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7 diciembre 2015 1 07 /12 /diciembre /2015 22:02
¡Caminatas! Excelente forma de quemar la grasa

Caminar es un proceso natural, para el que nuestro cuerpo está preparado desde que damos nuestro primer paso. Además, es un forma sencilla y al alcance de todos de quemar grasa y deshacernos de los kilos extras.

Caminatas

Caminar es tan esencial en nuestras vidas que muchas veces no nos damos cuenta que es también un factor importante para mantenernos saludables y una herramienta de gran alcance para la pérdida de peso. Es cuerpo humano se ha modificado y ha sido diseñado para caminar sobre sus dos pies.

Los expertos dicen que caminar o ejercitarte durante 30 minutos al día, trae para ti grandes beneficios, y promete mejor calidad de vida, frente a las personas que son mayormente sedentarias.

Si vas empezando, pon una meta de 10 minutos o un simple paseo de 5 minutos. Si no acostumbras a hacer ejercicio, no te preocupes, lo importante es que empieces ahora. No pongas metas imposibles como empezar por 30 minutos, inicia con paseos cortos, y semanalmente prepárate para ir aumentando un par de minutos hasta que seas capaz de caminar media hora sin descanso.

Está comprobado que si tienes una vida sedentaria y optas por hacer ejercicio, esto también conduce a la pérdida de peso, si además incluyes una dieta balanceada, los resultados serán sin duda sorprendentes.Además el ejercicio, ayuda a disminuir la presión arterial, y a rebajar mejor las tallas.

Para quemar la grasa

Antes de iniciar con cualquiera de las actividades físicas,haz un calentamiento previo, mueve todas tus articulaciones, para evitar lesiones y enfría a un ritmo suave durante tres a cinco minutos. A continuación te recomiendo un plan quema grasas que puedes seguir durante 12 semanas para que notes los resultados.

Semana 1 a 4: Camina a paso lento

El objetivo de ésta caminata, es mantener un ritmo constante y una intensidad moderada, es perfecta para invitar a un amigo, miembro de la familia o compañero de trabajo, para que te acompañe y pueden incluso conversar mientras caminan. Deberás caminar a un ritmo determinado, a una velocidad como si tuvieras que llegar a un cita, pero sin que te llegue a faltar el aire. La misión es caminar 30-40 minutos, y lo recomendable es que la realices de 3 a 4 veces semanalmente.

Semanas 5-8 y 10 a 12: Camina a paso acelerado

Se trata de un ritmo rápido de caminata, realízalas por alrededor de 25 a 30 minutos. Se recomienda que inicies con cuatro minutos de caminata vigorosa, y después incrementa el ritmo más rápido durante un minuto. Repite éstos ciclos hasta finalizar los 30 minutos durante todo el esquema.

Semanas 8-10: Caminata desafiante

Exige a tu cuerpo. Se trata de una caminata en la que debes desplazarte tan rápido como puedas durante 10 minutos, y después regresa a un ritmo confortable a tu punto de inicio, no se trata de correr, ya que estaríamos realizando otro tipo de actividad, sino de llevar una caminata tan veloz como te sea posible.

La postura correcta

Es importante tener una buena postura, tanto para evitar lesiones, como para realizar un ejercicio más completo y eficaz. Puedes conseguirlo siguiendo los consejos de a continuación:

  1. Fija tu mirada a tres o seis metros enfrente de ti, nunca veas hacia abajo.
  2. Mantén tus hombros relajados hacia atrás y abajo, no los alces.
  3. Dobla los brazos a 90 grados, los puños deben estar relajados.
  4. Balancea tus brazos hacia delante y hacia atrás (evitando los movimientos hacia un lado), presionando tus omóplatos y llevando los codos detrás de ti.
  5. Inclina tu torso ligeramente hacia delante, a unos cinco grados.
  6. Al dar el paseo, pisa sobre tu talón al mismo tiempo que mueves tu pierna hacia delante apretando por completo los glúteos.
  7. Empuja con los dedos de los pies para impulsarte hacia delante.
  8. Haz pasos cortos y rápidos. Lo que permitirá dar una zancada suave y balanceada que te ayudará a caminar más rápido.
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21 mayo 2013 2 21 /05 /mayo /2013 11:47

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La cesta de la compra con productos Sin Gluten cuesta 1600€ más al año

 

Ofertia permite localizar ofertas de productos sin gluten de los principales distribuidores

 

BARCELONA 17 DE MAYO DE 2013-

 

Las personas celíacas ya pueden encontrar productos sin gluten en los catálogos de oferta que hay en la

plataforma web y móvil Ofertia. Gracias a esta iniciativa los celíacos pueden ahorrar en la cesta de la

compra, un aspecto importante teniendo en cuenta que los productos sin gluten tienen un coste muy

superior a los tradicionales.

 

De hecho, las personas celíacas gastan anualmente 1600€ más en la cesta de la

compra que una persona que no lo es, según el informe de precios elaborado por la Federación de

Asociaciones de Celiacos de España (FACE).

 

Por este motivo, y teniendo en cuenta que el 27 de este mes se celebra el Día Nacional de la Celiaquia,

Ofertia ha querido aportar su grano de arena lanzando la campaña Vivir Sin Gluten. La empresa, que

permite consultar los catálogos de los principales distribuidores de España y buscar ofertas específicas, ha

integrado la categoría “Productos Sin Gluten” y toda una serie de alimentos derivados, con lo que ahora

encontrar productos sin gluten en oferta será más fácil. 

