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14 agosto 2012 2 14 /08 /agosto /2012 18:14

En esta época apetece estar al aire libre y disfrutar del buen tiempo, hacer ejercicio pero de un modo diferente a ir al gimnasio. Por eso la mayor parte de los deportes de verano se realizan en el exterior y muchos de ellos ¡En el agua! El aquagym o el fitness acuático son algunos de los preferidos en verano: divertidos ejercicios en la piscina que te ayudan a mantenerte en forma además de disfrutar de las temperaturas veraniegas.

 

Pero... ¿Y si eres más de mar que de piscina? Entonces no puedes dejar de probar el deporte que se está poniendo de moda en todo el mundo: EL PADDLE SURF! También conocido como Stand Up, o incluso por sus siglas, SUP, es un deporte muy parecido al surf que está causando sensación entre los amantes del deporte náutico. Se basa en ponerse de pie sobre una tabla de surf y remar para desplazarse, es decir, remar en equilibrio y ¡surfear las olas de un modo muy original!

 

Lo mejor del Paddle Surf o Stand Up es que ¡lo puede practicar cualquier persona! No es un deporte que requiera ser un experto en surf ni mucho menos.

 

Es muy sencillo de aprender y se trata de un deporte muy accesible apto para todo tipo de perfiles. Además de ser un deporte de lo más completo hay diferentes modalidades ¡seguro que encuentras la que más se adapte a tus gustos!

 

Aunque es ahora cuando se está haciéndose más popular, en realidad se trata de un deporte antiguo que ya practicaban los nativos de las islas polinesias. Por ahora están siendo los surfistas, como Laird Hamilton y Dave Kalama, quienes más lo practican, ¡cada vez más gente se apunta al SUP!

 

El SUP suele realizarse o bien en la costa, disfrutando de las olas en mar abierto, o en pequeñas calas realizando desplazamientos entre islas, accediendo a zonas que no se puede llegar de otra forma, etc. Esta segunda forma es la preferida entre los aficionados al surfing que encuentran en el Paddle Surf un deporte aún más completo y además no dependen de que haya olas grandes para practicarse.

 

Puede practicarse bien en recorridos con el con el viento a favor, remando en la dirección que lleve el viento y así se pueden recorrer largas distancias, o con el viento en contra, con el objetivo de trabajar más la resistencia ya que no tenemos impulso de apoyo.

 

Con el SUP conseguirás trabajar tu musculación, resistencia, coordinación y equilibrio y además ¡en la playa! ¿Os animáis a probarlo? El deporte de moda que cada día se practica en más países. El Paddle Surf o Stand Up, un deporte de lo más completo y original para practicar en verano.

 

FUENTE- http://www.30minutos.net/blog/item/117-remando-sobre-las-olas-conoce-el-paddle-surf-o-stand-up

 

 

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27 julio 2012 5 27 /07 /julio /2012 07:27

Nos guste o no, hoy ocurre que lo que dicen y hacen las celebrities termina por marcar las tendencias entre lo que hacemos el resto de mortales. La moda, la decoración, los gustos musicales e incluso las nuevas dietas, son seguidos masivamente por muchas personas sólo porque previamente se lo han visto a alguna famosa.

 

Por ejemplo, ¿sabías que la dieta Dukan se dio a conocer por personajes famosos como Penélope Cruz que tras su embarazo consiguió recuperar en un par de meses su esplendida figura?PERO QUE ES LA DIETA DUNKAN YO NO ESTOY NI A FAVOR PERO TAMPOCO EN CONTRA PERO CONVIENE SABER LOS PROS-Sus seguidores proclaman las virtudes de una dieta que permite ingerir las cantidades deseadas, que también admite el café y todo tipo de lácteos desnatados. Como explica el doctor, "la corriente antilácteos no es médica, emana de los medios naturalistas que consideran que solamente el niño debe beber leche". Es efectiva, porque la pérdida se consolida de forma progresiva, y buena para la tonicidad muscular: la proteína combate la flacidez cutánea.


 Y LOS CONTRAS Al ser un método proteico, deja al organismo sin carbohidratos procedentes de alimentos tan saludables como la fruta durante y la verdura (no está permitida en la primera fase). El cuerpo entra así en un proceso de cetosis: obtiene la energía de la propia grasa en lugar de la obtenida por hidratos, generando toxinas que se eliminan por el riñón, lo que podría ser perjudicial. Al prohibir la grasa y el azúcar, suele ocasionar ansiedad hacia este tipo de alimentos.

 

MEJOR DEJEMONOS DE DIETAS Y CENTREMONOS EN LO QUE SIGUE.

 

Cada día más mujeres se interesan por los ejercicios que realizan sus actrices y cantantes favoritas para estar perfectas. ¿Quieres saber cuáles son? ¡En 30 Minutos los conocemos y queremos compartirlos contigo!

 

BUDOKON* se trata de una disciplina derivada del fitness, creada por Cameron Shayne, y que combina artes marciales, yoga y meditación. Actrices como Jennifer Aniston y Courtney Cox son adictas a esta nueva modalidad de ejercicio que está causando verdadero furor en Estados Unidos.

 

ASHTANGA* consiste en una variedad del yoga que se basa en la idea de que el movimiento realizado en las secuencias de posturas genera calor, depurando el organismo e iniciando la liberación de toxinas en las capas más profundas del tejido muscular y de los órganos internos. Este tipo de ejercicio físico lo realizan celebrities como Madonna.

 

CARDIO-STRIPTEASE* esta modalidad de ejercicios combina el deporte con el erotismo consiguiendo un cuerpo 10 además de una mejora en las relaciones sexuales. Actrices como Carmen Electra, Pamela Anderson, Demi Moore, Jennifer Aniston y Jennifer Love Hewitt realizan estos ejercicios a menudo y presumen de sus resultados.Los beneficios que provoca el ponerse en forma con el cardio striptese son la quema de calorías y la mejora del estado de forma cardiovascular, además de tonificar piernas, glúteos y brazos, aumentar la flexibilidad y la agilidad, todo al ritmo de la música y siguiendo coreografías originales y sensuales.

 

KICK-BOXING* consiste en una serie de ejercicios que combinan técnicas de lucha o combate del boxeo con artes marciales como el karate o el boxeo tailandés. Es uno de los ejercicios más practicados por las celebrities, entre las que se encuentran Jessica Alba, Sandra Bullock y Anne Hathaway.SABIAS QUE Actualmente el kickboxing, se divide en 6 modalidades competitivas por asaltos, divididas en categorías de peso: semi-contact, light-contact, full-contact, kickboxing, K1, y Thai Boxing.

 

 

PILATES* es sin duda la estrella de las actividades practicadas por famosas. Actrices como Umma Thurman o Jennifer Aniston lo practican y comentan lo beneficioso que resulta para su salud física y psíquica.Una variante de pilates es el pilates con pelota , mejora la mente al trabajar en estrecha colaboración con la inteligencia y el cuerpo e aquí algunos ejemplos de ejercicios.

