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La psoriasis es una inflamación crónica de la piel la piel la cual se presenta con placas rojizas que suelen descamarse según el lugar donde se localicen, provocando escozor y mucha picazón. Esta patología afecta tanto a hombres como a mujeres entre los quince y cuarenta años, y puede aparecer en la piel, en las semimucosas, rodillas, codos, uñas, cuero cabelludo, articulaciones y los genitales.

Los síntomas de la psoriasis suelen ser muy molestos, sobre todo el dolor y la picazón constantes la cual muchas veces impide el buen descanso y desempeño de la persona, impidiéndole dormir y relajarse, e incluso, en algunos casos, suele afectar su vida sexual, lo cual depende del lugar y la gravedad con la que este problema se presente.

¿La psoriasis afecta la vida sexual?*

Aunque hay muchas personas con psoriasis que afirman que esta patología no afecta su vida sexual, cierto es que en algunos casos los síntomas de la psoriasis podrían influir de forma no muy positiva en la sexualidad. Aquí algunos factores que podrían influir y afectar la vida sexual de las personas con psoriasis:

• La picazón, el dolor o las lesiones cutáneas fuertes, lo cual distraería a la persona de poder concentrarse en la intimidad con su pareja y mantener un buen desempeño y gozo sexual.
• No sentirse lo suficientemente atractivo para su compañero o compañera, lo que podría hacer que el afectado experimentara cierta ansiedad o incluso vergüenza durante el acercamiento íntimo.
• Psoriasis en los genitales.
• Culpa por padecer esta afección.
• La reacción o actitud de la pareja.

Psoriasis en los genitales*

La psoriasis en el área genital es un factor que puede influir notablemente en las relaciones sexuales debido a los síntomas, la apariencia de la piel y el dolor o picazón. En el caso del varón, por ejemplo, puede afectar la erección debido a las grietas que pueden aparecer en el pene. En este caso se recomienda el uso de preservativos, ya que evita el contacto directo de la piel afectada con la piel de la pareja, logrando una irritación menor.

Los tratamientos para la psoriasis genital deben ser muy cuidadosos pues  es una zona muy sensible y podrían causar irritación o agravar el problema. Se debe evitar aquellos medicamentos fuertes para tratar la picazón o el dolor, mejor utilizar infusiones especiales como la de manzanilla o aloe (según el caso) para untar sobre la piel.

Actitud contra síntomas*

Hay personas que han entendido una forma saludable de sobrellevar esta afección, y no se sienten intimidadas ante los síntomas o posibles impedimentos para gozar de su intimidad. Y aunque la actitud puede ser una clave básica para poder disfrutar la sexualidad sin que la psoriasis lo impida, bien es cierto que los síntomas a veces pueden ser en verdad molestos, lo cual generaría ansiedad, irritabilidad, desesperación, etc.

Bajar los síntomas*

Para bajar los síntomas de la psoriasis, habría por comenzar a tratar esta afección desde su raíz, una dieta balanceada libre de alimentos refinados (como azucares, harinas blancas, etc.), así como la inclusión en la dieta de alimentos como jugos de vegetales (en especial la zanahoria y la alfalfa),  así como alimentos ricos en Vitamina C(naranjas, guayaba, brécol, etc.) y vitamina D y E. Además, incluir chía, levadura de cerveza y alga espirulina es muy recomendada para subir defensas, expulsar toxinas y ayudar a la piel en su verdadera recuperación.

También habría que trabajar con el área psico-emocional, pues la irritación constante o no resuelta, así como tener temores, provocan ciertas reacciones dentro de nuestro cuerpo que afectan notablemente la salud de nuestra piel. Por ejemplo, cuando sentimos cierto temor hacia algo o nos sentimos amenazados ya sea por enfrentar nuevas experiencias o porque nos sentimos intimidados ante alguna situación que no podemos resolver, la tensión puede generarse al grado de cerrar los poros de la piel e impedir la buena oxigenación y nutrición celular, degenerando el tejido y la salud de la piel. Es por eso que las emociones influyen de forma acentuada en cómo se encuentra la salud de nuestro cuerpo.  