 

Por ejemplo, con buscar “pan sin gluten”, los celíacos encontrarán, si los hay, los catálogos que disponen de

ese producto en su barrio. De esta forma las personas celíacas pueden conocer fácilmente qué productos

sin gluten hay en oferta en ese momento y en qué tiendas están. Toda la información de esta campaña, así

como los catálogos que contienen productos sin gluten, se encuentran en la página:

 http://www.ofertia.com/ofertas/vivir-sin-gluten

 

Según explica Jaume Betrian, Director Ejecutivo y Co-fundador de Ofertia, “Ofertia permite localizar las

ofertas en los catálogos, y los productos sin gluten suelen tener un precio elevado en comparación con su

equivalente tradicional. Nuestro objetivo es resultar una herramienta de gran utilidad para todos nuestros

usuarios.

 

Por ello, decidimos que era necesario ofrecer esta posibilidad a los celíacos. Hemos introducido en

nuestra base de datos los nombres de productos sin gluten para que los puedan buscar las personas

celíacas.

 

De esta forma, podrán encontrar fácilmente las ofertas de los catálogos de magdalenas, pan,

pasta..., y así podrán ahorrar un poco más en su cesta de la compra”.Junto con esta iniciativa, en el blog de la plataforma se han publicado una serie de posts sobre la celiaquía e información que puede ser útil para las personas celíacas como las Apps interesantes para este colectivo o los restaurantes a los que pueden acudir.


*Kit de prensa: Más datos relacionados y elementos visuales en: www.ofertia.com/corporativo

 

Acerca de Ofertia (http://www.ofertia.com)

 

Ofertia es una plataforma web y móvil que pone a disposición de los usuarios información sobre tiendas y ofertas locales. Con Ofertia el usuario puede consultar ofertas de productos, direcciones y horarios de forma localizada en el momento en que lo necesita. Para distribuidores Ofertia ofrece un canal de difusión adicional que les permite dar visibilidad a sus catálogos impresos, en la web y el móvil añadiendo valor en el momento de decisión de compra.


Actual mente Ofertia está trabajando con más de 30 grandes distribuidores en España de sectores como la

alimentación, electrónica, bricolaje o juguetes. En apenas un año, la empresa ha conseguido posicionar sus apps para Android, iPhone y iPad, entre las más descargadas y las mejor valoradas de España y su web junto con una potente red de webs afiliadas (fotocasa.com, enfemenino.com o autobild.es), ya llega a una audiencia de más de 25 millones de usuarios mensuales.


Ofertia es una compañía fundada en Barcelona y lanzada en Abril del año 2012. La empresa cuenta con el respaldo y la inversión de FINAVES, el Family Office de la Familia Botet y el Bonial International Group.

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20 mayo 2013 1 20 /05 /mayo /2013 15:17

Los suplementos más deportivos

El deportista a veces se convierte en un auténtico hipocondríaco, su botiquín parece el maletín de un médico de urgencias. Lee todo lo que se publica sobre suplementos y escucha todos los rumores de gimnasio. A veces parece que sabe más que un médico y esto puede provocar serios problemas de salud en deportistas aficionados que no tienen la suerte de estar aconsejados por los verdaderos profesionales de la medicina deportiva.

Déjate aconsejar: no hagas caso de los consejos bienintencionados de los no profesionales y amigos. Tu entrenamiento no tiene nada que ver con el de un aspirante a olímpico, no tienes el mismo desgaste y afortunadamente no dependes de un resultado para cobrar el año que viene. Piensa que una alimentación completa es suficiente para practicar una hora de deporte al día y considérate un afortunado por no tener que gastar una fortuna en la farmacia y poder ayudarte con productos naturales que no provocan efectos secundarios.

Hemos escogido los suplementos más inocuos y más ventajosos para un deportista:

  • Levadura de cerveza

Se obtiene a partir de las bacterias que producen la fermentación de la cebada para producir cerveza. La más completa es la levadura integral líquida. Contiene minerales antienvejecimiento como el selenio, reguladores de la insulina como el cromo y es una fuente de vitaminas del grupo B, reguladoras del metabolismo e indispensables para obtener energía a partir de los alimentos. Es depurativa, protege el hígado, mantiene la piel sana y regula el colesterol. ¿Necesitas más razones para tomarla?

  • Germen de trigo

Es la parte más nutritiva del cereal. Tiene un alto contenido en hidratos de carbono (48%), proteínas (35%) y ácidos grasos no saturados. También contiene celulosa, mucha vitamina E (30mg/100g), A, B y minerales (zinc, hierro, calcio, fósforo, cobre y magnesio).

  • Harpagofito

También conocida como garra del diablo es una raíz sudafricana que se vende como antiinflamatorio. Contien un tipo de glúcidos llamados glucósidos con propiedades depurativas y es muy eficaz para recuperarse de lesiones por sobreesfuerzo y para eliminar toxinas después de una competición o un entrenamiento muy intenso.

  • Polen

Se obtiene al recoger las bolitas de polen que dejan las abejas en los panales. Es un concentrado energético rico en vitamina A, C y E, del grupo B y contiene minerales como el potasio, calcio, magnesio, hierro, fósforo, azufre y manganeso. Tiene un 35% de proteínas y un 50% de hidratos de carbono. Es un tónico revitalizante que combate la fatiga física y mental y mejora el rendimiento deportivo.

  • Jalea real

Es el alimento especial que mantiene a las abejas reinas con vida. Tiene numerosas sustancias desconocidas y es rica en proteínas y hormonas. Contiene vitaminas A, B, C , D y E, minerales como calcio, cobre, hierro, fósforo, potasio y azufre y sustancias antibacterianas y antifúngicas. Si te encuentras cansado y te agota el entrenamiento, no dudes en tomar esta sustancia de forma pura y en fresco. Si puede alargar la vida de una abeja, piensa lo que puede hacer por ti.