 

Estos son algunos de los ejercicios más innovadores que realizan nuestras cantantes y actrices preferidas. Sin embargo actividades tan tradicionales como el footing o el yoga son recurrentes en su rutina deportiva. ¡Y es que conseguir un cuerpo 10 cuesta tanto para nosotras como para las celebrities! ¡Ánimo y a hacer ejercicio! solo hay que tener convicción y constancia.

 

FUENTE: http://www.30minutos.net/blog

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19 julio 2012 4 19 /07 /julio /2012 11:34

Si bien a muchas mujeres les encanta estar bronceadas el mayor tiempo posible y odian ver su piel del color original, sintiéndose pálidas, poco atractivas y hasta feas,  es necesario hablar fuerte sobre este punto.  Ni el bronceado natural ni el artificial resultan saludables para nuestra piel, por tanto no podemos abusar de ninguna de las dos formas, a riesgo de contraer alguna afección dermatológica e incluso el temido cáncer.

 

Las cámaras de bronceo, aumentan en un 50% las probabilidades de un cáncer de piel, incluso más si tienes una piel muy blanca, el riesgo aumenta si acudes más de dos veces. El método de bronceado llamado “lámpara” también está incluido en estos peligros para tu salud.

 

Por más que te encante dorarte y veas que tus artistas favoritas lucen un color perfecto, recuerda que hay otras formas, tal vez las lociones puedan ayudarte, claro que tampoco debes abusar, pero si lo haces, luego de broncearte debes consumir algunos alimentos que harán que tu nuevo color se mantenga por más tiempo. Hablamos de todos aquellos productos naturales con alto porcentaje de betacaroteno  como puede ser un  zanahoria cruda, la sandía, el melón, espinacas, espárragos, tomates y las acelgas.

 

 

LOCIONES*


Y ya que hablamos de lociones como los productos más inocuos para lograr un bronceado, te recomendamos las que están hechas a base de caña de azúcar, aunque tampoco debes usarlo desmedidamente, pueden causarte algún tipo de irritación nunca en el nivel de las cámaras o camas de bronceado. Sin embargo hay ciertas medidas de cuidado que debes tomar, como exfoliar tu piel antes de la aplicación.

 

UN TRUQUITO*

 

Si estás bronceada, otro recurso a utilizar para sellar tu nuevo color y hacerlo más duradero es utilizar prendas de vestir que te resalten.  Si eres rubia usa vestimentas en tonos rosa y celestes. Si eres morena los rojos y corales avivarán tu bronceado.  El maquillaje también es importante, aunque no en exceso, elige una sombra que combine con tu ropa y un pintalabios mate, esto realzará tu piel.

 

DAÑO SOLAR*


Respecto al bronceado natural, de ninguna manera puede ser saludable, actualmente los rayos ultravioletas del sol son más dañinos y va aumentando el número de personas en el mundo con cáncer a la piel, por no haber usado un protector solar.

 

 

Diariamente el uso del protector solar debe ser imprescindible y aplicado correctamente. Por ejemplo si es de factor entre 6 a 14, es de protección baja, de 15 a 29 protección media de 30-59 alta y el de factor 50+; es la protección más idónea.

 

 

Si vas a salir y no proteges tu piel, ten en cuenta que los rayos UV ponen nuestras células en ebullición, aniquilan nuestras fibras de colágeno y elastina, dañan además el ADN y disminuyen el sistema inmunológico.  

 

USO ADECUADO*

 

Debes aplicar tu protector solar en rostro y zonas como la nuca, los pies, o las orejas, muchas personas olvidan estos lugares y luego vienen también los problemas. Evita masajear, aplica la crema de una manera muy uniforme sobre todo el conjunto del cuerpo y del rostro, sin tratar de hacerlo penetrar.

 

La cantidad de producto  que se recomienda aplicar es de 2 mg por cm2 de piel. Eso representa seis cucharadas, es decir, un tubo de 125 ml por persona y para dos días.

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5 julio 2012 4 05 /07 /julio /2012 22:29

La lucha quemagrasa no tiene por qué estar perdida en el origen. Sport Life te trae los consejos más eficaces para que puedes lucir un vientre y un cuerpo tonificado.

Para reducir los depósitos grasos del organismo debemos combinar el ejercicio adecuado con una nutrición equilibrada, adaptada a nuestro gasto calórico, sin olvidar unos aliados muy importantes: los suplementos ergogénicos. Pero no debemos olvidar que hay otros factores que también van a condicionar de forma significativa nuestro porcentaje de masa grasa. La genética, por ejemplo, condiciona nuestra fisiología y la facilidad que podemos tener para librarnos del excedente graso.

Una vez consigamos el porcentaje graso adecuado, nuestro organismo no fija la nueva composición corporal hasta al cabo de un año, por tanto nuestra composición corporal tenderá a volver a ser como antes si no estamos el suficiente tiempo manteniendo los hábitos saludables. Después de este período de adaptación de nuestro organismo tendremos la ventaja de que nos va a ser mucho más fácil mantenernos en los porcentajes de grasa, masa muscular y agua ya conseguidos.

1.Reduce tu aporte calórico, pero no en exceso.

 
No debemos caer en el error de reducir de forma drástica el aporte calórico total diario. Esto suele conducir a una situación de falta de nutrientes básicos y sobre todo a un enlentecimiento del metabolismo con el riesgo de que, cuando se abandone la dieta, se recupere el peso perdido y a veces incluso más masa grasa que en un principio.

2.Incrementa tu gasto energético y mejora la utilización metabólica de la grasa.

 
Se necesitan al menos tres horas a la semana de ejercicio aeróbico durante tres semanas para obtener una mejora metabólica de utilización de lípidos. Hay un mayor requerimiento calórico con la carrera a pie, la elíptica y la bicicleta, estos dos últimos deportes muy recomendables para deportistas pesados que pueden resentirse de las articulaciones. La intensidad ideal sería ligeramente por encima de nuestro umbral aeróbico, cuando empezamos a jadear y no podemos mantener una conversación normalmente sin tener que interrumpir las palabras.

3.Añade musculación.


Permite aumentar la reducción de grasa y, sobre todo, conservar o mejorar la masa muscular, y poder mantener así un buen rendimiento y una óptima función inmunitaria.
Una masa muscular bien tonificada permite mejorar el aspecto estético, mantiene unas formas musculares proporcionadas y mejora los contornos musculares, haciendo que mejoren nuestros grupos musculares más desfavorecidos si planificamos bien nuestro entrenamiento.

4.Divide las calorías.


Está demostrado que la ingesta de alimento hace aumentar el VO2 máximo (consumo máximo de oxígeno) y también el RQ (cociente respiratorio), por tanto hay un aumento del metabolismo y una mayor utilización de carbohidratos al menos durante unas tres horas aproximadamente. La ingesta de alimento fraccionada durante el día nos permite mantener una mayor tasa metabólica, un aporte de nutrientes durante todo el día y, según recientes estudios, hacer ejercicio después de ingestas de comida (no copiosa) es más efectivo para reducir grasa que hacerlo en ayunas. Haz seis comidas al día repartiendo así la ingesta total de alimento.