La pareja de las personas con psoriasis*

Otro factor que influye también en las relaciones sexuales de las personas con psoriasis es el papel que juega la pareja en esto. Si bien el compañero o compañera podría ser un apoyo, muchas veces no resulta así, y esta podría manifestar sentimientos de rechazo o baja comprensión y agravar los sentimientos y actitud del afectado.  Por otro lado, hay compañeros que se muestran cálidos y dan apoyo a su pareja, pero en algunos casos, la persona con psoriasis no acepta de buena gana estos cuidados o apoyo, y se sigue manteniendo alejado, incluso, llega a tener pensamientos como “Seria más feliz con otra persona”, etc.

En este caso, la pareja de la persona con psoriasis tendría que valorar dos cosas: dar apoyo sin caer en un mimo exagerado, lo cual podría hacer que su pareja se sintiera cuidada excesivamente y sentirse incómoda. Se debe dejar que la persona con psoriasis solicite la ayuda, quizá ofrecerla alguna vez, pero no hacer “demasiado por ella”, tomando en cuenta que ayuda no pedida muchas veces no es bienvenida.

Si, por el contrario, tu pareja tiene psoriasis y sientes algún tipo de rechazo o disgusto, será conveniente que primero trabajes con tus propios sentimientos antes de acercarte a tu compañero o compañera, para lo cual puedes acercarte a un profesional.

Relaciones placenteras en personas con psoriasis*

Además de considerar todo lo anterior, aquí te damos otros tips para que puedas tener una intimidad más placentera en lo que sana tu afección:

• Dialoga con tu pareja, pues el diálogo y la apertura de este tema puede ser de gran apoyo entre ambos.
• Procura hacer la dieta sugerida pues esta no solo te ayudara a sanar tu piel sino a que emocionalmente te sentirás más tranquilo y menos ansioso o irritable, sobre todo, suspende el azúcar refinada, leche de vaca y harinas blancas de tu dieta.
• Evita las “soluciones mágicas” para curar la psoriasis. Recuerda que esta es una afección que debe tratarse desde su verdadera raíz y no solo concentrarse en los síntomas.

Plantas medicinales para tratar psoriasis*

Hay muchas infusiones que nos pueden servir para tratar e incluso curar esta afección. Para esto, hay que saber exactamente para que sirven y como usarlas adecuadamente.

Para curar por dentro:

Hígado, riñones y psoriasis: si el hígado o los riñones funcionan deficientemente, la piel se verá sin afectada. Así pues, es recomendable reforzar estos órganos mediante tisanas o infusiones  como:

• Diente de león: tomar en ayunas con el jugo de un limón exprimido. No comer nada más en los siguientes veinte minutos.
• Cola de caballo: beber una o dos tazas después o antes de comer.
• Infusión de perejil: aumenta la diuresis, ayuda a depurar el cuerpo y a limpiar toxinas acumuladas en las articulaciones, por lo que se recomienda sobre todo en la psoriasis artrítica.
• Alcachofa. Incluir la alcachofa fresca en ensalada o guisados.
• Aloe: bebe jugo de aloe una vez al día para mantener los intestinos depurados y con buen flujo de toxinas, lo cual bajara el nivel de acidez en la sangre. Puedes sustituir el aloe con nopal.
• Te verde: una fuente potente de antioxidantes, además de que depura el cuepo, elimina toxinas y grasas nocivas y ayuda a sanar la piel desde dentro.
• La zarzaparrilla y el hipérico son estupendos diuréticos que ayudan a eliminar toxinas del cuerpo y a limpiar la piel desde dentro.

Aplicación externa:

• Extracto de regaliz: ayuda en la regeneración de la piel dañada y calma la picazón. Se hace una infusión y se aplica con una gasa sobre la piel afectada.
• Manzanilla: ideal para calmar picor, escozor y ayudar a bajar la inflamación y el dolor. Estas dos plantas (extracto de regaliz y la manzanilla) sirven como complemento en todo tipo de tratamiento contra la psoriasis.
• Avena molida: coloca un puñado de avena en una casa y ponlo a hervir sin dejar que el agua se evapore. Que hierva durante una hora. Báñate untando la avena cocida en tu piel como si fuera jabón.
• Pimienta cayena: reduce la inflamación o erupción cutánea.

