La congestión es el flujo de sangre que llega a los músculos durante la sesión de entrenamiento. Esta congestión muscular se consigue fácilmente, especialmente si trabajas series largas con cargas ligeras. Es una sensación rara y divertida. Una sensación...
Caminar es un proceso natural, para el que nuestro cuerpo está preparado desde que damos nuestro primer paso. Además, es un forma sencilla y al alcance de todos de quemar grasa y deshacernos de los kilos extras. Caminatas Caminar es tan esencial en nuestras...
Acostumbras a ejercitar los bíceps en el gimnasio, pero ¿te acuerdas de los tríceps? Te traemos unos ejercicios que aumentarán el volumen de tus brazos. Los tríceps ocupan más superfícies en los brazos que los bíceps. Pero tiendes a prestarles menos atención....
Tradicionalmente, cuando se trataba de ganar peso o "volumen", los carbohidratos eran la estrategia más inteligente para alcanzar esa meta. Esta práctica generalmente ofrece buenos resultados, pero debes saber que no se trata de simplemente de ”comer...
Cuando estiras un músculo demasiado bruscamente, las fibras musculares se desgarran y el músculo puede llegar a sufrir un esguince. Cuanto más se desgarran, más grave es. Si pierdes la sensibilidad en la zona lesionada, si se te pone roja o si no puedes...
Los expertos señalan a la práctica habitual de actividad física como la ayuda fundamental para un envejecimiento saludable La práctica de actividad física diaria y una adecuada alimentación contribuyen a que las personas de edad avanzada tengan un envejecimiento...
Los beneficios de la práctica deportiva y tabla comparativa Quienes practican deporte con regularidad mejoran su estado de salud y su calidad de vida, porque la realización regular y sistemática de una actividad física adecuada para las circunstancias...
¿Qué es la fuerza muscular? Es la capacidad para producir la máxima tensión muscular. ¿Por qué es importante mejorar la fuerza muscular? Es conveniente mejorarla porque esta cualidad física disminuye de manera importante a partir de los 20 - 30 años....
Salir a dar un paseo al aire libre ayuda a mejorar la concentración , incluso cuando hace frío, según revelaba una investigación de la Universidad de Michigan publicada en Psychological Science . Según los autores, caminar por el campo o pasear por un...
El dispositivo es similar a los típicos marcapasos. Detecta cuando el paciente come y envía impulsos eléctricos que provocan la sensación de saciedad mediante neuroestimulación . La implantación del dispositivo se puede realizar en régimen de ambulatorio...
En las últimas décadas, la alimentación y el ejercicio físico se han revelado como pilares básicos en la prevención y tratamiento de enfermedades relevantes como, por ejemplo, la obesidad y la osteoporosis. En los capítulos anteriores hemos señalado los...
OBJETIVO: AUMENTO DE MASA MUSCULAR TIPO DE ENTRENAMIENTO: TRIPLE DE RUTINAS ALTERNAS NUMERO DE RUTINAS: 3 DIAS SEMANALES DE ENTRENAMIENTO: En la mayoría de los casos, 3 días a la semana alternos es lo ideal. Pero si la actividad cotidiana es muy intensa,...
En esta sección podrás consultar los ejercicios de estiramiento que deberás realizar al finalizar cada sesión de entrenamiento de tonificación muscular. Has de realizar siempre estiramientos al finalizar tus sesiones. Se trata de un hábito muy importante...
ESTOS EJERCICIOS SE REALIZAN EN SERIES(4 series) DE 10 REPETICIONES POR SERIE. 1 2 3- 4- 5- 6- 7- 8- 9- 10- 11- 12- 13- 14- ALTERNAR 3 O 4 EJERCICIOS DIFERENTES CADA SESION DE ENTRENAMIENTO , NO MAS DE 2 VECES POR SEMANA Y SIGUIENDO LA TABLA DE ESTIRAMIENTOS...
Voy a enumerar algunos de los mitos más extendidos relacionados con la alimentación y la pérdida de grasa: • CUANTO MÁS SUDO MÁS GRASA PIERDO No existe ninguna relación entre la cantidad de sudor generada y la grasa metabolizada. El gasto calórico de...
• NO DEBO BEBER AGUA MIENTRAS HAGO EJERCICIO No solo no es cierto, sino que, si haces ejercicio en ambientes con temperaturas y humedades altas, reponer líquidos frecuentemente se convierte en imprescindible. En estas circunstancias, deberás beber pequeñas...
Ejercicios para combinar con ejercicios de piernas y con 4 series de 8 a 10 repeticiones 1 o 2 veces por semana y de 3 a 4 minutos de descanso entre series. 1- 2- 3 4- 5- 6- 7- 8- 9- 10- 11- 12- 13- 14- 15- 16- 17- Muy importante seguir las intrucciones...
Elegir 4 ejercicios e ir salteandolos combinarlos con los ejercicios de espalda , al igual que espalda 4 series de 8 a 10 repeticiones por serie- 1- 2- 3- 4- 5- 6- 7- 8- 9- 10- 11- 12- 13- 14- En el próximo articulo para terminar el capítulo de hombres...
- Come menor cantidad de calorías de las que gastas. Para conseguir una buena definición muscular debes disminuir el grosor de la capa de grasa subcutánea que existe entre tus músculos y la piel. Para conseguirlo, es imprescindible seguir una dieta en...
Presentamos un breve entrenamiento diseñado para aquellos que no disponen de material específico, ni tienen posibilidad de asistir a un centro deportivo, pero quieren ganar músculo entrenando en su propio hogar. Unos sencillos ejercicios para mantener...
Ejercicios para realizar en 3 series de 25 repeticiones e ir aumentando progresivamente hasta el fallo. 1- 2- 3- 4- 5- 6- 7- Ejercicios tanto para hombre como para mujer , estos son los mas comunes y los que mejor resultado obtienen pero pueden aplicar...
Como habia prometido en el anterior articulo de perdida grasa este articulo trata sobre la tecnica de medicion de grasa corporal , deciros que si quereis podeis conseguir productos y aparatos de gimnasia o deportivos en la tienda online "fitnessboutique"...
CALENTAMIENTO: - 10 minutos de trabajo cardiovascular moderado (120 p/min. Aprox.) en bicicleta, cinta de andar, elíptica o remo. EJERCICIO 1 Prensa de Piernas Número de repeticiones: 20 Imagen EJERCICIO 2 Aductores de cadera sentada Número de repeticiones:...
CALENTAMIENTO: - 10 minutos de trabajo cardiovascular moderado (120 p/min. Aprox.) en bicicleta, cinta de andar, elíptica o remo. EJERCICIO 1 Sentadilla con barra o en maquina Número de repeticiones: 20 Imagen EJERCICIO 2 Abductores de cadera sentada...
Cual es ejercicio cardio ideal para quemar grasa Puedes hacer tus ejercicios cardiovasculares tanto en interiores como al aire libre. En caso de elegir el trabajo outdoor puedes optar principalmente por la carrera o el ciclismo. Solo te aconsejo la carrera...
