental para dar soporte a nuestros órganos y para la corrección de la postura. En pilates el cuerpo y la mente son un conjunto, un todo que no pueden separarse.


El inventor del método pilates fué el alemán Joseph Hubertus Pilates, que creó el sistema de entrenamiento que el llamó contrología y que posteriormente, en honor a su creador, pasó a llamarse Pilates.


En pilates se trabaja de manera especial lo que el método llama centro de fuerza, formado por los abdominales, la base de la espalda y los gluteos. Al terminar una sesiónd e pilates decubriréis lo mucho que se trabajan los abdominales y la postura de la espalda. Según el método pilates, fortaleciendo la musculatura en estas zonas se trabaja la energía de dentro hacia fuera llevando la armonía al cuerpo y permitiendo el movimiento libre del resto del cuerpo.


Como ya hemos dicho en pilates el cuerpo y la mente son todo uno, por eso es más que un sistema de entrenamiento, constituye toda un filosofía de entrenamiento. Lo que se bsuca en pilates es alcanzar un control del cuerpo de forma saludable y eficaz. Se entrenan los músculo más débiles (entre ellos esos que descubres al día siguiente que existen gracias a las agujetas, pero que ni siquiera sabías que existían) y se busca alargar los músculos acortados. El resultado es un mejor control del cuerpo y la postura, la mejora de la flexibilidad general del cuerpo y la mejora de la fuerza. Sus beneficios en la espalda y las articulaciones son notables, consiguiendo gracias a este sistema corregir vicios posturales y estirar la espalda.


A diferencia de otros tipos de entrenamiento, los movimientos en pilates han de ser conscientes. No se trata de hacer ejercicios sin más, de levantar pesas y repetir ejercicios sin un control pleno. Los movimientos han de ser sentidos y hemos de ser conscientes de lo que estamos haciendo.

La mayor parte de los ejercicios son ejercicios de tensión y de estiramiento de la musculatura. Hay un gran número de ejercicios isométricos. Los movimientos son lentos y controlados, conscientes, y la respiración juega un papel fundamental en el entrenamiento. Al principio cuesta aprender a hacer los ejercicios, ya que se busca la precisión en los mismos.


El pilates se puede hacer en el suelo o en máquinas.


El pilates en máquinas se hace en unas máquinas específicas para este método.


El pilates en suelo se hace sobre unas colchonetas bajo la supervisión de un instructor que entrena a un grupo pequeño o directamente a una sola persona. El instructor juega un papel clave y ha de estar muy pendiente de los problemas que tiene cada alumno y de la ejecución de los movimientos. Recuerdo una clase de pilates en la que la instructora me dijo que tenia uanlesión en la espalda, fuí al médico y despues de unas radiografías se comprobó que era así!!Con esto quiero decir que el instructor ha de entrenar a cada cuerpo de manera individual siendo consciente de sus problemas ylimitaciones.


Los ejercicios en suelo se realizan tumbado, de rodillas, sentado o inclinado. La razón de esto es evitar la carga sobre las articulaciones.


Los movimientos han de ser plenamente conscientes, lentos y controlados, siempre coordinados con la respiración.


Los beneficios de hacer pilates se notan casí desde las primeras sesiones. Con sólo 10 clases de pilates ya notarás cambios y en dos o tres meses tu cuerpo habrá cambiado para mejor.


Estos son los beneficios estéticos que brinda el método de pilates, con solo 30 sesiones tu cuerpo se verá modificado, es un método que engloba diversas actividades, tales como danza, rehabilitación, gimnasia y yoga, se especifica en trabajar todo el sistema inmunológico y el anímico.

 

Es un método especializado que se trabaja con diversas máquinas y cada una de estas cuenta con una colaboración biomecánica distinta. Con el método de pilates se ganará tonificación y mucha fuerza. Muchas personas han notado que luego de la primer clase de ejercicios de pilates duermen mucho mejor.

 

Los glúteos y las piernas que se obtiene con el metodo de pilates no se logran con otros ejercicios, en solo 30 sesiones se podrá modificar el cuerpo, afinarán la figura, se pesará igual pero se tonificará y elongará.

 

El ejercicio de pilates es la belleza para el alma y el cuerpo, es un ejercicio que no tiene edad, puede ser realizado por todos, incluso por quienes padecen patologías óseas, porque esta técnica de pilates está basada en la reeducación neuromuscular, por lo tanto se logrará una mejor postura y aliviar notablemente las tensiones, como la lumbalgia, la tensión a nivel cervical, etc.

 

Los beneficios de ejercitar el método de pilates son:

 

*Incrementa la capacidad cardiovascular y la respiratoria.

