A) FIDEOS

Fideos finos de huevo: genera músculo

Fideos Shirataki: bajo en hidratos + genera músculo bajo en calorías

Fideos de arroz: potencia el metabolismo

B) PROTEINA 

100g de pechuga de pato sin piel: potencia el metabolismo

6 gambas: genera músculo + genera músculo bajo en calorías

100g de ternera magra: bajo en hidratos

2 huevos batidos: genera músculo + genera músculo bajo en calorías

C) VERDURA

1 chile rojo: potecia el metabolismo

1 paquete de brotes de soja: genera músculo + potencia el metabolismo + bajo en hidratos

5 ramilletes de brécol: potencia el metabolismo + genera músculo bajo en calorías

1 puñado de tirabeques: bajo en hidratos

1 cabeza de pak choi: potencia el metabolismo + bajo en hidratos

2 cebolletas: genera músculo + potencia el metabolismo + bajo en hidratos + genera músculo bajo en calorías

SACALES PARTIDO ASI:

EL CREADOR DE MÚSCULO-

Hidratos y masa-

Para conseguir el máximo de músculo necesitas proteínas y carbohidratos; si no quemarías las proteínas para conseguir energía. El chile y el jengibre de esta receta que ayudarán a reducir las molestias después de una sesión dura de pesas.

*METODO-

Cuece los fideos según sus instrucciones. Fríe y retira las gambas. Fríe el ajo, jengibre y verduras durante 2 minutos. Colócalos a un lado y añade los huevos a fuego fuerte. Añade las gambas, los fideos y la salsa.

ESTIMULA EL METABOLISMO-

Come más, pesa menos-

La verdura de esta receta potencia la termogénesis (quema de calorías mediante la ingestión y digestión de alimentos). Los folatos del brécol también ayudan con la asimilación de nutrientes, y su vitamina B ayuda a liberar energía.

*METODO-

Cuece los fideos, fríe el pato y retíralo. Fríe la verdura con ajo y el chile que puedas soportar, luego mézclalo con el resto de ingredientes y la salsa. Freír durante 1 minuto. Y servir.

PROTEÍNA Y POCOS HIDRATOS-

Para cenas tardías-

Los fideos Shirataki son bajos en carbohidratos, así que resultan ideales para cenas  tardías. Los tirabeques contienen más proteínas que la mayoría de vegetales, con unos generosos 3,6 gramos por cada cien.

*METODO-

Cuece los fideos como indique el paquete, luego dora la carne sin que llegue a hacerse. Fríe las verduras antes de añadir la pasta y la carne y dale una vuelta a todo junto con la salsa.

MÚSCULO BAJO EN CALORÍAS-

Gana masa magra-

Al mezclar fideos Shirataki bajos en carbohidratos con gambas de alto contenido proteico y verduras, consigues un excelente aporte sin demasiadas calorías. Es ideal si lo que quieres es ganar músculo sin ponerte encima grasa.

*METODO-

Cuece los fideos.Fríe las gambas con ajo, luego ponlas a un lado y haz lo mismo con las verduras. Echa el resto de ingredientes, colócalos al lado y añade los huevos (como antes). Cocínalo con la salsa.