blog de deporte salud en el que encontraras articulos interesantes ,consejos y planes de entrenamiento para mejorar tu estado físico y mental.
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Entrenamiento con pesas 1: Press de banca con agarre cerrado Acostado, se sostiene una barra con pesas por arriba del pecho colocando las manos aproximadamente en línea recta con los lados de la cara (agarre cerrado). Luego se eleverá la barra hasta tener...
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Ejercicios para abdomen 1: Curl abdominal ç Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en la imágen. Luego...
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Ejercicios para pecho: Press de banca Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como se observa en el dibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantar...
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Entrenamiento con pesas 1: Predicador con barra Sentado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra con pesas en la forma indicada en la gráfica de arriba y luego flexiona los brazos a nivel de ambos codos, posteriormente regresa la...
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Ejercico fisico 1: Curl de antebrazo en supinación. Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manos hacia arriba (supinación) y flexionamos las muñecas hacia arriba, luego descendemos el peso a la posición...
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GIROS DE MANCUERNA EN MARTILLO PARA BICEPS Y ANTEBRAZOS 1-Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, agarrando las mancuernas con cada mano. Las palmas de las manos deben de mirar hacia dentro. 2-Exhala y gira las mancuernas arriba, hacia...
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En este articulo , una rutina de ejercicios destinados a personas tanto hombres como mujeres que no pueden ir a un gimnasio por la razón que sea,solo necesitas unas mancuernas que puedes conseguir , aparte de tiendas de fitness , en tiendas deportivas...
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EJERCICIO 5 Triceps frances tumbado Número de repeticiones: 10 Número de series: 2 Descanso entre series: 120 seg. Músculos principales implicados: Tríceps braquial. Ejecución: Túmbate en un banco horizontal con las rodillas flexionadas y las piernas...
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CALENTAMIENTO: - 10 minutos de trabajo cardiovascular moderado (120 p/min. Aprox.) en bicicleta, cinta de andar, elíptica o remo. EJERCICIO 1 Jalones en polea alta Número de repeticiones: 10 Número de series: 2 Descanso entre series: 120 seg. Músculos...
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EJERCICIO 4 Pres de banca con barra Número de repeticiones: 10 Número de series: 2 Descanso entre series: 120 seg. Músculos principales implicados: Pectorales y tríceps. Ejecución: Túmbate en el banco con los pies planos totalmente apoyados en el suelo....
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