*Incrementa la densidad ósea, ya que prevee y logra una mejora en la osteoporosis.

*Tonifica, endurece, modela y fortalece los músculos sin lograr volumen.

*Brinda flexibilidad y equilibrio.

*Colabora en el estado de ánimo, evita el estrés, mejorando el estado general de las personas.

*Favorece un cuerpo mucho más armónico, más firme y con más resistencia.

*Mejora la elongación y la mobilidad articular, tonifica la musculatura abdominal.

*Optimiza el estado de los atletas y de los bailarines.

*Incrementa la fuerza muscular y la capacidad metabólica contractil.

*Evita las lesiones.

*Rejuvenece y revitaliza.

*Excluye las tensiones del cuello y de los hombros.

*Extiende, tonifica y alarga las piernas.

*Mejora de la fuerza

*Mejora de la tonificación muscular

*Mejora de la postura y corrección hábitos posturales dañinos

*Figura más estilizada y espalda más recta

*Control de los movimientos del cuerpo y de la motricidad

*Mejor conocimiento del cuerpo

*Mejora de la capacidad de atención y de relajarse

*Mayor disciplina por parte de sus practicantes

*Mejora del sistema sanguineo

*Mejora del sistema linfático

*Mejora de la autoestima

*Mejora de la capacidad de antención y control

 

Conceptos claves en pilates:

  • Amonía de cuerpo y mente
  • Movimientos conscientes y controlados
  • Conocimiento del propio cuerpo
  • Control de la respiración
  • Movimientos coordinados con la respiración
  • Repiración profunda y consciente
  • Precisión en los movimientos
  • Concentración e introspección
  • Alineación del cuerpo
  • Control del centro de energía
  • Fluidez en la ejecución

 

 

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7 mayo 2012 1 07 /05 /mayo /2012 16:33

El estrés, la ansiedad y muchas más patologías emocionales. Hasta ahora, se concoen muchas técnicas de relajación para ayudar a paliar estas patologías. Una de ellas es el Mindfulness, una terapia para evitar el estrés y la ansiedad.

El Mindfulness, consiste en prestar atención a toda actividad, sensación física, percepción y pensamiento, alertando y agudizando todos nuestros sentidos para así contemplarlos en su mayor intensidad. Aunque parezca extraño, el resultado de esta terapia, es una sensación de relajaciónque proporciona una serenidad mental y física que nosa ayuda a mejorar nuestro bienestar y a recuperarnos a nivel general.

Para realizar ejercicios de Mindfulness, es necesario hacerlos en un entorno adecuado. En primer lugar, es necesario estar presentes y atentos a todo tipo de situación que pueda pasar, analizar absolutamente todo lo que nos rodea con cierta serenidad. De este modo, nuestra mente entra en una especie de “piloto automático” que se retroalimenta

Con la práctica del Mindfulness, nuestra mente y cuerpo, tiende y aprede a serenarse de forma natural. Gracias al Mindfulness, el nivel de problemas emocionales disminuye y nos hace sentir más felices.

Mindfulness para el verano

Ahora que llega el buen tiempo y ya podemos empezar a preparar las vacaciones, podemos plantearnos una rutina de entrenamiento mental para crecer interiormente, y… ¿que mejor sitio para practicar ejercicios de Mindfulness que en la playa?

Una buena foma de practicar Mindfulness, es flotando en el agua. Esto nos relaja físicamente y el balanceo de las olas, nos hace sentir como en una cuna mientras nos mecen.

En caso de no veranear en la playa, otro buen sitio para practicar mindulness, es la montaña. Para ello acercate a una zona bonita donde puedas apreciar un paisaje precioso y empieza a concentrarte bien de lo maravilloso que es todo aquello que te rodea.

Ejercicios de Mindfulness

Para empezar a practicar esta terapia, solo necesitamos 5 minutos al día y poco a poco ir alargando este periodo hasta 20, 30 o todo el tiempo que veamos necesario y por supuesto realizarlo tantas veces como queramos.

Pasos a seguir:

  • Siéntate o tumbate en un sitio comodo y con una postura relajante, un ritmo de respiración que nos resulte agradable y con la mirada fija en un primer punto.
  • Centrate en tu respiración, analiza internamente como paso a paso el aire entra  por tu nariz y llega hasta el fondo de tus pulmones. Analizalo según va ocurriendo.
  • Cuando aparezca algún pensamiento por tu mente, déjalo pasar, no le des mucha importancia. Simplemente déjalo estar.

