gráficos ejercicios de piernas

08.01.2012

Elegir 4 ejercicios e ir salteandolos combinarlos con los ejercicios de espalda , al igual que espalda 4 series de 8 a 10 repeticiones por serie-

1-

Flexión de rodillas con mancuernas

2-

El squat o sentadillas

3-

Squat o sentadillas frontales con barra

4-

El squat o sentadillas piernas separadas

5-

Prensa de piernas inclinada

6-

Sentadilla hack o hack squat

7-

Extensión de rodillas en máquina o leg extension

8-

Curl de piernas acostado o leg curl

9-

Curl de piernas alterno de pie en máquina

10-

Curl de piernas sentado en máquina

11-

Abductores en máquina

12-

Elevación de talones de pie en máquina

13-

Extensión de talones sentado en máquina

14-

Gemelos en máquina o donkey calf raise

En el próximo articulo para terminar el capítulo de hombres gráficos de abdominales.

Despues empezaré con ejercicios para mujeres.