5.Cuidado con la sal.


Produce retención de agua en el organismo, pero cuidado si eres deportista de resistencia y sudas mucho, necesitas retener cierta cantidad de agua para rendir bien. No pasa nada porque no tomes sal con las comidas, ya que hay muchos alimentos que contienen sodio por sí mismos y cubren nuestras necesidades básicas.

6.Fuera "calorías vacías".

 


Los alimentos muy procesados, con grasas añadidas y muchos azúcares tienen un pobre valor nutricional, no aportan nada interesante, sólo calorías que serán almacenadas en forma de grasa. 

7.Planifica bien tu entrenamiento, nutrición y suplementación.


Ten claro lo que vas a hacer: sesiones de entrenamiento, alimentos que vas a tomar, suplementos que te benefician, etc. Será más fácil que consigas tu objetivo si lo apuntas todo en un diario.

8.Ayúdate con suplementos "reductores de grasa" efectivos.


Reducirás grasa de forma más rápida y efectiva. Además muchos aumentan tu nivel de energía y, por tanto, son un buen complemento para entrenar.
Los suplementos termogénicos aumentan la cantidad de calorías que utilizamos en reposo y los procesos de obtención de energía a partir de la grasa (lipólisis). Son de los suplementos más efectivos como reductores de grasa. Otros suplementos interesantes son la carnitina, para transportar los ácidos grasos al interior de las mitocondrias celulares donde las grasas son oxidadas. 

9.Carbohidratos ¿sí o no?


¡¡Carbohidratos sí!!  La mayoría de deportistas que quieren reducir un poco los niveles de grasa no necesitan reducir el aporte de carbohidratos. Simplemente siguiendo algunos de los puntos que hemos mencionado los resultados podrán ser satisfactorios.
El tipo de hidratos de carbono que debemos tomar sí son importantes, en general deben ser carbohidratos de bajo índice glucémico, que provienen de fuentes integrales  y que además son ricos en fibra y otros nutrientes como minerales o vitaminas. Estos carbohidratos de bajo índice glucémico tienen una liberación más lenta y sostenida de glucosa, por lo que nos aportan energía durante un periodo más largo y, seguramente, menos facilidad para que se conviertan en grasa o más oportunidad de ser utilizados en vías energéticas.

10. Tómate tu tiempo.


Por último, no quieras  conseguir resultados de la noche a la mañana, debemos saber que nuestro organismo tiene que poner en marcha los procesos metabólicos de utilización de la grasa e ir reduciendo los depósitos grasos a su ritmo correcto. Sin prisa pero sin pausa. Si reducimos grasa de forma progresiva también conservaremos más fácilmente la masa muscular y nuestro rendimiento, formas musculares y salud, serán mucho mejores.

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3 julio 2012 2 03 /07 /julio /2012 17:13

Por fin la última semana. El último paso.

Llegó la última semana, todo el trabajo está hecho. Ahora tan solo queda apurar al máximo todo lo conseguido. Tu cuerpo está accediendo a las reservas de grasas y las adaptaciones a cada estrategias están realizadas, así que una vez conseguidas todas estas adaptaciones, tu organismo está accediendo a esas reservas de grasa que aportan una energía casi inagotable, si lo hemos realizado bien posiblemente caigamos antes por fatiga muscular que por falta de energía, así que ahora el último objetivo es intentar apurar un poco mas y conseguir el máximo consumo calórico.

Posiblemente te no te encuentres en las mejores condiciones para aumentar el trabajo de fuerza, ya que tus músculos tendrán muy poco glucógeno, así que la única vía existente para continuar obteniendo energía son las reservas de grasa, nos interesa en esta última fase aumentar un poco mas el consumo calórico por el trabajo cardiovascular a intensidad moderada.

Si tienes opción y sobre todo voluntad, intenta aumentar o bien el tiempo de entrenamiento de esos dos días que entrenábamos en ayunas pasando de 20 a unos 40 minutos, o bien aumentar de dos a cuatro días tu entrenamiento en ayunas. La siguiente opción es la de aumentar el trabajo cardiovascular posterior al entrenamiento de fuerza, lo ideal un mínimo de unos 60 minutos. Estos son los momentos idóneos para conseguir los mejores momentos “quemagrasas”.

Para que tengas una idea, en esta fase tu volumen total de trabajo cardiovascular semanal debe superar las cuatro horas como mínimo, siendo lo ideal estar sobre las 6 horas semanales. Ya sabes que lo puedes repartir como desees, con sesiones cortas, largas, dobles sesiones de mañana y tarde… el objetivo es que al final de la semana consigas acumular unas 6 horas de trabajo cardiovascular.

Esta última semana, la puedes alargar quizás una semana mas, pero no es interesante no tampoco saludable continuar con este estado de mínima ingesta calórica de hidratos de carbono y máximo consumo calórico. Recuerda que tu organismo tarde o temprano se protegerá.

Mi recomendación es que durante una semana, vuelvas a tu pauta de alimentación equilibrada, aumentando tus necesidades de hidratos de carbono, que realices menos trabajo cardiovascular y quizás aumentes el trabajo de fuerza, posteriormente puedes volver a probar una vez mas otra semana o dos de restricción de hidratos y elevado consumo calórico. De esta forma, tu organismo recibirá diferentes estímulos y no se adaptará a la misma situación durante estados prolongados.

 

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2 julio 2012 1 02 /07 /julio /2012 19:51

 

Los 10 efectos positivos del sol

 

*DEJATE ACARICIAR POR LOS RAYOS SOLARES CON MODERACION*

*EFECTOS POSITIVOS*

 

1. Fortalece los huesos y dientes. ¿Sabías que cada vez que te bronceas tus huesos se van fortaleciendo? A pesar de que el sol nunca llegará hasta tus huesos, los rayos UV ayudan a producir vitamina D en la piel. Recuerda que esta vitamina es muy importante para la mineralización de los huesos, al favorecer la absorción en el

intestino del calcio y el fósforo y evitar su pérdida en el riñón. Aunque la mayoría de

las vitaminas y minerales hay que tomarlas en los alimentos, en el caso de la vitamina

D el metabolismo cuenta con un "as en la manga", pues es capaz de fabricarla en

la piel cuando dispone de un precursor conocido como 7-dehidrocolesterol (que

proviene del "temido" colesterol) gracias a la radiación UV del sol. Bastan 5 ó 10 minutos de sol, dos o tres veces porsemana para recargar los depósitos de vitamina D. En nuestra área geográfica es muy fácil de conseguir, pues contamos con sol todo el año, pero en los países con menos horasde sol, hay más incidencia de raquitismo en los niños y osteoporosis y osteomalacia en los adultos.