  • Ginseng

Es el suplemento más conocido, aunque no siempre se toma bien. En realidad existen dos clases de ginseng, el chino o Panax ginseng y el siberiano o eleuterococo (Eleutherococus senticosus). Los dos son considerados adaptógenos naturales, debido a que ayudan a equilibrar al cuerpo en cualquier situación. Estimulan o tranquilizan según las necesidades de cada persona y situación. La diferencia es que el chino se considera masculino y el eleuterococo es femenino. Se toma para todo empieza a actuar pasados dos meses de tomarlo a diario.

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9 mayo 2013 4 09 /05 /mayo /2013 20:40

 

El yoga es una filosofía de vida que ayuda al desarrollo físico, mental y espiritual del individuo. Las posturas, también conocidas como asanas tienen propiedades curativas, preventivas y recuperativas. Cada una de ellas trabaja sobre determinados órganos y glándulas, y a través de su práctica podemos ayudar a mejorar el funcionamiento del sistema endócrino, que es el que tiene el control general de nuestro organismo.

 

Combate la obesidad.

 

El estrés y la ansiedad, generalmente acompañan al estado de obesidad, generando un desajuste de horarios de tomas de alimentos, que muchas veces están compuestos por alimentos poco adecuados.

El yoga favorece la relajación y ayuda a la motivación para llevar a cabo una dieta, dando como resultado un índice menor de abandono al plan de alimentación, ya que hace tomar conciencia de una serie de pautas alimentarias que ayudarán a mejorar tu calidad de vida.

 

Postura del pez (Matsyasana)

Para realizarla: siéntate en posición de loto y tomar los dedos pulgares de los pies con  manos. Inclina la espalda hacia atrás, apoyando el cuerpo en los brazos y en los codos, hasta que la cabeza toque el suelo. Echar la cabeza hacia atrás y saca el pecho para que forme un arco. Si te es posible estira las piernas y brazos.
Beneficios: Regula el funcionamiento de la glándula pituitaria, la tiroides y las suprarrenales.

 

Postura de cabeza (Shirshana)

Para realizarla:

  1. Colócate de rodillas, entrelaza los dedos de las manos y apoya los antebrazos en la colchoneta, sin separar demasiado los codos.
  2. Coloca la parte superior de la cabeza en el hueco de las palmas.
  3. Levanta las rodillas sosteniéndose sobre las platas de los pies, y camina hacia la  cabeza
  4. Con impulso, elévate del suelo mientras los muslos se acercan al pecho, levanta tus piernas poco a poco.
  5. Al estirar las piernas, contrae los glúteos.
  6. Para volver, dobla las piernas levemente y acerca los talones a los glúteos. Lleva hacia delante ambas piernas flexionadas y estíralas hasta tocar el suelo con los pies.

Beneficios: Esta postura nos ayuda a despejar la ansiedad, y tiene acción sobre la glándula tiroides, promoviendo un peso saludable.

 

 

Postura de la cobra (Bhujanghasana)

Para realizarla:

  1. Acuéstate boca abajo, los pies y las rodillas juntas, los empeines estirados, los codos flexionados y las manos apoyadas en el suelo, a la altura de tus hombros.
  2. Exhala e inhala por la nariz, elevando la cabeza, los hombres, el pecho y el tronco. Mantén tu ombligo contra el suelo, y echa tu cabeza hacia atrás.

Beneficios: Ayuda al equilibro sobre el peso corporal, ya que actúa sobre las glándulas suprarrenales y tiroides.

 

Postura del arado (Halasana)

Para realizarla:

  1. Colócate boca arriba con los pies y las rodillas juntas, los brazos a los costados del cuerpo, las palmas hacia abajo y el mentón proyectado hacia el esternón.
  2. Inhala, elevando las piernas y caderas.
  3. Exhala, dejando caer las piernas por detrás de la cabeza suavemente, tratando que los dedos del pie toquen el suelo.
  4. Mantén la postura durante 5 segundos y, con la práctica aumenta gradualmente el tiempo.
  5. Para volver a la posición inicial, inhala, bajando la columna, vértebra por vértebra. Las piernas deben volver muy cerca del cuerpo sin presionarte. Apoya la espalda y los glúteos estirando las piernas hacia arriba, y exhala, bajando lentamente las piernas.

Beneficios: Actúa sobre las tiroides, masajea la zona del abdomen,  reduciendo las adiposidades, ayuda a mejorar la digestión y combate el estreñimiento.

 

Recomendaciones:

 

Si prácticas yoga, seguramente conocerás éstas asanas (posturas), sin embargo, si nunca las has practicado, asegúrate de contar con la asesoría de un experto, que te pueda orientar, y realizarlas a tu ritmo, respeta a tu cuerpo, y así evitarás posibles lesiones.

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1 mayo 2013 3 01 /05 /mayo /2013 12:25

La homeopatía está abriendo un nuevo enfoque en el tratamiento de las lesiones en medicina deportiva. Se posiciona como una terapia muy interesante y la debemos a tener en cuenta como una herramienta más a la hora de tratar y recuperar a nuestros deportistas.

Homeopatía para deportistas

El mecanismo de acción de la homeopatía se basa en regular y controlar la propia respuesta reparadora de nuestro organismo. En los tratamientos de fisioterapia mediante láser o ultrasonidos,  buscamos aumentar la temperatura en la zona lesionada, con el objeto de aumentar la irrigación y acelerar la curación, en realidad estamos generando una pequeña inflamación controlada. La homeopatía funciona bajo esta filosofía: no trata de bloquear síntomas, sino de reparar y curar.

  • ¿Cómo funciona la homeopatía?