Prepara infusiones:

Usa una cucharada sopera de la infusión recomendada y agrega a un vaso de agua hirviendo. Deja hervir 5 minutos, apaga y deja reposar. Cuela y bebe.

Nota importante: todos los alimentos ricos en antioxidantes como el aguacate, las fresas, la naranja, bayas, cerezas, uvas  (y sus semillitas), ceboolla, ajo, zanahoria, tomate rojo, etc., son muy recomendados en la dieta de las personas con psoriasis. Toma una vez al dia ajo o cebolla cruda ya sea en ensaladas o comidas, pero evita cocinarla.

En medicina natural se sabe un gran secreto: “la vitalidad del cuerpo depende de la fuerza del cerebro”. Nuestro sistema nervioso es uno de los más completos pero más misteriosos de nuestro cuerpo, a través de él recibimos, procesamos y enviamos información a través de innumerables células nerviosas llamadas neuronas que por un proceso complejo y extraordinariamente hábil e inteligente lleva a cabo determinados mecanismos para ver, escuchar, sentir, analizar, organizar, responder y guardar en su encéfalo registros de las experiencias que vivimos día a día. 

El sistema nervioso es el responsable de las funciones de control del organismo, así como de la regulación de hormonas, movimiento, funciones intelectuales como memoria, aprendizaje, etcétera, y de las funciones sensoriales.

Una de las formas de conocer el funcionamiento de nuestro cerebro es a través de las emociones: cada vez que sentimos ira, ansiedad, depresión y demás, es una forma en que nuestro cerebro nos habla de lo que esta sucediendo “allá arriba”, pues las emociones son, entre otras cosas, reacciones bioquímicas que ocurren en nuestro cerebro y que nos hacen sentir de determinado humor durante el día.  

*Salud del sistema nervioso y emociones*

Habría muchas cosas que tomar en cuenta para que nuestro sistema nervioso (o nuestro cerebro) se encuentre siempre muy despierto y en su más óptimo nivel de funcionamiento, ayudando a crearnos una mayor capacidad de memoria aprendizaje y un mundo emocional cada vez más placentero con el cual podamos confrontar las experiencias de nuestra vida cotidiana.

Las emociones son algo que nos acompaña a través de toda nuestra vida, y ellas dependen la mayor parte de las veces del bienestar de nuestro sistema nervioso. Hay muchas formas en las que un individuo puede reaccionar ante una situación, no todos, por ejemplo, reaccionaran con ira cuando se les pierde algo, ni todos sentirán depresión o ansiedad por la crisis; las emociones son respuestas de nuestro sistema nervioso y ellas pueden ayudarnos a crear una vida formidable o bloquearnos el paso y jalarnos constantemente hacia donde no queremos. Si ayudamos a nuestro sistema nervioso en lugar de bloquearlo o debilitarlo, entonces este puede resultar una herramienta verdaderamente formidable para crear y vivir la vida de una forma más interesante, placentera y llena de entusiasmo.

*5 FORMAS DE CUIDAR Y FORTALECER EL SISTEMA NERVIOSO:

1. ALIMENTACION: sin duda este es uno de los factores más relevantes  pues el alimento puede obstruir o dejar que fluyan las funciones más sutiles del cerebro. Para el cerebro, lo mejor sin duda son los alimentos frescos y crudos, las proteínas vegetales, el ginseng, los tés de hierbas y las leches de cereales como la leche de avena, de sésamo, de almendras, de nuez, etcétera. Las nueces con un alimento extraordinario para el cerebro, así como el polen, la soja, las verduras verdeoscuro y los alimentos ricos en vitamina C. No puedo dejar de mencionar que el azúcar refinada es un alimento nocivo para la salud el cual afecta directamente al sistema nervioso. Muchas de las enfermedades mentales asi como las crisis de ansiedad, depresión, desesperación, ira y nerviosismo, son causadas por el azucar blanca. Lo mejor es sustituirla por melazas de cerales , miel de abeja y endulazar lo menos posible. Trata de eliminar de tu dieta los alimentos que no sean de calidad y que solo te los comas "por llenarte", como panes refinados, fritos, carnes rojas y refrescos o dulces. Sabrás que cuando tu organismo tiene muchas toxinas, el cuerpo es incapaz de crear células sanas, la fuerza nerviosa se debilita y entonces te sientes pesado, cansado, te da insomnio y te vuelves iracundo y depresivo.

2. EJERCICIO: el cerebro realmente disfruta de las actividades deportivas y el movimiento: bailar, andar en bici, caminar, correr, etcétera, son estupendas formas de relajar las funciones nerviosas, eliminar ansiedad y el estrés y, además, oxigenar y activar las funciones cerebrales positivamente.

3. AMBIENTE: ¿sabias que una de las curas para los problemas nerviosos es la belleza?  el orden, la limpieza y la belleza generan un efecto realmente reparador y exquisito para el cerebro, la belleza es el jugo con que se nutre el cerebro ,a si que debes procurar  tener el espacio donde vives o trabajas adornado con cosas que disfrutes y te gusten, pon jarrones con flores frescas, cuadros que te produzcan placer, imágenes que te hagan escaparte de vez en cuando a lugares que disfrutes como el campo o el mar, procura que haya olores agradables, los olores de pino, rosa, jazmín, lavanda y los cítricos crean ambientes de armonía y tranquilidad. y sobre todo, procura que este limpio y ordenado.

4. MEDITACION: el sistema nervioso se nutre y retroalimenta con imágenes, es por eso que la visualización y la meditación son excelentes formas de retroalimentar nuestro cerebro.  Además de buscar momentos donde puedas relajarte con profundidad, es necesario que observes lo que piensas durante el día, pues tus pensamientos afectan directamente tus estados de ánimo. Ver lo que dices y piensas durante el día es otra forma de meditación activa, procura hablarte con paciencia y amor, y pon en tu cabeza imágenes que te den alegría y placer y no que te depriman. Por lo mismo, debes evitar personas pesimistas o chismosas, rodéate de lo que te gustaría que crezca en tu vida, piensa cosas que te promuevan energía y alegría.  

5. DESCANSO: dormir es el momento en que todo el cuerpo se repara y reorganiza. Si no duermes lo suficiente, es imposible que tus emociones estén en armonía, tu sistema nervioso estará cansado e irritable, y estarás más susceptible a deprimirte, enfadarte y desesperarte. Una persona debedormir entre 6 a 8 horas diarias como mínimo para que su cerebro este en las mejores condiciones de funcionar durante el día. Evita dormirte después de ver la televisión, las noticias o después de una fuerte discusión. Lo mejor es siempre nutrir tu cerebro con cosas que te gusten, que te relajen y traigan paz, de manera que esta información sea la que te retroalimente mientras duermes.

El conocido metodo pilates es un sistema de entrenamiento completo en el que busca la armonia y el equilibrio del cuerpo en su conjunto, se trabaja toda la musculatura y no sólo los músculos visibles, sino también la musculaturaprofunda fundamental para dar soporte a nuestros órganos y para la corrección de la postura. En pilates el cuerpo y la mente son un conjunto, un todo que no pueden separarse.

El inventor del método pilates fué el alemán Joseph Hubertus Pilates, que creó el sistema de entrenamiento que el llamó contrología y que posteriormente, en honor a su creador, pasó a llamarse Pilates.

En pilates se trabaja de manera especial lo que el método llama centro de fuerza, formado por los abdominales, la base de la espalda y los gluteos. Al terminar una sesiónd e pilates decubriréis lo mucho que se trabajan los abdominales y la postura de la espalda. Según el método pilates, fortaleciendo la musculatura en estas zonas se trabaja la energía de dentro hacia fuera llevando la armonía al cuerpo y permitiendo el movimiento libre del resto del cuerpo.