2. Mejora el aspecto de la piel. Si tu problema es el acné, el sol con moderación puede ayudarte, basta mediahora de sol al día para mejorar el aspecto de tu piel. La clave está en que lo tomes a primera hora de la mañana o a última de la tarde, cuando no tienes peligro de quemadura y que no sobrepases los 30 minutos. No te asustes si la primera semana sufres un empeoramiento, eso significa que el sol está provocando una reacción de limpieza, piensa que la piel no tiene otro recurso para eliminar la

grasa e impurezas que expulsar lo que sobra para poder arreglar el problema. Después de una semana la piel irárecuperando su equilibrio y se irá sanando progresivamente, si no es así, puede que hayas desarrollado "acné estival", un tipo de acné que está

provocado por los ingredientes hidratantes de las cremas fotoprotectoras. Otra enfermedad de la piel a la que le va muy bien el sol es la psoriasis, ahora se utilizan lámparas con frecuencias de rayos UV determinadas para ayudar a reducir las áreas enfermas y remitir la enfermedad.


3. Estimula la inmunidad. ¿Has notado que en los inviernos posteriores a unas vacaciones al sol tienes menos gripes y catarros? Se ha visto que el sol es capaz de aumentar el número de glóbulos blancos o linfocitos, las célulasencargadas de la primera defensa frente a la infección.


4. Equilibra el colesterol. ¿Se disuelven las grasas al sol? Pues aunque suene extraño así ocurre, las personas que viven en climas soleados presentan menos incidencia de enfermedades cardiovasculares. Se ha comprobado que los niveles de colesterol son menores en verano, en parte porque la luz UV es necesaria para metabolizar el colesterol, y cuando tomamos el sol disminuye el nivel de colesterol y evita que pegue a las arterias. Otra explicacióntambién está en que en verano nos

movemos más y comemos más frutas y verduras de temporada.


5. Disminuye la presión sanguínea. ¿Sabías que algunos deportistas evitan tomar el sol antes de una competición? El sol provoca una vasodilatación de los vasos sanguíneos superficiales y aumenta la circulación de la sangre en la piel, disminuyendo los valores de presión arterial. También aumenta el metabolismo

y la depuración de los tejidos. Estos efectos beneficiosos pueden volverse en contra de una persona deportista, pues la bajada de tensión puede provocar una disminución del estado de alerta antes de una prueba, pero después de la competición o en las personas con hipertensión el sol tiene un efecto medicinal. La explicación parece que está en la vitamina D de nuevo, porque en presencia de esta vitamina disminuyen los

niveles de hormona paratiroidea, encargada de liberar el calcio de los huesos y de

regular la presión sanguínea. Cuando aumentan los niveles de vitamina D por efecto del sol, disminuye la hormonaparatiroidea y la presión sanguínea en consecuencia.


6. Protege frente a la aparición de otros tipos de cáncer. ¿Sabías que hay cánceres que aparecencon más frecuencia en los países con menos horas de sol? Los países mediterráneos tienen una incidencia menor de cáncer de mama, cáncer de colon, etc. frente a los países nórdicos. La explicación a esta protección natural vuelve a estar en el efecto protector de la vitamina D frente a los tumores. Recientes estudios

han encontrado que la luz solar ayuda a proteger no sólo del cáncer de mama y colon, también frente a otros tumorescomo el de ovario, vejiga, útero, estómago, linfomas y próstata.


7. Ahuyenta la depresión. ¿A qué te sientes mejor después de un baño de sol? Parece que bajo la luz del sol es más fácil ver el lado positivo de la vida y se aleja el cansancio, la depresión y el estrés. La explicación está en que los rayos UV aumentan la producción de un neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar: la serotonina, que también interviene en la regulación del sueño, la temperatura del cuerpo y la conducta sexual. No hacen falta muchos experimentos científicos para saber que el tiempo afecta a las emociones, utilizamos la palabra "gris" para designar un estado de ánimo que coincide con los días nublados. Hace unos años se describió una alteración psicológica conocida como alteración afectiva estacional o SAD (Seasonal Affective Disorder) que afecta al 20% de la población

y que se caracteriza por la aparición de síntomas depresivos en invierno, que desaparecen al llegar el buen tiempo.


8. Mejora la calidad de sueño. ¿A qué duermes mejor y menos horas después de

tomar el sol? En verano los días se alargan y nos resulta más fácil levantarnos descansados a pesar de haber dormido pocas horas. La explicación de nuevo se debe al efecto de los rayos UV en otra hormona: la melatonina que se encarga de muchas funciones, entre ellas regular los ciclos de sueño. Los niveles de melatonina en sangre son más altos durante la noche, cuando no hay luz. Cuando hay luz, la melatonina desciende y nos sentimos más despiertos y activos. Por lo que si quieres aprovechar al máximo las horas del día, nada mejor que aprovechar los efectosdespertadores de la luz del sol, como si fuera el café de la mañana.


9. Favorece la vida sexual. ¿A qué tu vida sexual es más intensa en verano? Sin caer en los tópicos veraniegos, la realidad es que hay más sexo en verano que en invierno. La explicación está en otra hormona: la testosterona, se ha comprobado que el sol tomado con moderación aumenta los niveles de testosterona en la sangre, y

esta hormona es una de las responsables del apetito sexual. En los animales, la aparición de la época deapareamiento está regulada por las horas de sol, y aunque nosotros no pasemos por épocas de "celo" se ha visto que el esperma masculino es más rico en espermatozoides en la época veraniega, alguna relación tendrá...


10. Protege frente a la esclerosis múltiple. ¿Qué tiene que ver una enfermedad degenerativa del sistema nervioso central con el sol? Los científicos aún no lo han descubierto, parece que la relación está en el aumento de los niveles de vitamina D,

pero los hechos hablan por sí solos: la incidencia de esclerosis múltiple (EM) es mayor en los países con menos horas de sol. Parece que la exposición solar en la infancia reduce dramáticamente el riesgo de desarrollar esta enfermedad en el futuro.


*HASTA EL ASTRO MAS BRILLANTE TIENE SU LADO OSCURO...*

*EFECTOS NEGATIVOS*


1. Aparición de eritemas o quemaduras solares. ¿Cuántas personas conoces que nunca se hayan quemado en la playa o montaña? Pues salvo tus bisabuelos, pocas hay. Todos hemos experimentado alguna vez la desagradable sensación de una piel quemada, el dolor y la incomodidad es suficiente para prometerte no volver a tomar el sol sin protección. Los responsables son los rayos UVB, que aunque no penetran tan

profundamente en la piel, tienen mayor energía y producen la pigmentación duradera porque estimulan la producción de melanina a los tres días de su actuación. Son la causa más frecuente de quemaduras y producen el engrosamiento de la epidermis como defensa a la radiación solar. Los niños y personas que han pasado mucho tiempo expuestas al sol sin protección pueden sufrir síntomas graves como ampollas, inflamación, fiebre y hasta quemaduras de segundo grado, que deben ser tratadas en urgencias con medicamentos específicos.