Vamos a pensar en algo que todos vosotros hacéis y que os puede servir para entender un poco mejor cómo funciona la homeopatía. Para mejorar tu rendimiento, no le das al cuerpo descanso, ¿verdad? Entrenando cansamos nuestro cuerpo para que se canse menos después, durante los siguientes entrenamientos y competiciones. Si bien justo al terminar una sesión de entrenamiento estamos fatigados y por tanto menos fuertes que antes de empezar, si al cuerpo le damos unas horas, éste se recupera de la fatiga y tras 24-48 horas estamos más fuertes que antes de haber entrenado y nos cansaremos menos al enfrentarnos a una nueva actividad física. Éste es el mecanismo de funcionamiento de la homeopatía.

Además, la utilización de la homeopatía no excluye la utilización de otras terapias o de los fármacos convencionales (antiinflamatorios,…), son perfectamente complementarios, es tu médico quién debe decidir las diferentes pautas y tratamientos. En el deporte profesional, una de las características a destacar de los fármacos homeopáticos es que no presenta ningún riesgo de cara a los controles anti-doping.

  • ¿Por qué me lesiono?

En la práctica deportiva hay tres circunstancias que pueden generar una lesión:

→ Un traumatismo accidental: una caída o un choque contra el suelo, contra un contrario, o un compañero o contra un objeto fijo (portería, vallas, postes de redes, piedras en el camino…)

→ La autolesión traumática, generada por la propia inercia del cuerpo ante los cambios de dirección, acompañada de un mal gesto deportivo. Puede provocar lesiones en las articulaciones, rotura de ligamentos… O bien la generada por la propia fuerza de un músculo que provoca arrancamientos o roturas musculares.

→ Lesiones por sobrecarga debidas a la repetición del gesto deportivo mantenido en el tiempo. A veces estos gestos se realizan en malas condiciones, o con técnica errónea, o con materiales inapropiados o defectuosos, o sobre superficies  no adecuadas.

♦ IMPORTANTE: Conviene recordar que los medicamentos homeopáticos no son productos naturales sino que son fármacos que  están regulados por la ley del Medicamento. Como cualquier otro fármaco, requieren de un diagnóstico y receta médica, y se venden exclusivamente en las farmacias. El deportista ante una lesión, debe acudir al médico especialista para tratar su patología y que este le prescriba el mejor tratamiento y dosis óptima para su recuperación.

Lo primero que se debe hacer ante una lesión, o mejor dicho, ante un deportista lesionado, es realizar un buen diagnóstico. Es importante saber qué ha ocurrido, cuál es el grado de lesión y qué elementos anatómicos están afectados y, a continuación, iniciar el tratamiento correspondiente. Esta labor corresponde a tu médico especialista. No permitas que nadie sin la adecuada cualificación decida tu tratamiento, eso no quita que se puedan realizar unas medidas elementales o básicas de urgencia.

A continuación, incluimos aquellas lesiones más frecuentes en la práctica del deportista, así como la homeopatía puede ayudar a la hora de tratarlos.

  • Lesión muscular (distensión, elongación, contractura, rotura fibrilar)

Suelen ser autolesiones. Un dolor brusco en un gesto muscular de potencia o velocidad que provoca la sensación de un pinchazo en la zona afectada cuando se produce. Ese pinchazo puede hacerte sospechar una rotura muscular. La exploración clínica complementada con la ecografía y la resonancia magnética determinarán el grado de lesión. 

En lesiones importantes se inicia el tratamiento con hielo y antiinflamatorios las primeras 48-72 horas. La utilización de relajantes musculares también suele ser una indicación. Transcurrido ese tiempo o periodo de ataque, el tratamiento con fisioterapia acompañado de homeopatía ayuda a regenerar ese tejido roto y  recuperar antes la lesión.

El tratamiento homeopático de elección es Árnica Montana 9 CH  y Rhus Toxicodendron 7 CH. Las pautas y la decisión de cuándo empezar con la homeopatía corresponden a tu médico.

→ Ante contracturas o pequeñas molestias musculares, que aparecen unas horas después de haber realizado ejercicio, o lesiones menores, como las agujetas, se suele pautar una pomada de Árnica.

→ El calambre muscular es un tipo de lesión o dolencia muscular de poca gravedad pero que puede resultar molesto, sobre todo si son frecuentes y, más aún, si interrumpe tu actividad deportiva. El tratamiento en estos casos es el reposo, los estiramientos suaves y la aplicación de una pomada de Árnica. El Cuprum Melallicum 9CH es una de las primeras indicaciones ante esta situación. Ante calambres de repetición en personas con estrés  o con cierto carácter nervioso se utiliza Coffea Cruda 9CH junto con una reducción del consumo de café o productos que contengan cafeína. Se suele prescribir Kalium Phosphoricum 9CH si uno de los síntomas que acompaña a estos calambres es una fatiga desproporcionada.

  • Lesión tendinosa (tendinitis o tendinosis).

Suelen aparecer por sobrecarga, por repetición de un mal gesto deportivo. Son dolorosas, pero no son graves si son tratadas adecuadamente. Es importante buscar e intentar corregir la causa que la provoca y sobre todo tener paciencia, ya que su curación es lenta. Si no le damos el descanso y el tratamiento adecuado podría generar una lesión crónica o, incluso con el tiempo, una rotura del tendón. Los tratamientos homeopáticos de elección son la Ruta Graveolens 5CHcuando el dolor empeora con el reposo y mejora con los movimiento y Rhus Toxicodendron 7CHcuando el dolor se agrava con los primeros movimientos pero mejora con el movimiento suave y controlado.

  • Lesión en los ligamentos

Los ligamentos son muy elásticos, pero cuando los sometemos a un sobre-estiramiento pueden romperse total o parcialmente, o simplemente no recuperan su longitud inicial, quedando elongados, lo que conocemos como esguinces, que son también muy frecuentes. Requiere una valoración médica, ya que según el grado de lesión el tratamiento será diferente. No permitas que alguien sin los conocimientos o formación adecuada te indique tratamientos milagrosos de recuperación, cada lesión lleva su tiempo de curación y adelantar esos plazos sin la supervisión médica puede llevarte a recaídas frecuentes y largas recuperaciones, retrasando excesivamente tu vuelta a tu actividad deportiva. Aplica hielo durante 24-48 horas. El tratamiento homeopático de elección en este caso será la  combinación de Árnica Montana 9 CH y Ruta Graveolens 5 CH.