Como ya hemos dicho en pilates el cuerpo y la mente son todo uno, por eso es más que un sistema de entrenamiento, constituye toda un filosofía de entrenamiento. Lo que se bsuca en pilates es alcanzar un control del cuerpo de forma saludable y eficaz. Se entrenan los músculo más débiles (entre ellos esos que descubres al día siguiente que existen gracias a las agujetas, pero que ni siquiera sabías que existían) y se busca alargar los músculos acortados. El resultado es un mejor control del cuerpo y la postura, la mejora de la flexibilidad general del cuerpo y la mejora de la fuerza. Sus beneficios en la espalda y las articulaciones son notables, consiguiendo gracias a este sistema corregir vicios posturales y estirar la espalda.

A diferencia de otros tipos de entrenamiento, los movimientos en pilates han de ser conscientes. No se trata de hacer ejercicios sin más, de levantar pesas y repetir ejercicios sin un control pleno. Los movimientos han de ser sentidos y hemos de ser conscientes de lo que estamos haciendo.

La mayor parte de los ejercicios son ejercicios de tensión y de estiramiento de la musculatura. Hay un gran número de ejercicios isométricos. Los movimientos son lentos y controlados, conscientes, y la respiración juega un papel fundamental en el entrenamiento. Al principio cuesta aprender a hacer los ejercicios, ya que se busca la precisión en los mismos.

El pilates se puede hacer en el suelo o en máquinas.

El pilates en máquinas se hace en unas máquinas específicas para este método.

El pilates en suelo se hace sobre unas colchonetas bajo la supervisión de un instructor que entrena a un grupo pequeño o directamente a una sola persona. El instructor juega un papel clave y ha de estar muy pendiente de los problemas que tiene cada alumno y de la ejecución de los movimientos. Recuerdo una clase de pilates en la que la instructora me dijo que tenia uanlesión en la espalda, fuí al médico y despues de unas radiografías se comprobó que era así!!Con esto quiero decir que el instructor ha de entrenar a cada cuerpo de manera individual siendo consciente de sus problemas ylimitaciones.

Los ejercicios en suelo se realizan tumbado, de rodillas, sentado o inclinado. La razón de esto es evitar la carga sobre las articulaciones.

Los movimientos han de ser plenamente conscientes, lentos y controlados, siempre coordinados con la respiración.

Los beneficios de hacer pilates se notan casí desde las primeras sesiones. Con sólo 10 clases de pilates ya notarás cambios y en dos o tres meses tu cuerpo habrá cambiado para mejor.

Estos son los beneficios estéticos que brinda el método de pilates, con solo 30 sesiones tu cuerpo se verá modificado, es un método que engloba diversas actividades, tales como danza, rehabilitación, gimnasia y yoga, se especifica en trabajar todo el sistema inmunológico y el anímico.

Es un método especializado que se trabaja con diversas máquinas y cada una de estas cuenta con una colaboración biomecánica distinta. Con el método de pilates se ganará tonificación y mucha fuerza. Muchas personas han notado que luego de la primer clase de ejercicios de pilates duermen mucho mejor.

Los glúteos y las piernas que se obtiene con el metodo de pilates no se logran con otros ejercicios, en solo 30 sesiones se podrá modificar el cuerpo, afinarán la figura, se pesará igual pero se tonificará y elongará.

El ejercicio de pilates es la belleza para el alma y el cuerpo, es un ejercicio que no tiene edad, puede ser realizado por todos, incluso por quienes padecen patologías óseas, porque esta técnica de pilates está basada en la reeducación neuromuscular, por lo tanto se logrará una mejor postura y aliviar notablemente las tensiones, como la lumbalgia, la tensión a nivel cervical, etc.

Los beneficios de ejercitar el método de pilates son:

*Incrementa la capacidad cardiovascular y la respiratoria.

*Incrementa la densidad ósea, ya que prevee y logra una mejora en la osteoporosis.