2. Envejecimiento prematuro de la piel. ¿A qué no sabías que el 90% de los síntomas de envejecimiento están producidos por el sol? Nuestras abuelas ya lo sabían, y no salían sin sombrero o pañuelo a la calle. Los rayos UVA penetran hasta la dermis y son los responsables de la pigmentación rápida y pasajera al oscurecer la melanina en unas horas. Sin embargo sus efectos son acumulativos y en exceso son los responsables del envejecimiento prematuro, provocado por el deterioro del colágeno y de la elastina que lleva a la aparición de manchas arrugas y flacidez en la piel. Si quieres disfrutar de una piel perfecta, más vale que no te olvides de llevar siempre protección solar anti-UVA durante todo el año.



3. Inmunosupresión. ¿No habíamos quedado en que el sol mejora las defensas inmunológicas? Sin embargo, un exceso de radiación solar puede alterar la función de los glóbulos blancos y debilitar el sistema de defensas. Ya sabes, todo en exceso es malo.


4. Aparición de tumores de piel. ¿Sabías que los rayos UV son los de menor longitud de onda del espectro solar? Y esta característica los confiere una gran capacidad para penetrar en los tejidos. Los rayos UV son capaces de llegar hasta el ADN del núcleo celular y provocar mutaciones o cambios. La mayoría de las células dañadas por el sol son reparadas o si el daño es grande desaparecen, pero algunas de estas células dañadas permanecen en la piel y con el tiempo pueden convertirse en células cancerosas. Examina tu piel y observa periódicamente los lunares y manchas, sin olvidarte de la espalda y la parte posterior de tu cuerpo. Cualquier cambio en la forma, color o tamaño ha de ser revisado por un dermatólogo. Hay muchos tipos diferentes tipos de cáncer de piel, el más conocido es el melanoma, cuya incidencia aumenta cada año con la mayor exposición al sol. Curiosamente se ha comprobado que hay más proporción de estos tumores en los países poco soleados, mientras en

las zonas del Ecuador la frecuencia es muy baja, debido a la protección genética del color oscuro de la piel. Las personas con pieles claras han vivido en zonas con poca radiación solar hasta hace 50 años, ahora con la facilidad para viajar y la costumbre

de ir de vacaciones en zonas soleadas ha disparado los índices de aparición de tumores de piel en personas de piel clara.


5. Cegados por el sol. La exposición prolongada al sol provoca daño ocular y puede aumentar hasta cuatro veces la probabilidad de desarrollar cataratas, la mayor causa

de ceguera en el mundo. Normalmente la lente del ojo es transparente, pero cuando la luz solar puede dañar la retina, la lente se vuelve opaca para evitar la entrada de luz y se desarrolla una catarata. Evitarlo es tan sencillo como llevar gafas con filtros solares adecuados, especialmente cuando haces deporte al aire libre.


6. Alérgicos al sol. ¿Se puede tener alergia al sol? La alergia al sol es un término curioso, si lo piensas es difícil desarrollar alergia a algo tan omnipresente en nuestras

vidas. En realidad la alergia al sol está mediada por diferentes agentes (alimentos, cremas fotoprotectoras, perfumes, ropa, medicina, cloro de la piscina) que están en contacto con nuestra piel de forma habitual y sólo provocan una reacción alérgica

cuando nos exponemos al sol. Un 20% de la población desarrolla alergia al sol en algún momento de la vida que se manifiesta con manchas rojas, picores y erupciones en la piel. Un reducido número de personas nace con enfermedades genéticas que impiden la exposición al sol durante toda la vida.

 


 

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2 julio 2012 1 02 /07 /julio /2012 17:18

En verano, antes de lanzarse a hacer cualquier dieta, es preciso conocer los inconvenientes de las propuestas milagrosas y sus repercusiones en la salud y en el bolsillo

La "operación bikini" es una carrera desbocada y no siempre sana contra la grasa, que empieza poco antes del verano. En Internet abundan las ofertas de productos infalibles o dietas milagrosas que prometen llevarnos a la meta, aunque muchas veces son un timo o ponen en riesgo la salud. En este artículo se explica cómo distinguir los buenos métodos para adelgazar de aquellos que no lo son y se analizan los más utilizados esta temporada: desde los peligrosos hasta los ineficaces, sin olvidar a otros que brindan resultados momentáneos, con el denominado "efecto rebote" incluido.


 Operación bikini: cómo distinguir un buen método para adelgazar-


Si buscamos "operación bikini" en Internet, encontraremos casi tantas páginas con "dietas milagro", como páginas de sentido común que recomiendan una alimentación equilibrada y variada, ejercicio físico habitual y consultar con un profesional. Entre las primeras, además, hay una amplia gama de opciones: algunas pueden ser muy peligrosas para la salud; otras, las más, solo tienen resultados puntuales y el "efecto rebote" está asegurado. Por último, hay algunas cuyo único objetivo es la venta de productos. ¿Cómo discernir entre unas y otras?

 

La mejor manera de saber cuándo estamos ante un mal método para adelgazar es hacerse una serie de preguntas, como las siguientes:

 

  • ¿Promete un resultado rápido de 3 días, una semana o 15 días?
  • ¿Prohíbe de manera tajante algún alimento?
  • ¿Garantiza un 100% de resultados sin esfuerzo, sin dieta, sin ejercicio?
  • ¿Promete algo inverosímil, como reducir justo la grasa que no se desea?
  • ¿Afirma lo contrario de lo que diría un profesional en la materia?
  • ¿Supone la compra de un producto milagroso que lo hace todo por mí?
  • ¿Se presenta como un método válido para cualquier persona?
  • ¿Se basa en estudios científicos que en realidad se han realizado con animales, con grupos muy reducidos o que no relacionan ese compuesto con la pérdida de peso, sino con otras cuestiones?
  • ¿Pone de ejemplo a alguna famosa?

Si las respuestas son afirmativas, entonces será mejor mirar hacia otro lado, no sin antes observar que, en este tipo de métodos, casi siempre se recomienda acompañar el tratamiento de una dieta sana con ejercicio moderado. Y está claro que, de hacerlo, no se necesitaría ningún método milagroso.

 

Justo antes del verano comienza un periodo muy duro. Desde que empieza el calor y abrimos el armario de verano, hasta principios de agosto, cuando volvemos a aceptarnos como somos, la relación con el propio cuerpo no es fácil. De pie frente al espejo, se dispara una obsesión casi adictiva por lograr un vientre plano, reducir los "michelines" o que no nos rocen los muslos. Pero no se puede caer en la tentación de seguir cualquier dieta para conseguirlo.

Los métodes más utilizados para la operación bikini de 2012*

1. LA FAJA REDUCTORA*

  • Coste: 25 euros o más la unidad, con una duración aproximada de 6 meses.
  • Método: consiste en una faja que contiene cafeína y manteca de karité (árbol de mantequilla), muy utilizada en cremas de cosmética aunque es una grasa comestible, y un microtejido que masajea la piel. Para que sea más efectiva, hay que moverse y llevarla 8 horas al día.
  • Inconvenientes: es una solución temporal, las usuarias reconocen pasar calor y no ser fieles a su uso.
  • Eficacia: no es perjudicial para la salud, pero cuando deja de usarse se vuelve a la situación anterior y con mayor flacidez en la piel. Funciona para quienes están bien de peso y solo quieren perder una talla.

