gráfico de ejercicios para hombros

05.01.2012

Al igual que para pectorales 4 series de 10 a 12 repeticiones por serie , muy importante descansar 2 minutos entre series para evitar lesiones o sobreentrenamiento y no mas de una vez por semana.

1-

Deltoides posterior en máquina específica

2-

Elevaciones laterales en máquina

3-

Remo al cuello, manos separadas o rowing vertical

4-

Elevaciones frontales con barra

5-

Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado o pájaro en polea

6-

Elevaciones laterales alternas con polea baja

7-

Elevaciones frontales alternas con mancuernas

8-

Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pajaros

9-

Elevaciones laterales con mancuernas

10-

Press frontal con rotación de la muñeca

11-

Press sentado con mancuernas

12-

Press frontal con barra

13-

Press trasnuca con barra