Esperamos que  esta terapia os sea muy útil 

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25 abril 2012 3 25 /04 /abril /2012 16:24

Tranquilizar los nervios de forma naturalEstar tranquilos es unestado creativo poderoso, es un estado de entendimiento, de conocimiento. Una persona en paz es una persona que sabe disfrutar, que sabe entender lo que siente. Vivir con tranquilidad es un estado emocional al cual muchas personas aspiran, sobre todo en estos tiempos donde se vive tan de prisa y con tanta información y experiencias de todo tipo, y los nervios  parecen ponerse de punta fácilmente. 


-¿Qué genera los estados de intranquilidad?-


Hay muchas razones por las que una persona puede caer en estados nerviosos nocivos. Las principales son:

• Una dieta descuidada la cual, al interrumpir la adecuada nutrición del sistema nervioso, provoca toda una serie de degeneraciones y debilidades en este delicado sistema de electricidad del cuerpo.
• Falta de confianza en sí mismo (inseguridad personal) o falta de confianza en la vida y en lo que esta traerá.
• Alto consumo de bebidas estimulantes y productos azucarados, los cuales degeneran de forma lamentable el sistema nervioso.
• La vida sedentaria: la cual provoca una muy mala oxigenación y nutrición del cerebro y todos los sistemas, lo cual influye de manera fundamental en el buen funcionamiento del sistema nervioso. 
• Un deficiente entendimiento de lo que son las emociones o la falta de cultura emocional, que es la base para poder manipular la energía de una forma constructiva y/o creativa.

 

-¿Por qué no es conveniente estar tenso, ansioso, desesperado, etc.?-


Todas las emociones de tensión y/o dolor en realidad sólo son mecanismos de defensa que suceden para pone alerta a la persona ante una posible amenaza. Las emociones de este tipo son reacciones que generan adrenalina y conducen a estados defensivos, donde el cerebro y todo el cuerpo buscan una solución o un remedio ante la posible amenaza. Sin embargo, mantener la ansiedad, tensión, desesperación, ira, miedo, etc., por tiempos prolongados o constantes puede generar consecuencias muy desfavorables en el cuerpo y mente debido a que todos los sistemas se paralizan, debilitan y agotan, provocando a  la larga la mayoría de todas las enfermedades que conocemos. 

Y sin embargo, a pesar de las consecuencias que nos generan estas emociones, no debemos negarlas ni huirles o reprobarlas. Sentir es una de las cualidades más hermosas de las que fue dotado el ser humano, el problema es que no se nos enseña qué hacer con aquello que sentimos.

 

-La importancia de saber sentir-


Sentir es un don único, es una energía creativa poderosa. Con el sentimiento se crea la realidad. Y sin embargo, la mayoría aprendió a negar o disfrazar lo que verdaderamente siente. Nos dicen: “No llores”, “No te asustes”, “No te enojes”, etc. y estos mensajes que muchos recibieron cuando sentían algo en el fondo sólo nos dejaron un mensaje: “No debes sentir ciertas cosas”. Este entendimiento, a la larga, ha provocado que cuando nos sentimos enfadados, ansiosos o temerosos, en lugar de aprender de la experiencia, nos resistamos o queramos huirle al sentimiento, tratando de evadirlo o evitarlo.

 

-Curar los nervios en lugar de sedar el cuerpo-


Para aprender a estar tranquilos es necesario tomar en cuenta todos estos factores, pues no es lo mismo aprender a estar tranquilos y con ánimo y energía para disfrutar y crear lo que anhelamos, que simplemente sedar los nervios con sustancias químicas las cuales no hacen sino empeorar los cuadros nerviosos y deteriorar, a la larga, el sistema nervioso e inmune.

 

-La base de un mundo emocional saludable-


Es necesario, como base fundamental , empezar por una dieta de calidad, eliminando principalmente productos como el azúcar y harina refinada, procesados y comida chatarra que sólo desgastan la energía del cuerpo, lo debilitan y enferman.  Se deben beber jugos de vegetales frescos e incluir nueces, almendras, maní y semillas, en la dieta diaria, así como leches vegetales y pescados, los cuales ayudan a nutrir y mantener el sistema nervioso en óptimas condiciones.

 

Una dieta de calidad se debe combinar con ejercicio y la buena postura, la cual ayudará a que la electricidad del cuerpo esté en armonía y equilibrio. Hay que mantener la columna bien derecha y el abdomen contraído., sobre todo cuando los estados de estrés e intranquilidad son acentuados.

La respiración juega un papel fundamental. Aprender a respirar de forma pausada y concentrada es de gran ayuda para ayudar a tranquilizar los nervios.

Si te cuesta relajarte, es necesario que te ayudes tomando alguna infusión de alguna hierba tranquilizante como la hierbabuena, la pasiflora, la manzanilla y el anís. Debes tener muy en cuenta que las hierbas potencian sus efectos si se les combina con la dieta, la respiración, el ejercicio y un buen entendimiento de las emociones.