2.DIETAS SIN CARNE O SIN GLUTEN , EL METODO DE ALGUNAS FAMOSAS*

  • Coste: cero, excepto en el caso de dieta sin gluten, cuyos alimentos cuestan tres veces más que el normal.
  • Método: dejar de comer carne y alimentos que contengan gluten. Al parecer, a alguna famosa le ha funcionado, aunque es importante recordar que ellas no son diferentes a las demás mujeres y que también han sufrido el "efecto yo-yo" a menudo.
  • Inconvenientes: una dieta vegetariana debe saber llevarse bien para que no provoque carencias nutricionales, mientras que una dieta sin gluten también será incompleta y puede provocarnos alguna carencia nutricional sin necesidad.
  • Eficacia: muy dudosa. No hay ningún estudio que relacione la dieta vegetariana o sin gluten con la pérdida de peso.

3.LA DIETA DEL LIMON O EL METODO DEL DR MARTINE ANDRE*

  • Coste: el método en sí no supone gasto adicional, pero recuperarnos de sus efectos secundarios nos puede salir muy caro.
  • Método: consiste en beber el zumo de un limón diluido en un vaso de agua caliente al menos 4 veces al día, siempre en ayunas, y sazonado con sirope de arce y pimienta de cayena. También hay que aliñar los platos con 2 cucharadas soperas de zumo de limón.
  • Inconvenientes: promete una pérdida de hasta 1 kg diario, lo cual ya es de por sí peligroso para el organismo. Hay una mayor exposición a padecer gastritis o úlceras gástricas, provoca náuseas, diarrea, cólicos estomacales y lesiones en la mucosa gástrica. También es perjudicial para el esmalte de los dientes, que descalcifica y expone a las caries, además de provocar bajada de defensas y glóbulos rojos. Martine André, el supuesto doctor a quien se atribuye el método, no existe, al menos no asociado a esta dieta.
  • Eficacia: es un ejemplo claro de pérdida de peso a costa de la propia salud. Supone una alimentación desequilibrada con carencia de nutrientes. Todo ello no significa que el limón sea malo, sino que en exceso puede ser muy perjudicial.

4. LA DIETA DE LAS SALES*

  • Coste: unos 10 euros por frasco.
  • Método: consiste en utilizar algunas de las sales de Schüssler con el fin de eliminar toxinas, perder la grasa que no deseamos durante la noche y controlar la ansiedad a mediodía.
  • Inconvenientes: si se estudian las sales de Schüssler, científico del siglo XIX, se comprueba que defendía el "fortalecimiento de los nervios" y no el "control de la ansiedad a mediodía". Se refería a "estabilizar el metabolismo", pero no a "quemar las grasas que no quiero durante la noche". También hablaba de "mejorar el sistema de excreción", pero no de "regular la función intestinal por las mañanas".
  • Eficacia: muy dudosa. Como casi siempre, se magnifican las propiedades de unas sustancias y se les atribuyen virtudes que, en realidad, no tienen.

*"OTROS EJEMPLOS DE DIETAS MILAGRO"*

Muchos otros ejemplos han tenido repercusión este invierno en múltiples foros femeninos y se aplican a la operación bikini de cara al verano. Algunos de ellos son:

*LA PLEODIETA*

  • Consiste en copiar el estilo de vida (o de alimentación) del hombre paleolítico, a quien se imagina delgado y musculoso. Por eso, esta dieta recomienda comer carne, pescado, vegetales, frutas, raíces y frutos secos, y excluye los cereales, las legumbres, los productos lácteos, el azúcar refinado y los aceites procesados. Es decir, propone una dieta de cazador-recolector, eliminar algunas comidas, al azar, y hacer deportes intensos cada poco tiempo.
  • No hay ninguna evidencia de los resultados de este estilo de vida, que se aleja bastante del modelo de dieta mediterránea, basada en gran parte en el cultivo de cereales, olivo y vid. Tampoco parece factible en el siglo XXI.

*LA DIETA DE LA ALCACHOFA* (un clásico para cualquier época del año):

  • Coste: seguir el método durante 15 días supondrían unos 45 euros.
  • Método: consiste en seguir una dieta a base de alcachofas y tomar cápsulas y/o ampollitas de alcachofa. Algunas páginas web recomiendan seguirla solo 3 días y otras, 15.
  • Inconvenientes: lo que promete es preocupante... ¡perder 3 kg en 3 días! (o 12 kg en 15 días, para las propuestas más prolongadas). El efecto rebote es inmediato ya que la persona, después de pasarse esos días a base de alcachofas, vuelve a comer como antes porque no ha cambiado sus hábitos alimentarios y engorda de manera inmediata.
  • Eficacia: desde el punto de vista científico, sí está estudiada la relación entre la cinarina (el ácido fenólico en la alcachofa) y la reducción del colesterol en la sangre, pero no hay ninguna evidencia en la pérdida de peso. Por lo tanto, es un caso típico de fraude y engaño.

*CREMAS MODELADORAS*

  • Cuestan desde 25 euros los 100 ml.
  • Aseguran reducir la grasa en las partes del cuerpo que la persona desea, durante la noche.

*LA ISODIETA*

  • Declara la guerra a los hidratos de carbono y se centra en el consumo de proteínas concentradas en cápsulas y de grasa.
  • Su argumento es que toda la ciencia se ha equivocado hasta el día de hoy.

La lista sigue con múltiples ejemplos más, como la dieta de los potitos, del sirope de arce, de la grasa parda, de la calabaza, del vinagre de manzana, del sándwich, del pomelo, de las palomitas o del cactus. A todo esto -que no es poco- se suma la aparatología actual, desde la plataforma vibratoria y la presoterapia, hasta la liposucción sin cirugía, la cavitación o los tratamientos de criolipólisis y los sobres sustitutivos de las comidas, más o menos hiperproteicos.

 

EN CONCLUSION-

 Es bueno y saludable dudar de todas las dietas estándar, incluso aunque se anuncien en un maravilloso escaparate de una prestigiosa farmacia, y buscar una solución personalizada.

 

Cada persona tiene una fisiología, un metabolismo, un sexo, una edad, una salud y una historia diferentes. Por tanto, los métodos adecuados deben proponerlos expertos en la materia, profesionales de la nutrición humana y dietética, dietistas-nutricionistas y profesionales en actividad física, licenciados en actividad física y deporte.

 

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29 junio 2012 5 29 /06 /junio /2012 08:21

La dieta blanda consiste en modificar la textura o la consistencia de los alimentos para facilitar la masticación o la digestión

 

Hay dos maneras de entender la "dieta blanda", con un fundamento distinto en cada caso. En uno, se modifica la textura de ciertos alimentos para facilitar el proceso alimentario a quienes tienen PROBLEMAS DE MASTICACION. En el otro, se adaptan los alimentos y las formas de cocinado hacia una fácil digestión para quienes tienen PROBLEMAS DIGESTIVOS o están próximos a una intervención quirúrgica. Ambas modalidades están registradas en los protocolos terapéuticos de los centros hospitalarios. También se pueden seguir en casa, aunque siempre con un buen conocimiento del tema para no hacerlas más estrictas de lo necesario. En este artículo explicamos en qué consiste la dieta blanda de fácil digestión y la dieta de fácil masticación, o "mecánica", y señalamos las principales diferencias entre ellas.


