Conoce a fondo el Glúteo mayor con sus ejercicios para estirar y fortalecerlo
- Glúteo mayor
- Articulación: Coxofemoral (cadera y fémur)
El glúteo mayor es el músculo más grande, fuerte y potente que tenemos en nuestro sistema muscular, sin embargo asombrosamente no interviene prácticamente nada al caminar. Sí que interviene de forma muy activa en salidas, arrancadas y sprints, sobretodo cuando se parte de una posición inclinada. Al no involucrarse en gestos cotidianos, suele presentar un carácter fásico favoreciendo una anteversión de la cadera y el arqueamiento excesivo de la zona lumbar. Por tanto, es necesario trabajarlo y de forma intensa, ya que acepta elevadas cargas en su movimiento articular.El glúteo mayor se origina en la parte final de la cresta iliaca, superficie posterior del sacro y fascia lumbar. Se inserta en la zona posterior y superior del fémur y se continua a través de un largo tendón de inserción, constituido por la denominada "cintilla iliotibial de Maissiat" hasta concluir en la tibia
Acciones deportivas
- Su acción principal es la retroversión de la pierna acompañada de una rotación externa.
- El gesto motriz que involucra al glúteo de una forma específica, es el movimiento de las piernas de los patinadores de velocidad.
- El glúteo mayor es el responsable de llevar la pierna hacia atrás impulsando el cuerpo hacia delante.
- Por tanto todos los deportes donde el cuerpo se desplace llevando la pierna hacia atrás como patinaje y esquí, el glúteo mayor se verá muy solicitado.
- En los gestos cotidianos subir un escalón muy alto, es un gesto donde el glúteo se ve muy solicitado.
Indicado
- En todos los deportes donde se necesite una velocidad de puesta en marcha rápida y veloz como carreras de velocidad o en deportes colectivos como fútbol y balonmano.
- También en deportes con patadas hacia atrás como en las artes marciales.
- Y por último en todos aquellos donde se necesite capacidad de salto como voleyballl y baloncesto.
- Para todas las personas que su cadera se disponga en anteversión, es conveniente trabajar este gran músculo junto a los abdominales para corregir la posición de la cadera.
Para fortalecer
Para estirar
Subir escalón.
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Retroversión con tensor.
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Prensa de piernas.
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