blog de deporte salud en el que encontraras articulos interesantes ,consejos y planes de entrenamiento para mejorar tu estado físico y mental.
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ANTES DE EMPEZAR UNOS BREVES CONSEJOS DE COMO PUEDES DISTRIBUIR LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PARA LOS 2 ENTRENAMIENTOS. En la mayoría de los casos 3 días a la semana alternos es lo ideal. Pero si la actividad cotidiana es muy intensa y no permite la...
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CALENTAMIENTO: - 10 minutos de trabajo cardiovascular moderado (120 p/min. Aprox.) en bicicleta, cinta de andar, elíptica o remo. EJERCICIO 1 Prensa de Piernas Número de repeticiones: 20 Imagen EJERCICIO 2 Aductores de cadera sentada Número de repeticiones:...
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CALENTAMIENTO: - 10 minutos de trabajo cardiovascular moderado (120 p/min. Aprox.) en bicicleta, cinta de andar, elíptica o remo. EJERCICIO 1 Sentadilla con barra o en maquina Número de repeticiones: 20 Imagen EJERCICIO 2 Abductores de cadera sentada...
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Presentamos un breve entrenamiento diseñado para aquellos que no disponen de material específico, ni tienen posibilidad de asistir a un centro deportivo, pero quieren ganar músculo entrenando en su propio hogar. Unos sencillos ejercicios para mantener...
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Elegir 4 ejercicios e ir salteandolos combinarlos con los ejercicios de espalda , al igual que espalda 4 series de 8 a 10 repeticiones por serie- 1- 2- 3- 4- 5- 6- 7- 8- 9- 10- 11- 12- 13- 14- En el próximo articulo para terminar el capítulo de hombres...
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Ejercicios para combinar con ejercicios de piernas y con 4 series de 8 a 10 repeticiones 1 o 2 veces por semana y de 3 a 4 minutos de descanso entre series. 1- 2- 3 4- 5- 6- 7- 8- 9- 10- 11- 12- 13- 14- 15- 16- 17- Muy importante seguir las intrucciones...
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Al igual que para pectorales 4 series de 10 a 12 repeticiones por serie , muy importante descansar 2 minutos entre series para evitar lesiones o sobreentrenamiento y no mas de una vez por semana. 1- 2- 3- 4- 5- 6- 7- 8- 9- 10- 11- 12- 13-
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A CONTINUACION UNA GUIA GRAFICA DE EJERCICIOS DE PECTORALES QUE COMO EN EL DE BRAZOS SE REPARTEN EN 4 SERIES DE 10 REPETICIONES Y NO MAS DE 2 VECES POR SEMANA AUMENTANDO EL PESO PROGRESIVAMENTE. 1- 2- 3- 4- 5- 6- 7- 8- 9- 10- 11- 12- 13- 14- EN EL PRÓXIMO...
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ESTOS EJERCICIOS SE REALIZAN EN SERIES(4 series) DE 10 REPETICIONES POR SERIE. 1 2 3- 4- 5- 6- 7- 8- 9- 10- 11- 12- 13- 14- ALTERNAR 3 O 4 EJERCICIOS DIFERENTES CADA SESION DE ENTRENAMIENTO , NO MAS DE 2 VECES POR SEMANA Y SIGUIENDO LA TABLA DE ESTIRAMIENTOS...
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En esta sección podrás consultar los ejercicios de estiramiento que deberás realizar al finalizar cada sesión de entrenamiento de tonificación muscular. Has de realizar siempre estiramientos al finalizar tus sesiones. Se trata de un hábito muy importante...
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