-DIETA BLANDA : FACIL DIGESTION-


La "dieta blanda" consiste en modificar la manera de cocinar los alimentos y en seleccionar los productos de cada grupo que sean fáciles de digerir, tanto por su adecuada composición nutricional como por su grado de maduración. El objetivo es provocar el mínimo estímulo digestivo, con el fin de evitar complicaciones en su estado de enfermedad o afectación.

En líneas generales, la dieta blanda es:

  • Baja en grasas. Carnes magras, pescados blancos, huevos en tortilla o revueltos.
  • Pobre en fibra. Frutas no ácidas sin piel, muy maduras, asadas o en compota, verduras suaves no fibrosas y cocinadas, sin legumbres.
  • Con pocos azúcares simples.

Además, las comidas se distribuyen en varias tomas a lo largo del día y en pequeños volúmenes, para no saturar la capacidad y funcionalidad digestiva.

 

No obstante, las modificaciones dietéticas van más allá y consisten en eliminar los alimentos irritantes de la mucosa gástrica o que aumenten la producción de ácido clorhídrico en el estómago. Por ello no se admiten: alimentos y/o especias picantes, ácidos, grasientos o platos muy condimentados; tampoco excitantes como el café, el té, el cacao o las bebidas alcohólicas.

Tan importante como la selección de alimentos es la forma de cocinarlos. En la dieta blanda de protección gástrica están indicadas de forma particular las cocciones suaves: hervidos, al vapor, papillote (con el mínimo aceite), baño María y estofados de verduras, pescado blanco o pollo a fuego lento y con la mínima adición posible de aceite.

 

La dieta blanda en texturas está diseñada para personas con problemas digestivos (úlcera péptica, úlcera duodenal, hernia de hiato, gastritis...). También se indica en los momentos previos a una intervención quirúrgica o durante los días posteriores a la misma, en el periodo de convalecencia.

 

DIETA BLANDA MECANICA : FACIL MASTICACION-

Este plan alimentario es adecuado para quienes tienen dificultad para masticar alimentos. En este grupo se enmarcan quienes han sufrido algún trastorno neurológico (una enfermedad degenerativa como el Alzheimer, un ictus, etc.) que les impide hacer de forma correcta el proceso de masticación y deglución; quienes no tienen suficientes dientes como para masticar de forma correcta; y las personas que atraviesan procesos inflamatorios y dolorosos de la boca, como el periodo de adaptación a la ortodoncia. Para evitar confusiones en la nomenclatura, este tipo de dieta se denomina en clínica como "dieta blanda de fácil masticación" o "dieta blanda mecánica".

 

Las particularidades dietéticas se podrían resumir en: dieta variada, equilibrada y con una selección de alimentos y texturas blandas, que permiten una fácil masticación. En comparación con la dieta blanda de protección gástrica, las restricciones (tanto en alimentos como en forma de cocinado) son menores. Solo se limitarán -siempre según tolerancia- los alimentos o preparaciones culinarias de consistencia dura o astillosa. Si hubiera irritación bucal, deberían evitarse también los alimentos ácidos e irritantes para no agravar las molestias.

 

No conviene caer en la comodidad de ofrecer siempre a la persona con problemas de masticación los alimentos triturados. Es gratificante para la persona enferma poder distinguir los sabores de los distintos alimentos y degustar platos diferentes, frente a un puré con varios ingredientes mezclados. El proceso de alimentación, de alivio de síntomas o de curación a través de la dieta es más amplio que una fórmula o una receta óptima desde el punto de vista nutricional. El objetivo es procurar placer, gusto por lo que se come, estimular los sentidos y dar la oportunidad de experimentar las mejorías al proponer distintas texturas a medida que la situación mejora.

DIETA BLANDA PARA LA DIGESTION Y MASTICACION:PRINCIPALES DIFERENCIAS-

Cada patología y cada circunstancia exige adaptarse lo máximo posible a las necesidades específicas del paciente, con el fin de no limitarle la alimentación más de lo necesario. En estas dos modalidades de dietas hay diferencias sustanciales en cuanto a la recomendación de consumo de ciertos alimentos, que permiten comprender la importancia de un buen asesoramiento nutricional al iniciar el plan de alimentación. A modo de ejemplo:

Pan:

  • Fácil masticación: pan de molde y similares.
  • Fácil digestión: biscotes y pan tostado, que obligue a masticarlos para favorecer una mejor digestión de los carbohidratos, que comienza en la boca al mezclarse con las enzimas salivares.

Frutas:

  • Fácil masticación: se admite todo tipo de frutas, siempre y cuando estén bien maduras y permitan una masticación sin dificultad.
  • Fácil digestión: se recomiendan de forma casi exclusiva las frutas asadas o en compota, peladas para reducir el contenido en fibra. Están desaconsejados los zumos de naranja o de frutas ácidas, tipo piña, pomelo, limón, manzana ácida o tomate, entre otros.

Leche:

  • Fácil masticación: se admite todo tipo de leche y productos lácteos si la persona no tiene alergia ni intolerancia alguna.
  • Fácil digestión: se recomienda comer solo yogur descremado y leche sin lactosa en las primeras fases de la recuperación digestiva, además de valorar la tolerancia individual.

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27 junio 2012 3 27 /06 /junio /2012 19:36

Descubre porqué necesitas comer algo de grasa para conseguir eliminar mas grasa.

Al llevar varias semanas reduciendo grasas e hidratos de carbono, lo mas seguro es que tu cuerpo esté consumiendo las reservas de grasa, ese era el objetivo. Sin embargo, no todo son buenas noticias, cuando nuestro organismo accede a esta reserva energética y sobre todo cuando lo hace de forma significativa, se disparan varios mecanismos de protección que pueden limitar nuestros logros y objetivos.

Presta atención que te diré una solución muy fácil y asombrosa para evitar estos frenos defensivos a nivel fisiológico y seguir permitiendo que nuestro organismo continúe quemando grasa de reserva.

Cuando el organismo accede a estas reservas de grasa, en principio es porque se encuentra en una situación de “emergencia”, es un mecanismo de supervivencia que tenemos regulado en nuestro reloj biológico.

Si ingerimos poco energía, nada de grasas y además obligamos a nuestro organismo a acceder a las reservas de supervivencia podemos poner en marcha el mecanismo de protección de supervivencia, nuestro organismo desciende el metabolismo y en vez de quemar grasa de forma significativa, realiza todo lo contrario intenta no quemarla y sobre todo hace todo lo posible por acumular mas grasa, piensa que estamos pasando una época de hambruna y su objetivo no es quedarnos definidos, sino que intenta hacernos sobrevivir. Este es el mecanismo que el ser humano tiene desde hace miles de años.
 