 

-Aceptar y entender el sentimiento-


Aceptar lo que sentimos sin juicio es una clave para construir un entendimiento emocional creativo y poderoso. Hay que sentir no como si fuésemos nosotros el sentimiento, sino ver el sentimiento como una forma de reacción de nuestros sentidos y mente. No es que seamos miedosos, desesperados o iracundos. Simplemente lo sentimos. Sentir es un dato informativo, nos revela la forma en la cual estamos enfocando algo. No debemos definir nuestro carácter de acuerdo a lo que sentimos, pues en el momento en que cambiemos la perspectiva, el sentimiento cambiara. Y nuestro carácter cambiara.

 

-Meditar para estar tranquilo-


Esto de aprender a vernos de forma separada a lo que sentimos es uno de los aspectos más profundos de la meditación y de un sistema nervioso saludable. Una meditación para relajarte puede consistir en simplemente respirar hondo y, con los ojos cerrados o abiertos, tratar de concentrarte simplemente en el ritmo de tu respiración, tratando de que tu mente se enfoque en la exhalación e inhalación. Este ejercicio meditativo puedes realizarlo en la oficina, en el coche o en una fila muy larga. Notaras cómo te relajas lentamente si logras simplemente seguir el ritmo de tu respiración.

 

-Terapias alternativas para tranquilizarte de forma natural-


La práctica del yoga, la acupuntura, los masajes de bioenergía o relajantes son estupendas formas de ayudarte a estar relajado. Pruébalas en caso de que en verdad te cueste estar tranquilo, en verdad notaras como tu cuerpo se libera de tensiones y te ayudas a enfocar la vida desde nuevas perspectivas.

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27 marzo 2012 2 27 /03 /marzo /2012 19:20

Es importante seguir las indicaciones y mantener la calma

Antes que nada tenemos que identificar y poder separar dos tipos de “mareos” y así poder saber que hacer en cada caso.


El mareo o “vahído” es un término que se utiliza para describir dos síntomas diferentes, la sensación de mareo y el vértigo.


  • Vértigo es una sensación de que uno, está girando o moviéndose


  • En el mareo es el mundo o lo que nos rodea lo que se esta moviendo o girando

En el caso del vértigo, cuando uno es el que esta girando puede deberse a varias cosas. Por un cambio de postura muy rápido, se denomina Vértigo Postural benigno, esta sensación se presenta cuando uno mueve la cabeza. Otras causas son infecciones en los oídos internos generando laberintitis y una muy común es la enfermedad de Meniere, una afección del oído interno

.

Otras causas de vértigo pueden ser provocadas por uso de medicamentos, accidentes cerebro vasculares, esclerosis múltiple, convulsiones, tumores cerebrales, sangrado en el cerebro, etc. En estos casos, la enfermedad es la causa del vértigo y hay que controlar la enfermedad para evitar la presencia de los vértigos de manera más frecuente.


Cuando el vértigo se presenta, hay que evitar cambios de postura muy repentinos, hay que quedarse quieto, en una sola posición y tratar de mantener el equilibrio para conservar la orientación del cuerpo. Mantener la calma y si la vista se llega a nublar o a ver doble, tratar de fijar la vista en un punto fijo para ayudarle al cerebro a mantener el equilibrio.


Con frecuencia se acompaña de otros síntomas, como el impulso (sensación de que el cuerpo es arrojado o jalado en el espacio), oscilopsia (ilusión visual de movimiento hacia atrás y adelante), náuseas, vómito, diaforesis (sudoración fría) o ataxia en la marcha. 


En este caso, avisar que tiene un vértigo, tratar de sentarse en una silla, poner los pies firmes en el piso y fijar la vista en un punto, tratar de mantener el equilibrio, si hay mucha sensación de náuseas, se recomienda tragar mucha saliva para tratar de detener el impulso de la náusea y colocar compresas frías en el abdomen.


El vértigo debe distinguirse del “vahído”, que incluye sensaciones con frecuencia descritas por pacientes como “mareo”, “desmayo” o “aturdimiento” no relacionados con una ilusión de movimiento.


En contraste con el vértigo, estas sensaciones son producidas por alteraciones que dañan el suministro de sangre, oxígeno o glucosa al cerebro, por ejemplo, estimulación excesiva del nervio vago, hipotensión ortostatica, arritmias cardiacas, isquemia del miocardio, hipoxia o hipoglucemia y pueden culminar en perdida del conocimiento (síncope). En estas situaciones lo que hay que hacer es identificar la causa y corregirla, ya sea con el suministro de glucosa y oxígeno para recuperar las funciones del cerebro.


Pero lo más importante es mantener la calma.

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