  • Bursitis

Es una inflamación de unas pequeñas bolsas, llenas de líquido sinovial que en determinadas articulaciones sirve para suavizar o lubricar el paso de los tendones. Cuando se inflama presenta dolor a la presión y un aumento de tamaño fácilmente observable. Las localizaciones más frecuente son la rodilla (bajo la rótula) y  el codo. Su tratamiento será con antiinflamatorios y reposo,como en muchas otras lesiones. En el caso de que no mejore, tu médico puede proceder a extraer ese exceso de líquido con el objeto de disminuir la presión y por tanto el dolor, y/o infiltrar un antiinflamatorio dentro de la bolsa (bursa).

Para pautar el tratamiento homeopático el médico debe comprobar que signos o síntomas destacan, así cuando se presenta un enrojecimiento en la piel y hay mucho dolor se suele utilizar Belladona 5 CH, si el dolor mejora con el reposo y cualquier movimiento lo empeora, el tratamiento de elección es la Bryonia Alba 9 CH, y si el dolor mejora con el frío se prescribe Apis 15CH. Hay un tipo especial de bursitis muy frecuente en corredores, se produce en la cara lateral externa de la rodilla, sobre todo al inicio de la temporada, cuando la carga de entrenamiento empieza a ser importante. Esta se debe al roce del tendón de un músculo llamado tensor de la fascia lata y la cintilla íleo tibial sobre la parte externa la articulación de rodilla, en este caso, se pauta Bryonia Alba 9 CHcomplementado con un trabajo específico de flexibilidad del músculo tensor de la fascia y unpequeño masaje con hielo en la zona afectada nada más terminar la sesión de entrenamiento.

Homeopatía para deportistas

  • Lesiones en las articulaciones

Entre las más frecuentes destaca la luxación, cuando un hueso se sale de su articulación ("de su sitio"). Son muy dolorosas, necesitan ser reducidas, pero debe hacerlo un profesional con experiencia ya que puede haber riesgos importantes si no se realiza correctamente. Importante, si no se completa el tiempo de inmovilización de manera rigurosa, los riesgos de recaída son muy frecuentes. Una vez reducida la luxación, el dolor no suele ser importante, se suele pautar algún calmante. El tratamiento homeopático que se prescribe es Árnica Montana 9 CH.

  • Lesiones en los huesos

Ante cualquier fractura, el tratamiento inmediato es acudir al médico de urgencia. Se debe realizar el traslado al centro hospitalario en las condiciones adecuadas. Cualquier actuación debe ser realizada por personal cualificado. Una vez inmovilizado con la correspondiente férula o escayola y ya en casa, el tratamiento homeopático que se utiliza es Calcarea Phosphorica 9CH, que ayuda a la consolidación de la fractura, y Árnica Montana 9 CH, que reduce la inflamación y el dolor.

  • Periostitis

Es una inflamación del tejido que recubre el hueso; la más frecuente es la periostitis tibial. Su tratamiento no es sencillo, sobre todo en los casos en que esté muy avanzada. Es una lesión por sobrecarga. Entre los factores predisponentes está el aumento de peso corporal. El reposo es fundamental; en la mayoría de los casos se va a necesitar  tratamiento de fisioterapia. Una vez superada la fase aguda, cuando el dolor haya disminuido, es clave el fortalecimiento del músculo tibial anterior. Este músculo es el que ayuda a elevar la punta del pie hacia arriba, dejando apoyado en suelo solamente el talón. Se deben realizar tres series de 25 repeticiones, alternando una serie con una pierna y luego la otra, tres veces por semana, al menos durante un mes y medio.

Al terminar cada sesión un masaje con una bolsa con hielo ayudará a una recuperación más rápida y efectiva. En cuanto al tratamiento homeopático los fármacos indicados son Symphytum Officinale 5 CH y Ruta Graveolens 5 CH.

  • Contusiones o golpes

Su tratamiento inicial será la aplicación de hielo. Un truco: pon un poco de agua en la bolsa con el hielo, permitirá una mayor adaptación anatómica sobre la zona afectada, facilitando el enfriamiento. Es conveniente utilizar dos bolsas de plástico o una sin costuras para no mojarte. No debes colocarlo directamente sobre la piel, utiliza un trapo fino o una camiseta. Muy importante, las aplicaciones serán de 15 minutos cada 4 horas durante las 48-72 horas siguientes al golpe.

También ayuda a reducir la inflamación la compresión suave mediante un vendaje (es importante que no esté muy apretado), la elevación del miembro afectado (por ejemplo sentado con el pie en alto) y por supuesto, el reposo. Los tratamientos homeopáticos varían en función de la zona anatómica sobre la que se ha producido la lesión, si es sobre un músculo se indica Árnica Montana 9 CH,  sobre un hueso Calcarea Phosphorica 7 CH y Symphytum Officinale 5 CH, sobre un tendón Ruta Graveolens 5 CH, sobre un nervio Hypericum Perforatum 5 CH (acompañado de un complejo con Vitamina B1, B6 y B12).

La homeopatía, por tanto, se revela como un complemento eficaz, junto a la medicina deportiva, la traumatología, la rehabilitación y otras especialidades médicas, en la prevención, el tratamiento y la curación de las lesiones deportivas, además de ayudar en  la puesta a punto del deportista.