Para evitarlo, debemos al menos aportarle grasa, eso si grasa “saludable”, la que contiene ácidos grasos insaturados. Esta grasa beneficiosa está en alimentos como los frutos secos naturales (nueces, almendras, avellanas…), frutas grasas como el aguacate y como no en nuestro alimento mediterráneo por excelencia y que muchas dietas no contemplan como es el aceite de oliva. Mi consejo es que aliñes tus ensaladas con aceite, al menos una cucharada al día, incluyas aguacates en tus comidas y tomes unos frutos secos a lo largo del día.

 

Es fundamental que en esta fase donde llevamos a nuestro organismo a una situación algo mas forzada, aportemos estos nutrientes importantes. No debes ser radical con las grasas, este tipo de alimentos son imprescindibles no solo para nuestra salud, sino como te apuntaba para permitir que nuestro organismo siga accediendo sin limitaciones a las reservas de grasa.

 

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26 junio 2012 2 26 /06 /junio /2012 08:41

Reeducación corporal: sana reprogramando tu cuerpo

Para que podamos mantener el equilibrio nuestro cuerpo está compuesto por un complejo sistema de cadenas musculares que involuntariamente trabajan para hacer las compensaciones necesarias entre el peso y el movimiento del cuerpo, de forma que este no pierda armonía y balance.  Cuando esas cadenas musculares no funcionan adecuadamente, entonces el cuerpo puede verse afectado por un mal funcionamiento.         

La reeducación corporal es el método mediante el cual, por medio de posturas y diferentes ejercicios de tonificación, se reprograma la forma en que el cuerpo trabaja, disolviendo programaciones o hábitos corporales que perjudican la salud y correcto funcionamiento del organismo.

Para reeducar el cuerpo se requiere respetar los siguientes principios:

  • Principio de individualidad: este principio nos habla de lo especial y original que es cada persona, no existen dos seres humanos idénticos, incluso si son gemelos idénticos mellizos habrá diferencias en la hora de nacimiento o conducta. Por o mismo, no pueden existir dos formas idénticas de tratar un problema.
  • Principio de causalidad: cuando aparece un problema lo más común es atacar el síntoma, no la causa que lo genera. Este principio nos habla de que la solución a un conflicto o problema ya sea biológico o de conducta esta en encontrar la causa a través de las pistas que da el síntoma. Al encontrar la causa y trabajar en ella, el síntoma simplemente desaparecerá sin que tengamos que batallar con él. 
  • Principio de globalidad: se refiere a que, cuando se atiende algún padecimiento o problema, se debe considerar al individuo en todos sus aspectos, no sólo considerar el aspecto físico sino el mental, emocional e incluso espiritual. Este principio considera que en todos los seres vivos convergen estas fuerzas, la fuerza física no puede funcionar aislada de la emocional, ni la mental de la espiritual, etc. Contemplar todas estas fuerza ayuda a dar con la causa y la solución del problema.

¿Cómo ayuda en la salud?

La técnica de reeducación corporal ayuda a potenciar las capacidades corporales y anímicas del individuo, ayudándole a restablecer su armonía y equilibrio natural, y sirviendo como alternativa para que su cuerpo, su mente y emociones recobren pierda tensión, libere la presión que se acumula en determinados puntos y que lo hacen perder el equilibrio necesario para la salud .

Es especialmente recomendada y eficaz para:

• Personas de cualquier edad que deseen una nueva forma de recobrar su salud y energía. 
• Para aquellos con dolores corporales.
• Para personas que deseen liberar tensión, estrés y recobrar armonía en su cuerpo.

Los beneficios de este método son:

• Alivia las tensiones y presiones acumuladas en espalda y cervicales 
• Mejora la movilidad y flexibilidad muscular y articular.
• Es un método que permite recuperar la inteligencia natural de nuestro cuerpo mente y nos regresa una consciencia corporal.
• Ayuda a tener un mejor equilibrio y una buena alineación corporal 
• Ayuda enormemente a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el nerviosismo, estrés, la hiperactividad, etc., ya que ayuda a conducir la energía de una forma positiva.  
• Es un método natural que no sólo alivia el síntoma sino que despierta la fuerza autocurativa del cuerpo. 
• Es muy eficaz para mejorar el tono muscular
• Permite prevenir y rehabilitar las lesiones sufridas en el sistema músculo-esquelético.

¿Cómo se lleva a cabo?

Dentro de la primera consulta se suelen evaluar las condiciones generales de la persona y sus disfunciones músculo esquelético, así como su dinámica del movimiento. En algunas ocasiones esto se va abordando gradualmente, sobre todo cuando hay pacientes temerosos o tímidos. Las sesiones consisten en un masaje corporal el cual va desinstalando programaciones y hábitos que obstruyen el flujo libre del movimiento, los cuales son causa del cumulo de tensiones guardadas en determinados lugares del cuerpo. Los masajes pueden tener diversos ritmos, en algunas ocasiones  hay que ir trabajando muy despacio y de manera gradual, esto para o provocar la renuncia o rechazo del paciente a seguir con las sesiones, pues muchas veces los condicionamientos de la mente en el cuerpo pueden estar muy arraigados, y pueden provocar dolor. Cabe mencionar que toda fuerza externa aplicada a una superficie corporal, tendrá, como consecuencia, una reacción interna de autocorrección, la cual afectará toda nuestra intervención a un organismo interconectado y multisistémico.

Resumiendo, este masaje actúa a través de diversos estímulos  sobre la superficie de la piel, (ya sea elevación, trazos, y arrastres del tejido conectivo,), por los cuales s envía nueva información al cerebro, produciendo cambios en el córtex y en los núcleos vestibulares. La respuesta a éstos estímulos requiere de algún tiempo para que todos los sistemas puedan interactuar en conjunto, y reafirmar, reordenar y readaptar la función del Sistema Nervioso Central, la cual corregirá y despertará esa fuerza autocurativa del cuerpo, mediante la actualización de la información que se comenzará a enviar y repartir en el cuerpo.

El masaje Sotai y su similitud con la reeducación corporal

Este masaje de origen Japonés esta basado en la medicina tradicional China y japonesa, en combinación con conocimientos y experiencias de la medicina occidental para la recuperación funcional de las estructuras músculo esquelético. El objetivo de este masaje es prácticamente el mismo de la técnica de reeducación corporal.

Un poco de historia…

Esta técnica fue creada hace 12 años, esta basada en estudios de importantes doctores y kinesiólogos como George J. Goodheart (1964) y Philippe Souchar, en (1980). Ha esta técnica curativa se le han incorporado la experiencia y conocimientos de profesionales del campo de la fisioterapia, osteopatía, medicina y wellness.

Este método, también conocido como técnica de reeducación Músculo Esquelética, es fruto de la práctica terapéutica y fue presentada por primera vez por su autor en Septiembre del 2001, en el Salón Internacional de Terapias Manuales realizado en Madrid.

Actualmente, es una alternativa que goza de gran reputación y es utilizada por muchas personas que comprenden una nueva forma de sanar.

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