*Tonifica, endurece, modela y fortalece los músculos sin lograr volumen.

*Brinda flexibilidad y equilibrio.

*Colabora en el estado de ánimo, evita el estrés, mejorando el estado general de las personas.

*Favorece un cuerpo mucho más armónico, más firme y con más resistencia.

*Mejora la elongación y la mobilidad articular, tonifica la musculatura abdominal.

*Optimiza el estado de los atletas y de los bailarines.

*Incrementa la fuerza muscular y la capacidad metabólica contractil.

*Evita las lesiones.

*Rejuvenece y revitaliza.

*Excluye las tensiones del cuello y de los hombros.

*Extiende, tonifica y alarga las piernas.

*Mejora de la fuerza

*Mejora de la tonificación muscular

*Mejora de la postura y corrección hábitos posturales dañinos

*Figura más estilizada y espalda más recta

*Control de los movimientos del cuerpo y de la motricidad

*Mejor conocimiento del cuerpo

*Mejora de la capacidad de atención y de relajarse

*Mayor disciplina por parte de sus practicantes

*Mejora del sistema sanguineo

*Mejora del sistema linfático

*Mejora de la autoestima

*Mejora de la capacidad de antención y control

Conceptos claves en pilates:

• Amonía de cuerpo y mente
• Movimientos conscientes y controlados
• Conocimiento del propio cuerpo
• Control de la respiración
• Movimientos coordinados con la respiración
• Repiración profunda y consciente
• Precisión en los movimientos
• Concentración e introspección
• Alineación del cuerpo
• Control del centro de energía
• Fluidez en la ejecución

Estar tranquilos es unestado creativo poderoso, es un estado de entendimiento, de conocimiento. Una persona en paz es una persona que sabe disfrutar, que sabe entender lo que siente. Vivir con tranquilidad es un estado emocional al cual muchas personas aspiran, sobre todo en estos tiempos donde se vive tan de prisa y con tanta información y experiencias de todo tipo, y los nervios  parecen ponerse de punta fácilmente. 

-¿Qué genera los estados de intranquilidad?-

Hay muchas razones por las que una persona puede caer en estados nerviosos nocivos. Las principales son:

• Una dieta descuidada la cual, al interrumpir la adecuada nutrición del sistema nervioso, provoca toda una serie de degeneraciones y debilidades en este delicado sistema de electricidad del cuerpo.
• Falta de confianza en sí mismo (inseguridad personal) o falta de confianza en la vida y en lo que esta traerá.
• Alto consumo de bebidas estimulantes y productos azucarados, los cuales degeneran de forma lamentable el sistema nervioso.
• La vida sedentaria: la cual provoca una muy mala oxigenación y nutrición del cerebro y todos los sistemas, lo cual influye de manera fundamental en el buen funcionamiento del sistema nervioso. 
• Un deficiente entendimiento de lo que son las emociones o la falta de cultura emocional, que es la base para poder manipular la energía de una forma constructiva y/o creativa.

-¿Por qué no es conveniente estar tenso, ansioso, desesperado, etc.?-

Todas las emociones de tensión y/o dolor en realidad sólo son mecanismos de defensa que suceden para pone alerta a la persona ante una posible amenaza. Las emociones de este tipo son reacciones que generan adrenalina y conducen a estados defensivos, donde el cerebro y todo el cuerpo buscan una solución o un remedio ante la posible amenaza. Sin embargo, mantener la ansiedad, tensión, desesperación, ira, miedo, etc., por tiempos prolongados o constantes puede generar consecuencias muy desfavorables en el cuerpo y mente debido a que todos los sistemas se paralizan, debilitan y agotan, provocando a  la larga la mayoría de todas las enfermedades que conocemos. 

Y sin embargo, a pesar de las consecuencias que nos generan estas emociones, no debemos negarlas ni huirles o reprobarlas. Sentir es una de las cualidades más hermosas de las que fue dotado el ser humano, el problema es que no se nos enseña qué hacer con aquello que sentimos.