 

MAS:http://www.sportlife.es/salud/

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17 abril 2013 3 17 /04 /abril /2013 16:49

Ejercicios de acuerdo a tu edad

 

¿Quieres ejercitarte pero no sabes que es lo más adecuado para ti? Aunque todos y cada uno de los tipos de ejercicio pueden adecuarse a nosotros con la debida preparación, puede ser que algunos se ajusten mejor a nuestras necesidades y gustos, de acuerdo a nuestra edad, a continuación, te recomendaré algunos que probablemente sean los que disfrutes más y te traigan más beneficios.

 

De 15 a 20 años.

 

Los adolescentes deben crear el hábito de ejercicio, no sólo para conservarse en forma, también para mantenerse saludables y de buen humor. No obstante hay que tener en cuenta que aún se halla en una etapa de desarrollo y un ejercicio de más intensidad debe ser evaluado por un experto.

Recomendación:

Lo ideal es que optes por una actividad recreativa como el baile, o algún ejercicio que te entusiasme y que te ayude a tonificar tu silueta.

Beneficios:
Genera una correcta postura al caminar, fortalece tus pies, piernas y brazos. Incluso logra brindar mayor flexibilidad. En una hora de esta actividad, ya sea sola o acompañada, además de que ayuda a liberar el estrés diario y divertirte, puedes llegar a quemar hasta 300 calorías.

 

 

En los 20.

Empieza la vida laboral, por lo que algunas personas pasan largos periodos sentadas, aunque no es el caso de todos. Además muchas mujeres se vuelven mamás en esta edad, lo que provoca la acumulación de grasa en el cuerpo.
Recomendación:
Actividades cardiovasculares o aeróbicas como caminar o trotar.
Beneficio:
Aumenta la capacidad respiratoria; en una práctica de 60 minutos, se pierden entre 500 y 700 calorías. Es un buen ejercicio, pues disminuye el estrés y la ansiedad.

 

 

En los 30.

En esta es cuando el cuerpo comienza a perder fibras musculares, se puede apreciar por la flacidez de los tejidos. La actividad física es una forma eficaz de evitarlo.
Recomendación:
Dale preferencia a las actividades mixtas, como el patinaje.
Beneficio:
Elije una actividad que mezcle fuerza, habilidad y resistencia. De tal forma que ayudes a quemar grasa, mejorar la circulación sanguínea y la capacidad motriz. Con esta actividad puedes eliminar 600 calorías por hora.

 

En los 40.

El objetivo primordial es mantener el tono muscular, y retrasar el envejecimiento.  Es en esta etapa donde la mujer experimenta muchos cambios hormonales, que no solo se ven reflejados en su estado de ánimo también en su cuerpo.
Recomendación:
La natación, pues al ser un ejercicio tan completo, mantendrá tu resistencia aeróbica.
Beneficio:
Bajo el agua se trabajan los músculos cinco o seis veces más que con ejercicios fuera de ella. Se pierden alrededor de 500 calorías  y además desaparecen síntomas como la depresión.



En los 50s.

 

El objetivo principal es evitar la disminución de masa muscular, que conlleva a la pérdida de la fuerza, ocasionadas por el sedentarismo.
Recomendación:
Ejercicios de resistencia como pilates, donde se usa la propia masa muscular durante la rutina.
Beneficio:
Aumenta la fuerza física y mental, la movilidad de las articulaciones, corrige la postura y alivia el dolor de espalda. En una hora quemarás 400 calorías.

Recuerda que el ejercicio nos aporta muchos beneficios a nuestra salud, y puedes elegir el que mejor se adapte no sólo a tus necesidades sino también a tus gustos. Debe ser algo que disfrutes hacer, para que lo realices con frecuencia y no lo abandones.
La recomendación en general es que practiques por lo menos 30 minutos de ejercicio 4 días a la semana, de nada sirve dedicarle dos o tres horas un solo día, ya que no hay continuidad, y por lo tanto no gozas sus beneficios. Practicar actividad física, forma parte de una vida saludable.

 

 

 

http://www.biomanantial.com/ejercicios-acuerdo-edad-a-2575-es.html

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22 enero 2013 2 22 /01 /enero /2013 16:34

 

Cuando hablamos de Bicicleta indoor o de salón, nos referimos al programa de entrenamiento diferente al que se realiza encima de una bicicleta estática. De hecho se utiliza una bicicleta estática pero con otro diseño muy diferente, más deportiva y erodinámica. Es lo que se conoce también comospinning.

 

  Así, al ritmo de la música, se realizan los mismos ejercicios que se realizan encima de una bicicleta de calle, subir montañas, carreras largas por carreteras y todo ello sin salir de la sala del gimnasio.

Si nunca has montado en bici, no temas….http://www.fitness-store.es/ bicicleta-eliptica.asp Ten en cuenta que lo bueno de esta práctica es que la pueden hacer todas las personas mayores de 18 años pues no precisa de una compleja coordinación ni equilibrio, no es necesario ser ciclista ni haber montado en bicicleta anteriormente.

 

QUE MUSCULOS TRABAJO HACIENDO BICICLETA INDOOR?

 

Lo mejor de este entrenamiento es que está  pensado para realizar un trabajo aeróbico en el que trabajan principalmente las piernas y demás: cuádriceps, femorales, aductores, gemelos. Aunque también se trabaja pectorales, dorsales, hombros, tríceps, bíceps y abdominales.

 
Una de las ventajas es que se trata de una actividad de bajo impacto por lo que se reduce el riesgo de lesión y se minimiza el estrés articular. El principal objetivo de una clase de bicicleta de salón es el trabajo de resistencia cardiovascular y el quemar calorías. Lo bueno es que en cada sesión se pueden llegar a quemar entre 400 y 600 Kcal., dependerá de la intensidad con que trabaje cada uno y su condición física.

 

Es una bicicleta estática pero con un diseño mas “deportivo”. Esta provista de una rueda de inercia la cual controlaremos con un mando que regula la resistencia, un sillín regulable y un manillar en forma de cuernos también regulable. La posición en la bicicleta de ciclo indoor es más aerodinámica que una bicicleta estática normal y corriente y nos da más sensación de estar montados en una bicicleta de carreras de verdad.

 


A TENER EN CUENTA:

 
-
Antes de practicar spinning es bueno consultar con tu médico

 
- El spinning requiere mucha constancia física por lo que se debe estar apto y preparado para realizarlo.

 
- Una clase dura alrededor de 40 minutos y tiene que ser brindada por un instructor certificado.

 
- Instructores indican practicarlo tres o cuatro días a la semana.

 
- Se debe practicar con ropa de algodón porque este tipo de fibra es buena absorbiendo la transpiración. Ajustada para que no provoque rozamientos con la piel que puedan molestar durante y después de la sesión.

 
- Se deben utilizar tenis con suela dura, pueden ser los que se requieren para step, cross o atletismo. Las agujetas de los tenis no deben de colgar demasiado.

 
- No olvides llevar a cada sesión tu botella de agua y tu toalla.

 
- Si es posible, utiliza un pulsímetro para controlar y regular tu ritmo cardíaco.

 
- Antes de empezar a realizar spinning familiarízate con la bicicleta, lee y aprenda cómo colocar los pies en los pedales, los diferentes movimientos posibles y que realizar en casos de emergencias o problemas.

 
- Asegúrate de tener siempre una adecuada postura para que puedas realizar como es debido los ejercicios y evitar lastimarte.

 
- Si durante la práctica te sientes ligeramente mareada(o), detente lentamente e infórmaselo a tu instructor de inmediato.


CLASES-


En las clases de ciclo indoor lo más importante son los alumnos y el entrenador, él será el encargado de dirigir y controlar el buen funcionamiento de la clase. La idea es que el grupo de alumnos mantenga siempre el mismo nivel de trabajo. Este tipo de sesiones son una alternativa ideal para todos aquellos que buscan actividad y diversión al mismo tiempo. Son sesiones fáciles para todo el mundo e ideales para ciclistas que buscan un entrenamiento complementario.

 

EJERCICIOS-


  • Antes de realizar las rutina es necesario hacer uncalentamiento de brazos y piernas, así también al final de la sesión se practica un tipo derelajamientoen la misma bicicleta como estiramientos. En muchos centros al final de cada sesión de ciclismo indoor, se realizan otros ejercicios como abdominales con lo cual el entrenamiento es más completo.
  • Para llevar a cabo unarutina de spinningse comienza por losejercicios básicos con los que posteriormente se hacen distintas combinaciones.

  • Se puede comenzar con un pedaleo normal y luego hacercambios en los ritmos.

  • Otros ejercicio es pedalear haciendo cambios en las resistencias.
  • Pedaleo alternando las piernas: Durante un determinado tiempo, distancia o vueltas solo se trabaja una pierna. La otra no realiza fuerza en el pedal en ese momento o se saca de la estriba y se deja relajada y colgando. También se puede pedir que con una mano se realicen estiramientos del muslo o de la pantorrilla.
  • Haciendocambios en la forma de pedalear:Estos ejercicios aumentan la eficacia del entrenamiento, se trabajan los distintos grupos musculares del tren inferior.

 

 

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4 octubre 2012 4 04 /10 /octubre /2012 09:43
Eres una más de las personas que deciden someterse a estrictas dietas de adelgazamiento para perder esos kilos de más que has ganado este verano.

Después de haber acostumbrado a tu estómago a comer de todo durante estos meses te va resultar muy duro decir NO a muchas tentaciones ¿Cómo conseguirlo? En 30 Minutos tinenen la clave: a través del ejercicio físico.

 Articulo publicado en "Vitonica.com". En  un estudio de la Universidad de Australia, publicado en la revista Metabolism, demuestra que la práctica continuada de ejercicio aporta a nuestro organismo la sensación de saciedad y disminuye nuestras ganas de comer.
Este estudio contó con hombres sedentarios y con sobrepeso con el objetivo de valorar si la práctica de ejercicio disminuía las ganas de comer por parte de este grupo. Para conseguir este fin se crearon tres grupos. El primer grupo practicó durante 4 meses ejercicio aeróbico tres veces por semana mientras que el segundo grupo realizó ejercicios con pesas durante ese mismo tiempo. Por el contrario, el tercer grupo que no realizó ningún tipo de ejercicio físico.

El análisis del estudio dio lugar a interesantes resultados: se demostró que todos los sujetos tenían la misma necesidad de nutrientes y hambre. Sin embargo, los grupos que habían practicado ejercicio físico se sentían saciados y en consecuencia consumieron menor cantidad de alimentos frente al grupo que no había realizado ejercicio, cuyo apetito se mantuvo igual.

¿Cómo puede ser qué el factor del ejercicio físico reduzca nuestras ganas de comer? Los expertos evidenciaron que esto se debe a una sustancia llamada leptina, que es la que se encarga de informar al cerebro de que no se necesita más alimento en el estómago, que se detactó  en mayor cantidad el los individuos que realizan ejercicio físico.

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20 septiembre 2012 4 20 /09 /septiembre /2012 07:37

COMO REACCIONA EL MOTOR CUANDO ARRANCAS?

EN LOS PRIMEROS SEGUNDOS*

En el primer sprint empiezas a usar el ATP  "adenosina trifosfato"almacenado en tus músculos, que pierde un fosfato y libera energía al convertirse en ADP "adenosina difosfato". Y mientras, las células musculares reciclan todo el ADP para volver a convertirlo en ATP después de usarlo.