-La importancia de saber sentir-

Sentir es un don único, es una energía creativa poderosa. Con el sentimiento se crea la realidad. Y sin embargo, la mayoría aprendió a negar o disfrazar lo que verdaderamente siente. Nos dicen: “No llores”, “No te asustes”, “No te enojes”, etc. y estos mensajes que muchos recibieron cuando sentían algo en el fondo sólo nos dejaron un mensaje: “No debes sentir ciertas cosas”. Este entendimiento, a la larga, ha provocado que cuando nos sentimos enfadados, ansiosos o temerosos, en lugar de aprender de la experiencia, nos resistamos o queramos huirle al sentimiento, tratando de evadirlo o evitarlo.

-Curar los nervios en lugar de sedar el cuerpo-

Para aprender a estar tranquilos es necesario tomar en cuenta todos estos factores, pues no es lo mismo aprender a estar tranquilos y con ánimo y energía para disfrutar y crear lo que anhelamos, que simplemente sedar los nervios con sustancias químicas las cuales no hacen sino empeorar los cuadros nerviosos y deteriorar, a la larga, el sistema nervioso e inmune.

-La base de un mundo emocional saludable-

Es necesario, como base fundamental , empezar por una dieta de calidad, eliminando principalmente productos como el azúcar y harina refinada, procesados y comida chatarra que sólo desgastan la energía del cuerpo, lo debilitan y enferman.  Se deben beber jugos de vegetales frescos e incluir nueces, almendras, maní y semillas, en la dieta diaria, así como leches vegetales y pescados, los cuales ayudan a nutrir y mantener el sistema nervioso en óptimas condiciones.

Una dieta de calidad se debe combinar con ejercicio y la buena postura, la cual ayudará a que la electricidad del cuerpo esté en armonía y equilibrio. Hay que mantener la columna bien derecha y el abdomen contraído., sobre todo cuando los estados de estrés e intranquilidad son acentuados.

La respiración juega un papel fundamental. Aprender a respirar de forma pausada y concentrada es de gran ayuda para ayudar a tranquilizar los nervios.

Si te cuesta relajarte, es necesario que te ayudes tomando alguna infusión de alguna hierba tranquilizante como la hierbabuena, la pasiflora, la manzanilla y el anís. Debes tener muy en cuenta que las hierbas potencian sus efectos si se les combina con la dieta, la respiración, el ejercicio y un buen entendimiento de las emociones.

-Aceptar y entender el sentimiento-

Aceptar lo que sentimos sin juicio es una clave para construir un entendimiento emocional creativo y poderoso. Hay que sentir no como si fuésemos nosotros el sentimiento, sino ver el sentimiento como una forma de reacción de nuestros sentidos y mente. No es que seamos miedosos, desesperados o iracundos. Simplemente lo sentimos. Sentir es un dato informativo, nos revela la forma en la cual estamos enfocando algo. No debemos definir nuestro carácter de acuerdo a lo que sentimos, pues en el momento en que cambiemos la perspectiva, el sentimiento cambiara. Y nuestro carácter cambiara.

-Meditar para estar tranquilo-

Esto de aprender a vernos de forma separada a lo que sentimos es uno de los aspectos más profundos de la meditación y de un sistema nervioso saludable. Una meditación para relajarte puede consistir en simplemente respirar hondo y, con los ojos cerrados o abiertos, tratar de concentrarte simplemente en el ritmo de tu respiración, tratando de que tu mente se enfoque en la exhalación e inhalación. Este ejercicio meditativo puedes realizarlo en la oficina, en el coche o en una fila muy larga. Notaras cómo te relajas lentamente si logras simplemente seguir el ritmo de tu respiración.

-Terapias alternativas para tranquilizarte de forma natural-

La práctica del yoga, la acupuntura, los masajes de bioenergía o relajantes son estupendas formas de ayudarte a estar relajado. Pruébalas en caso de que en verdad te cueste estar tranquilo, en verdad notaras como tu cuerpo se libera de tensiones y te ayudas a enfocar la vida desde nuevas perspectivas.