 

EN LOS PRIMEROS 90 SEGUNDOS*


  Se agotan las reservas iniciales de ATP y tus células utilizan el glucógeno celular, una forma de glucosa almacenada en los músculos, sangre y algunos órganos como el hígado. Los músculos liberan ácido láctico, y empieza el agobio, sientes que te ‘quemas’ y es que empiezan a llegar al cerebro señales que avisan del "estrés físico".

Tus células musculares requieren más oxígeno para optimizar la utilización de glucosa, por eso notas que tu respiración se hace más intensa y el corazón empieza a latir más rápido, para llevar más oxígeno y nutrientes a los músculos. Concéntrate en el trabajo muscular y la técnica de carrera: los músculos del glúteo mayor, las piernas y la zona abdominal (que debe actuar como una ‘faja’ para mantener una postura correcta).  Empiezas a quemar calorías entre 50 y 70 kcal por kilómetros según tu peso, edad y sexo. 

Todo este proceso aumenta la temperatura corporal y empiezas a sudar para enfriar el cuerpo, gracias a que el sistema circulatorio desvía el flujo sanguíneo a la piel que se enrojece y acalora, así las glándulas sudoríparas se activan y el sudor te refresca evita el sobrecalentamiento.

 

A LOS 10 MINUTOS*

 

 Si estás en buena forma, tus músculos tienen una buena reserva de ATP y llega suficiente oxígeno a las células para quemar glucosas y grasas y poder seguir manteniendo el ritmo de carrera. Ya has pasado lo peor y te sientes bien, sigue concentrándote en la técnica de carrera y escucha las señales de tu cuerpo, una vez que calientas no debes sentir dolores intensos (si los sientes, para y no te arriesgues).

Si no has entrenado mucho, a los 10 minutos comienza a agotarse en suministro de ATP y no tienes energía para seguir corriendo, el ácido láctico empieza a liberarse en exceso y a acumularse y en pocos minutos te tienes que parar, has llegado al límite.

 

DESPUES DE 30 MINUTOS*

 

 Disminuye el ritmo lentamente y camina hasta que tu respiración se va normalizando. Es el momento de estirar. Lo normal es que te sientas a tope de energía a pesar del esfuerzo, ya que tu cerebro ha sido inundado por la hormona dopamina, responsable del buen humor.

Estás de buen humor y no tienes ansiedad, recupérate bien con hidratación y una comida saludable, y si te apetece algo dulce,  con moderación como  chocolate negro, así recuperas las reservas de glucógeno para la próxima  carrera.

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3 septiembre 2012 1 03 /09 /septiembre /2012 08:14

Fascitis plantar                                                   Ligamentos de rodilla

fascitis plantar         ligamentos rodilla

Las tendinitis y las lesiones musculares y de ligamentos son las principales consecuencias de la práctica deportiva intensa de la “operación otoño”.Los buenos propósitos que nos hacemos con motivo de la vuelta a la rutina después de las vacaciones, tienen que llevarse a cabo “de forma ordenada y programada para obtener un buen resultado y tienen que combinar dieta y deporte”.

 

En los últimos años se ha acentuado el número de pacientes que acude a la consulta a lo largo de los meses de octubre y de noviembre presentando “lesiones fruto de una práctica deportiva intensiva e inadecuada. La concentración en estos meses obedece al objetivo de ponerse en forma a la vuelta de las vacaciones“cuanto antes, pero por un tema absolutamente estético, no por la voluntad de adquirir hábitos de vida saludables”.

 

Se trata de personas que ya iniciaron una práctica deportiva compulsiva antes de las vacaciones, en lo que hace tiempo que llamamos ‘operación bikini’, la han abandonado en verano y en septiembre pretenden conseguir un resultado récord.

 

Dieta equilibrada


Ambos especialistas recuerdan que la pérdida de peso no sólo se consigue con ejercicio, sino que hay que acudir a un especialista “que establezca una dieta equilibrada que, combinada con una práctica deportiva adecuada, nos ayude a conseguir nuestro objetivo”.

 

Calzado adecuado


Si comenzamos de manera impulsiva sobrevienen las lesiones en pies y rodillas, como las tendinopatías rotuliana y aquileas, por ejemplo. La utilización de un calzado adecuado, con un buen sistema de amortiguación es muy importante, y en el caso de deportistas más avanzados un estudio de la pisada nos ayudará a comprar el calzado más adecuado evitando así algunas lesiones.

 

Elección del deporte


Siguiendo las recomendaciones de estos dos especialistas “siempre es conveniente empezar por ejercicio aeróbico libre de impacto para que nuestras articulaciones no sufran. La natación y la bicicleta pueden ser los ejercicios ideales al inicio, de esta forma comenzamos a entrenar y tonificar nuestra musculatura”.

 

Los  especialistas coinciden en que, para conseguir la tonificación de la musculatura de la espalda, en general deportes como el yoga y el pilates son muy apropiados, sobre todo para evitar las contracturas frecuentes en personas con trabajos sedentarios y aquellos que soportan un estrés importante.

Una vez hecha esta primera fase de adaptación ya podríamos comenzar a practicar otros deportes como el running, el tenis, el paddle, golf etc.

 

Con respecto a la pregunta frecuente de los pacientes sobre la conveniencia de correr en cinta o en la calle, esto va a depender de en qué tipo de cinta lo hagamos.

 

Las cintas adecuadas son aquellas que tienen un sistema de absorción de impactos adecuado, y lo dicho anteriormente, un buen sistema de amortiguación en el calzado es importantísimo para los que corremos por asfalto.

Las fascitis plantares son frecuentes en verano por el uso de calzado plano sobre todo en pacientes con los pies cavos, es recomendable el uso de calzado con plantillas de descarga.

 

En el caso de personas con problemas cardiorrespiratorios, metabólicos o diabéticos es imprescindible un control por parte de su médico de cabecera, antes de comenzar a realizar cualquier práctica deportiva.

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